Cu tehnica potrivită u Nordic Walking ne angajăm până la 90% toți mușchii. Întâlnești des grupuri care nu merg nicăieri și nu își închid gura când merg pe jos - de aceea mulți oameni se lasă lăsați de acest sport atrăgător.
Nașterea Nordic Walking - „Nordic Walking” poate fi identificată în mod clar - își are originea în țările nordice (oficial în Finlanda în 1930) ca antrenament de vară pentru schiorii locali de fond. De-a lungul timpului, bețele s-au transformat în antrenament la munte și în curând ca un ajutor pentru drumeții. De la Nordic Walking s-au dezvoltat alte alternative de mers cu bastoane - Nordic Runwalk, Nordic Blading, Nordic Snowshoeing, Nordic Cruising, Nordic Running.
Utilizare:
- mișcarea întregului corp
- reglarea posturii;
- ameliorarea genunchilor, tendoanelor lui Ahile și șoldurilor
- creșterea fitnessului
- scădere eficientă în greutate
- odihnă mintală
- antrenament excelent pentru alergători (începători și avansați)
Un alt avantaj incontestabil este spațiul în care faci Nordic Walking, adică afară oriunde în lume. Datorită acestui fapt, respirați aerul proaspăt și vă puteți bucura de vederi uluitoare pe crestele muntelui sau puteți urmări ciupercile de-a lungul cărării pădurii din vale. Ei bine, dacă natura mai adâncă nu este la îndemână, un parc al orașului sau malul apei va fi suficient.
La fel ca și mersul pe jos, alergatul sau ciclismul, alegeți singur lungimea traseului și terenul și determinați astfel dificultatea. Puteți merge acolo unde vă conduc ochii, chiar în spatele nasului sau pe drumul spre perspectiva dvs. preferată. Oriunde.
A invata tehnica corectă de mers și alergarea este destul de simplă, dar trebuie să fii atent la câteva puncte de bază. Este practic aceeași tehnică pe care o folosiți pentru schiul de fond:
- corpul ușor înclinat înainte
- mișcarea brațelor vine de pe umeri
- săriți de pe bețe (nu vă puneți doar unul lângă celălalt) - bețele trebuie să rămână în spatele vostru
- slăbiți alternativ mânerul (înainte de a-l ridica) și apucați din nou bețele (înainte de a plasa și sări)
Ai nevoie de viteze de mers reglați înclinarea corpului (cu cât mai repede, cu atât mai înclinat) și frecvența de atingere.
Datorită bastoanelor, va fi mai ușor să depășești dealurile și îți vei crește constant starea fizică. Deoarece angajezi mușchii întregului corp, acesta este unul dintre cele mai sănătoase sporturi. Cu tehnica potrivită, veți înghiți kilometri ca pe o bandă de alergat - indiferent dacă sunteți un atlet antrenat sau cu o frecvență mai mare de mișcare, abia începeți.
Pentru Nordic Walking și Runwalk, aveți nevoie, mai presus de toate, de stâlpi de înaltă calitate care să absoarbă șocurile și de pantofi de alergare corespunzători, care să vă protejeze de rănile provocate de pașii răi. Îmbrăcămintea sport este potrivită, în care nu veți fi restricționat în mișcare și, în același timp, va elimina transpirația de pe corp. În lunile reci, asigurați-vă că aduceți mănuși, chiar dacă numai în buzunar - pentru orice eventualitate. Pentru plimbări mai lungi, alegeți un rucsac de alergare sau o geantă pentru rinichi, astfel încât să puteți menține un regim de băut.
Cum să alegeți bețe?
Selectați bastoane în funcție de înălțimea figurii dvs. (determină înălțimea bastonului), greutatea figurii (determină materialul bastonului), metoda de utilizare (determină înălțimea și materialul) și tipul de baston (telescopic/lungime fixă). Lungimea corectă a bastoanelor ajunge aproximativ la centrul pieptului.
