SERIE NOUĂ: Potriviți-vă după Crăciun cu Maria - partea 9

Câte calorii ardem sunt afectate de o serie de factori - vârsta noastră, starea fizică, greutatea, înălțimea, tipul fibrelor musculare (indiferent dacă sunt de rezistență sau de forță), viteza de regenerare și multe altele. Datorită exercițiilor fizice, crește proporția masei musculare din corp și, astfel, crește și rata arderii în repaus. Astfel, se formează un cerc vicios - cu cât sunt mai mulți sporturi și mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid și cu atât arderea ulterioară a energiei în timpul activității fizice viitoare.

noua

Deci, dacă doriți să ardeți suficientă energie și să pierdeți în greutate, nu vă faceți griji cu privire la foame, nu urmați diete stricte, ci dimpotrivă dați organismului carbohidrați complecși de calitate, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase, astfel încât să nu trebuiască să lupte pentru fiecare gram de grăsime subcutanată.

Puteți găsi alte părți din seria Fit după Crăciun AICI


Ardeți calorii cu a 9-a parte a Fit după Crăciun cu Maria.


O prezentare generală a dietelor sănătoase pentru femei

Chiar la început, este necesar să clarificăm ce ar trebui să ne imaginăm sub termenul dietă. Cuvântul dietă este derivat din engleza „diet”. Deci, când vine vorba de dietă, nu căutați metode drastice de slăbire, zile și săptămâni de renunțare și efectul ulterior de yo-yo. Pe scurt, este vorba despre nutriție.

Cu toate acestea, dacă doriți să începeți să slăbiți și să vă pregătiți pentru vară, unele modalități sunt mai bune pentru femei decât altele. Inspirați-vă aici:
Dieta saraca in carbohidrati - dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează. La început, încercați să omiteți carbohidrații simpli și dulci pe care îi găsiți în ciocolată, deserturi, prăjituri, biscuiți sau bomboane. În a doua fază, aruncați garniturile și produsele de patiserie (chiar integrale) după-amiaza și seara. Dacă descoperiți că acest stil de scădere în greutate vi se potrivește, reduceți treptat aportul de carbohidrați în timpul zilei și înlocuiți-l cu legume și grăsimi sănătoase.

IIFYM - Dacă se potrivește cu macro-urile dvs., adică dacă se potrivește cu macro-urile dvs., este un alt mod relativ eficient de a vă controla obiceiurile alimentare. Calculați câte proteine, carbohidrați și grăsimi ar trebui să luați pe zi pentru a slăbi sănătos (de exemplu, pe paginile kaloricketabulky.cz sau myfitnesspal.com). Apoi, urmați „macro-urile” recomandate (adică proteine, carbohidrați și grăsimi) și pierderea în greutate ar trebui să se facă de la sine. Dar rețineți că mâncarea va trebui cântărită.

Paleo - nu trebuie să vânezi mamuți și să umplu munți de carne pentru a slăbi ca oamenii din peșteră. Este suficient să excludem din meniu acele alimente care nu erau disponibile nici măcar strămoșilor noștri antici. Omiteți pâinea, cerealele, orezul, leguminoasele, produsele lactate și, bineînțeles, tot ce a suferit prelucrări industriale (margarine, dulciuri, chipsuri de cartofi etc.). Concentrați-vă pe fructe, legume, pește și carne slabă, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.

Fără gluten - Chiar dacă nu suferiți de boală celiacă sau alergie la gluten, consumul fără gluten vă poate ajuta să slăbiți. Dacă nu consumați produse de patiserie, paste, găluște și alte alimente care conțin gluten, veți scăpa de caloriile goale din dietă, ceea ce vă determină să vă îngrășați.