Autor: Mons. Zuzana Harčarikova | Data adăugării: 26.10.2018

Juraj a venit la antrenament împreună cu soția sa pentru prima dată. Au început să se antreneze cu soțul meu Gabriel Harčarik. Cooperarea lor a avut succes, dar au existat întreruperi de formare și, cel mai important, nu a fost un obiectiv clar de ce Juraj a vrut să o facă. La acea vreme, probabil că era mai mult în sprijinul soției și al viziunii de a pierde câțiva kg. Condițiile de familie și de muncă au determinat încheierea cooperării lor.

noul

Când Juraj și soția sa au decis să practice din nou, i-am luat. Acum obiectivul era clar pentru Juraj. A venit cu dorința de a-și schimba stilul actual de viață și de a slăbi. Am făcut un diagnostic inițial, iar scara a arătat un număr destul de mare. Deoarece a fost destul de activ în trecut, avea un procent ridicat de grăsime (vezi mai jos). Juri însuși era foarte dezamăgit de locul unde se dusese. Familia, munca . .
Unul se încadrează cu ușurință în aceste responsabilități și nu știe cum să-și găsească timp pentru sine, să facă ceva pentru sănătatea sa, de exemplu să meargă la exerciții. La urma urmei, în zilele noastre, toată lumea preferă să stea în fața televizorului după o zi grea, să-și descarce picioarele și să se relaxeze în brațe sau chiar să mănânce chipsuri sau alte delicatese nesănătoase. Ești în aceeași situație? Așadar, citiți cum se poate schimba în bine de la o zi la alta. Și tu poți lucra spre noul tău sin!

Scopul nostru principal a fost să slăbim într-o anumită măsură, în primul rând. Am ales 76 kg, la acea greutate Juraj s-a simțit bine și activ în trecut. Am planificat antrenamentele de forță de două ori pe săptămână și de 2-3 ori mai multă activitate. Întrucât Juri iubește să alerge și a făcut-o în trecut, a decis că ar dori să alerge din nou semimaratonul, care a avut loc în aprilie. Era ianuarie și aveam ceva de făcut.

Dar după acel diagnostic prost, Juraj l-a luat în serios și a „lucrat” la 110% de la primele antrenamente. Și-a stabilit obiective și asta l-a dus înainte. Am stabilit protocolul alimentar și aportul de calorii. Trebuie să spun că Juri este unul dintre puținii clienți care au urmat-o exact și sincer au aruncat mâncarea în aplicația graficului de calorii tot timpul. Datorită acestui fapt, el a păstrat întotdeauna un număr stabilit de calorii și macronutrienți (în special proteine). Acesta a fost unul dintre motivele succesului său.
Majoritatea oamenilor ignoră acest lucru sau nu au absolut nicio idee despre aportul lor caloric și totuși este baza unei pierderi în greutate cu succes. După un timp scurt, s-a dovedit că am setat bine „macro-urile” și caloriile! Greutatea a scăzut frumos și puterea a crescut! Juraj a fost mai puternic de la antrenament la antrenament, ceea ce s-a văzut și cu greutățile în creștere pe care le-a reușit în timpul majorității exercițiilor.

Pentru a vă face o idee despre ce înseamnă asta în cifre, iată câteva date despre antrenament. Am început genuflexiunile bulgare la 2x 4kg și în prezent este de 2x16kg. Deși presa de bancă a practicat foarte puțin, s-a îmbunătățit de la 20 kg la 60 kg curent. Primul ghemuit antrenat cu un kettlebell de 8 kg, îmi amintesc încă cât de greu a fost să faci 12 repetări. Astăzi poate suporta 85 kg de ghemuit din spate. Ar fi putut fi mult mai mult, dar datorită semimaratonelor nu am putut intra într-un antrenament de forță foarte dificil și nici acesta nu a fost obiectivul. Avem deja un ciclu de rezistență planificat pentru această iarnă.

Între timp, a alergat 5 semimaratonuri și în iulie a completat spartanii 16 km pe dealuri cu 28 de obstacole. A fost o provocare pentru el. Știam că nu va reuși să depășească toate obstacolele din spartan, așa că am inclus și burpeele în antrenamentul nostru. Și am făcut bine, pentru că în competiție a trebuit să depășească până la 90 de infractori englezi (3 obstacole incontrolabile). I-a luat o poziție mai bună și un timp mai bun, dar nu a avut nicio problemă să termine cursa și după cursă a simțit că este bine pregătit pentru fitness.

A participat la primul semimaraton la mai puțin de 3 luni de la începutul cooperării noastre, iar timpul său de vis de 2 ore era la 7 secunde distanță. Nu s-a dat bătut, s-a antrenat și mai tare și în a doua jumătate de maraton 2 luni mai târziu a avut deja un timp de 1:54. Vara am câștigat masă musculară, am făcut antrenamente de forță mai solicitante, ceea ce l-a ajutat să-și îmbunătățească performanțele la alergare, deoarece a recunoscut că alergarea nu se antrenează mai mult decât înainte. El însuși a simțit beneficiile antrenamentului de forță chiar și în alergarea de anduranță.

În luna august, la al treilea semimaraton, timpul ajunsese deja la un 1:46 frumos, iar într-o lună semimaratonul nostru Prešov a fugit. Cel mai nou este cel mai vechi Košice MMM, unde și-a îmbunătățit timpul la 1:44 din nou. El însuși a recunoscut că a fost cel mai frumos semimaraton pentru el din acest an. I-a fost ușor, fără durere sau criză. Tocmai ți-a plăcut tot traseul și tocmai de aceea îl facem. Pentru ca oamenii să fie sănătoși, să aibă obiective și bucurie în realizarea (depășirea) lor. Jurim a reușit datorită antrenamentului stabilit în mod rezonabil, unei abordări oneste a nutriției și a exercițiilor fizice și a unei schimbări de stil de viață.

Și ce am făcut?

- greutate: intrare: 91,4 kg, ieșire: 76,4 kg, adică - 15 kg - țintă îndeplinită!
- procent de grăsime: intrare 22,5% ieșire 14,5% diferență - 8%

Măsuri:
- circumferinta taliei (partea mai ingusta): - 12cm,
- circumferinta taliei (peste buric): - 14cm. Și a trebuit să-și schimbe garderoba
- solduri: - 10cm.
- vârsta metabolică a scăzut de la 41 de ani la 20 de ani .
- grăsimea viscerală a scăzut de la 9 la 4.

Juraj a recunoscut că noul stil de viață i se potrivește cel mai bine. Se simte grozav, vital, plin de energie și putere. Poate suporta mult mai multe responsabilități și nu vrea să ajungă niciodată acolo unde a fost! Ne continuăm cooperarea. Noul obiectiv acum este de a consolida antrenamentul de forță în timpul iernii, de a câștiga mai multă masă musculară și de a crește forța. Abia atunci va începe pregătirea pentru semimaratonele.