Cel mai bun mod de a atinge cifra dorită este reducerea sau eliminarea zahărului din dietă. Majoritatea oamenilor care pot face acest lucru se simt minunat. Dar nu toată lumea va reuși. Inspiră-te din aceste sfaturi.
1. Nu mai cumpărați alimente procesate industrial
Aceasta este probabil cea mai mare schimbare pe care o puteți face pentru a elimina zahărul. Majoritatea alimentelor preparate în cutii, recipiente de plastic sau cutii conțin zahăr adăugat.
2. Pregătește-ți propriul sos de spaghete de roșii
Dacă nu puteți renunța la toate mesele semifinite sau gata preparate, atunci cel puțin excludeți sosurile de roșii și ketchup-ul cumpărate. „De multe ori au cantități foarte mari de zahăr de care nu aveți nevoie. Pregătește-ți propriul sos. Puneți roșiile din cutie sau proaspete în oala cu ierburi și pur și simplu gătiți-le. Chiar dacă adăugați puțin zahăr la aromă, acesta va fi totuși incomparabil cu dozele utilizate în producția de ketchup industrial ", sfătuiește Zuzana Bohátová, principalul consultant nutrițional NATURHOUSE pentru Slovacia.
3. Evitați să cumpărați iaurt aromat
Majoritatea iaurturilor prelucrate industrial au aproape la fel de mult zahăr ca o bară dulce. În schimb, cumpărați sau pregătiți-vă propriul iaurt alb pur și adăugați fructe proaspete sau puțină miere dacă tot aveți nevoie de un gust dulce. De asemenea, le puteți gusta perfect cu gemuri cu o proporție mare de fructe fără adaos de zahăr.
Cel mai ieftin alcool din KOŠICE
Branduri premium la prețuri reduse exclusiv în produsele alimentare KLAS
4. Faceți-vă propriul sos de salată
Uitați de sosurile de salată. Crează-ți propriul. Combinați ulei de măsline sau avocado sau ulei de nucă cu lămâie, lime, balsamic sau oțet de vin. Condimentați cu ierburi, usturoi, puțină muștar, o cantitate mică de sare de calitate, piper negru. Pentru a echilibra toppingurile prea acide, încercați puțină miere sau sirop de arțar.
5. Permiteți-vă să ajungeți la propria doză de dulce
Dacă te trage în mod constant înapoi la dulce, una dintre cele mai simple modalități de a atenua consumul excesiv este să te răsfeți cu diurna zilnică permisă. Pur și simplu setați o cotă zilnică din ceea ce vă puteți permite în timpul zilei. Această limită este stabilită și influențată doar de dvs.
6. Nu ascunde tentația acasă
Dacă aveți o cutie mare de înghețată în congelator, mâncați-o. Prin urmare, nu cumpărați lucruri dulci care ar perturba cu ușurință noile dvs. angajamente. Dacă într-adevăr tânjești brusc ceva, cumpără o singură porție. Fie mâncați-l și savurați-l, fie asigurați-vă că nu merită și aruncați-l. Este încă adevărat că stabiliți singuri regulile.
7. Încercați ciocolata fierbinte
Dacă dependența de zahăr este de origine ciocolată, alegeți ciocolată fierbinte cu cel puțin 80% cacao. Este cu siguranță mai potrivit și, spre deosebire de ciocolata cu lapte, nu veți putea mânca totul pentru ședere.
8. Evitați băuturile alcoolice mixte
Știi cât zahăr conține cocktailul tău preferat? Mult! „Dacă chiar ai nevoie să iei un pahar, atunci preferi vinul și îl amesteci cu apă sau sifon. Chiar și atunci, amintiți-vă că alcoolul este un zahăr lichid și vă va încetini metabolismul cu până la 60% în următoarele 48 de ore ”, explică nutriționistul șef.
9. Gata cu rundele, vă rog!
Nu credeți că respectați această regulă cu roata ușoară. Drept urmare, este la fel de nemilos pentru corp ca varianta clasică a cola cu zahăr. Lasă complet băuturile dulci și bucură-te de plăcerea simplă care vine cu apă cu lămâie sau tei. Puneți mentă sau miere în apă, tăiați căpșuni și altele asemenea.
foto: pexels
Zaharurile sunt o sursă disponibilă de energie
Acestea sunt împărțite în simple și complexe. Zaharurile simple se descompun cu ușurință în glucoză, pe care organismul o folosește apoi ca energie. Sunt ideale dacă sunteți obosit și aveți nevoie de un impuls rapid. Cu toate acestea, energia nu vă va dura mult. Glucoza se epuizează rapid. Sunt ascunse în principal în dulciuri, prăjituri, bomboane și ciocolată.
Glucidele complexe au o compoziție mai complexă, deci va dura mai mult timp pentru a le digera. Acest lucru se datorează faptului că zahărul este eliberat treptat în sânge. Deoarece compușii de zaharuri simple sunt conținuți în orez, pâine, legume, fructe, paste. Zaharurile complexe conțin minerale și vitamine. (ML)
Zaharul nu este ca zaharul
Zaharul brun din sfecla se face la fel ca albul, din sfecla. La rândul său, trestia din trestie de zahăr, care conține melasă sănătoasă. Desigur, poate conține și zahăr brun, dar se adaugă mai târziu, în timp ce în trestie se găsește în materia primă de bază. De cele mai multe ori, însă, zahărul sfeclă brună este colorat cu sirop de caramel, care nu conține melasă sănătoasă.
Cu toate acestea, zahărul din trestie este, de asemenea, de câteva ori mai scump, și pentru că este importat din țări exotice. Conține vitamine B, magneziu, potasiu și fier. Desigur, nici nu este nevoie să exagerezi cu el. Este întotdeauna zahărul pe care îl câștigă.
Zaharul de sfecla alba nu contine vitamine si minerale. Le-a pierdut în procesul de rafinare, adică purificarea care îl face alb. (ML)
- JURNAL RELAX - 9 modalități nedureroase de a elimina zahărul din dietă ȘI Pierde în greutate!
- Pierderea în greutate Începeți să înlocuiți sarea și zahărul, vă va ajuta să slăbiți
- Poți pierde în greutate fără să-ți reglezi dieta și să faci exerciții regulate Blue Horse
- Pierderea în greutate Când doriți să slăbiți fără o altă dietă COMPOZIȚIA DIETEI trebuie să fie EGALĂ înainte și după
- Pierdere în Greutate Nu încercați nici măcar să slăbiți fără LEGUME