Nu-ți plac exercițiile „făcute” între patru pereți? Vrei să încerci un sport în aer curat și cauți adevărata „nucă”? Încercați nordic walking, nu aveți nevoie de echipamente scumpe și o puteți face oriunde ... Ardeți calorii, îmbunătățiți silueta și fiți în aer curat ...
Poate că va fi nordic walking. Probabil că ați văzut oameni în parc care aveau bastoane în mâini pe care păreau să se sprijine. Da, mersul pe jos nordic este un sport în care ai stâlpi speciali de trekking în mâini, care elimină impacturile asupra articulațiilor și implică în același timp mâinile în activitate. Puteți începe nordic walking peste tot și în orice sezon. Dacă nu-ți place să faci sport pe cont propriu - nu contează, ia pe cineva apropiat cu tine și poți, de asemenea, „vorbi” vesel în timpul unui exercițiu care îți va întări corpul. Ce ar putea fi mai bine ...
Despre nordic walking
Nordic walking este o „invenție” care vine din Finlanda. De acolo s-a răspândit în toată lumea și este o activitate foarte populară. Mersul nordic a ajutat la antrenamentul schiorilor în timpul verii, când nu era zăpadă. Această activitate fizică este cea mai puțin solicitantă pentru articulații, în comparație cu alergarea sau mersul rapid.
Prin nordic walking în 1 oră veți arde de la 300 la 500 kcal, ceea ce înseamnă că atunci când mănânci 400 g de pizza, trebuie să efectuezi această activitate timp de 2-3 ore.
Avantajele mersului nordic
Mersul nordic este un sport grozav, deoarece nu distruge articulațiile și pozitivul este și mai mult ...
Prevenirea durerilor articulare.
- Vă crește starea
- Întărește sistemul imunitar
- Îmbunătățește concentrația generală a corpului
- Acționează ca o prevenire împotriva bolilor cardiovasculare
- Prevenirea eficientă împotriva osteoporozei
- Nu poartă articulații ca alte activități
- Scade colesterolul ridicat și tensiunea arterială
- Promovează pierderea în greutate
De ce ai grijă la nordic walking?
Există riscuri posibile cu fiecare sport sau activitate, dar dacă ești atent și pregătit, va fi bine ...
- Au pantofi sport de calitate
- Cumpărați stâlpi nordici (stâlpi de trekking)
- Aveți grijă să evitați rănirea
Cum să începeți și intensitatea mersului nordic
Puteți începe cu nordic walking dacă ați achiziționat pantofi sport de calitate și bastoane de trekking. Alege haine în funcție de sezon. Recomand începătorilor să citească mai întâi cu atenție instrucțiunile despre cum să mergi cu stâlpi de trekking și apoi poți începe. Alegeți regularitatea la început de 1-2 ori pe săptămână timp de 10-15 minute. În următoarele săptămâni, creșteți timpul de mers cu 5 minute. Când ajungeți de 2 ori pe săptămână timp de 45 - 60 de minute, creșteți regularitatea la 3 ori. Creșteți-vă din nou regularitatea încă o săptămână și faceți acest lucru până când ajungeți de 5-6 ori pe săptămână timp de 1 - mai multe ore, în funcție de intenția dvs. cu mersul pe jos nordic, indiferent dacă doriți să slăbiți datorită acestuia sau pur și simplu să vă măriți capacitatea de fitness.
Cum se face - nordic walking
Cu aceste instrucțiuni, ar trebui să exersați corect și fără accidente inutile.
- Odată ce ați fost îmbrăcat corespunzător, purtând pantofi și ținând stâlpi de trekking în mâini, puteți începe
- Nu trebuie să vă ghemuiți în timpul mersului nordic! Coloana vertebrală trebuie extinsă pe parcursul întregii plimbări
- Păstrați-vă corpul relaxat, dar vertical în timpul unei plimbări nordice (nu veți avea crampe)
- Mergeți înainte cu mâna opusă și lipiți bâta în pământ. Aceasta înseamnă că atunci când începeți cu piciorul stâng, ieșiți și cu mâna dreaptă, înțepați bastonul în pământ și mergeți cu celălalt picior și mâna opusă. Este nevoie de puțin exercițiu, dar când îl practici, rigiditatea va cădea și o vei face cu ușurință.
- Ține același ritm
- La început, alegeți trasee simple și mai puțin solicitante, creșteți regularitatea în timp
Dacă vă place schiul, faceți clic aici pentru a afla mai multe despre acest sport de iarnă. Care sunt tipurile de schi, avantajele, dezavantajele și modul de a începe schiatul.