domiciliu

subiecte asemănătoare

Vrei să scapi de ultimele tampoane de grăsime și ai deja dinții plini? A sări coarda! O bucată de frânghie discretă este ideală pentru reglarea figurii. Salturile nu trebuie să fie mari

La prima vedere, poate părea că veți antrena câteva grupuri musculare atunci când săriți coarda, dar opusul este adevărat. Nu doar partea inferioară a corpului este implicată în mișcare, ci și mușchii spatelui sau antebrațele. Cu antrenament regulat vă veți îmbunătăți starea, coordonarea, abilitățile de reacție și sistemul cardiovascular va fi mai puternic.

Pe lângă costul redus, avantajele săriturilor includ spațiu. În timpul verii, mergeți la locurile de joacă plate din asfalt, iar terenul neuniform de pe gazon vă poate surprinde. Dacă ți-e rușine, antrenează-te acasă, dar mai întâi te uiți în jur pentru a vedea dacă ceva stă în calea frânghiei, altfel vei termina sportul prematur prin colectarea cioburilor. Luați în considerare și vecinii, dacă locuiți într-un bloc, mai bine mergeți să săriți afară.

TACERE IMPACT DUR

Singura investiție majoră în saltarea frânghiei este încălțămintea potrivită. În nici un caz nu trebuie să săriți desculți, deoarece acest lucru vă va deteriora articulațiile. Alegeți adidași concepuți pentru alergare sau aerobic, aceștia vor amortiza rebotul greu. În plus față de adidași, vă puteți proteja articulațiile cu mici trucuri. Nu săriți prea sus de la început, doi sau trei centimetri vor fi suficienți pentru ca frânghia sărită să treacă sub picioare. Cu cât sari mai sus, cu atât va fi mai puternic impactul pe sol. De asemenea, puteți evita deteriorarea articulațiilor alternând mai multe tipuri de salturi.

SALTĂ DE COMUTATOR

Începeți întotdeauna exercițiul cu o coardă sărind încălzind-o scurt. Încărcați corpul treptat, mai întâi săriți timp de aproximativ un minut, fără o coardă. Faceți o pauză și alternativ, timp de aproximativ un minut, săriți de la picior la picior. În cele din urmă, răsfățați-vă cu o scurtă întindere.

Corpul este încălzit la temperatura de funcționare, puteți începe! Când săriți, țineți-vă spatele, întindeți ușor brațele, cu coatele orientate lateral. Mișcarea coardei de sărit provine de la încheietura mâinii. Puteți păstra ritmul săriturilor mai bine dacă redați melodiile preferate. Pe teren, puteți atașa cu ușurință MP3 playerul la tricou și nu va interfera cu mișcarea.

Luptați coarda de sărituri în diferite moduri - ca și cum ați alerga cesiu, salturile în lungime sunt de asemenea populare. Acestea pot fi dezvoltate într-un slalom, cu coarda de săritură sărind dintr-o parte în alta. După stăpânirea tehnicii, încălziți împrejurimile sărind cu brațele încrucișate sau rotind coarda de sărit înapoi. De asemenea, încercați să săriți pe un picior, dar aveți grijă să nu supraîncărcați. Dacă simțiți o senzație de arsură la picior, treceți imediat la celălalt. Din când în când, nu prea des, îți poți diversifica antrenamentul cu viraje duble în timpul unei singure sărituri.

PENTRU ANTRENAMENT ȘI JOC

La început, întrerupeți-vă regulat exercițiul cu pauze scurte. Ai durat doar cincisprezece minute? Nu se întâmplă nimic, va fi mai bine data viitoare. Pentru ca sportul să se reflecte în figură, trebuie să îl faci de cel puțin trei ori pe săptămână. În cele din urmă, luați câteva minute pentru a vă întinde. Deși sărirea este sănătoasă, ar trebui luată în considerare de către persoanele obeze sau cu dureri articulare sau la nivelul coloanei vertebrale și este cel mai înțelept să consultați un medic.

Te-a prins frânghia? Apoi, împachetați-l calm în bagajele de weekend sau de vacanță. Spre deosebire de alte echipamente sportive, este foarte compact și poate însoți întreaga familie la fiecare pas. Machiază jocuri cu cei mici, te vei distra mult atunci când alegi maestrul familiei în numărul de salturi. De asemenea, puteți cumpăra o coardă mai lungă, doi membri ai familiei o rotesc ritmic, al treilea o omite în mod arbitrar.