Aveți grijă, stâlpii Nordic Walking sunt vizibil mai scurți decât stâlpii Nordic Running. La fel, mai puține tipuri de performanță (și categorii de vârstă avansată) trebuie să caute cluburi mai scurte mai devreme - mișcarea cu ele nu va fi atât de dinamică, dar veți economisi multă energie.
Formula generală pentru calcularea lungimii cluburilor pe Nordic Walking este: înălțimea (cm) x 0,68 = înălțimea bățului.
Formula pentru calcularea lungimii bățurilor Nordic Runwalk este: înălțimea corpului (cm) x 0,78 (± 3 cm) = înălțimea clubului.
Formula pentru calcularea lungimii bățurilor Nordic Running este: înălțimea corpului (cm) x 0,78 (+3 până la 5 cm) = înălțimea clubului.
Dacă aveți probleme cu articulația umărului și coloana cervicală, cumpărați în schimb bastoane inferioare. Dacă nu aveți probleme și veți alerga des cu bețe, asigurați-vă că cumpărați bețe mai mari.
Ai grijă la stâlpii de trekking. Stâlpul de trekking valează ca un stâlp pentru schi alpin. Bastoanele nordice au de obicei o buclă ca o mănușă (puneți o palmă în ea), care ține mai bine mâna. Vârful cluburilor nordice este contondent, vârful drumului este ascuțit.
Stick materiale
Bare din aluminiu și fibră de sticlă:
Bastoanele din aluminiu sunt de cea mai grea și cea mai scăzută calitate. La fel cum bețele din fibră de sticlă nu sunt aruncate, tot astfel umflăturile și șocurile trebuie să fie absorbite de brațe (dacă sunt aruncate, ele constau de obicei din mai multe bucăți și cu siguranță nu am pune mâna în foc pentru viața majorității articulațiilor - o mult depinde de producător).
Aceste tipuri de bastoane sunt potrivite pentru începătorii care doresc bastoane la cel mai mic preț posibil și pentru cei dintre voi care iau Nordic Walking ca o plimbare ușoară cu prietenii, mai degrabă decât ca un înlocuitor deplin pentru antrenamentele de alergare.
Bastoane de carbon:
Cu cât mai mult carbon în stick, cu atât mai bine. Bata este mai ușoară, mai dură, ține direcția mai bine (nu se înclină) și șocurile nu trec în corpul tău. Sunt produse de la 20% la 100% tije de carbon. Procentul de carbon dintr-o tijă de carbon este dat de CI (indicele de carbon). De exemplu, CI 550 înseamnă că există 55% carbon în stick. Bastoanele din acest material sunt meritate de oricine dorește să-și îmbunătățească în mod activ starea fizică.
Pentru tije de carbon, cu cât greutatea este mai mare, cu atât ar trebui să conțină mai mult carbon - Te țin mai bine și îți amortizează perfect mișcarea. Dacă doriți bețișoare decente pe care vă puteți baza pentru pierderea în greutate, alergare și sarcini mai mari, alegeți bețe care au cel puțin 40% carbon.
Sunt bastoane mai bine pliabile (telescopice) sau solide?
Stâlpii telescopici sunt, desigur, mai compacți. Le atașați la un rucsac și vă grăbiți pentru călătorii. În plus, le puteți seta exact în funcție de condițiile actuale - mai scurte pentru mersul lent și ușor, mai lungi pentru off-road și alergare. S-ar putea părea că nimic nu vă poate împiedica să cumpărați bastoane pliabile, dar opusul este adevărat.
Stâlpii telescopici nu vor avea niciodată durabilitatea și calitatea lucrării ca stâlpii solizi. Bastoanele fixe au, în general, o amortizare mai bună și nu vă vor cauza căderea dacă le strângeți incorect (bastoanele pot aluneca într-un moment nepotrivit și nu servesc drept suport).
Vrei și tu să fugi în lumea largă după patru? Deci cu îndrăzneală - cine dorește să alerge mai bine, va găsi întotdeauna bețe la noi!