niciodată

17.4. 2019 19:00 Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și nu trebuie să o părăsiți niciodată. Pe care să o alegi, totuși?

Vafe și clătite îndulcite sau muesli prăjiți nu sunt soluția potrivită, la fel ca un castron de slănină la cuptor. Cu toate acestea, fructele pure sau proteinele cu conținut scăzut de grăsimi nu vă vor satisface suficient și nu vor crea o bază energetică bună.

Ar trebui să echilibrați placa de mic dejun în special cu cel mai mare raport posibil de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Vă aducem valorile calorice și nutriționale ale celor patru porții din cele mai comune și potrivite mese la începutul zilei.

Sandwich
Ingrediente: 2 felii de pâine neagră (200 g), 3 felii de șuncă de curcan (45 g), 3 felii de eidam 30% (50 g), 2 mini unturi (20 g)

Omletă/friptură cu ton
Ingrediente: 1 cutie de ton, o linguriță de unt, 2 ouă, ceapă, pătrunjel, arpagic, sare, piper, suc de lămâie după gust
(Încercați din când în când micul dejun campion - omletă cu somon.)

  • Energie: 1.605 kJ (808 calorii)
  • Proteine: 43 g
  • Carbohidrați: 2,5 g
  • Grăsime: 12 g
  • Fibră: 0 g

Brânză de vaci cu pâine
Ingrediente: 1 creuzet de brânză de vaci (200 g), arpagic/ceapă, roșie, felie de pâine neagră (100 g)

Iaurt cu cereale, fructe și nuci
Ingrediente: 1 iaurt alb (150 g, 3,7% grăsime), fructe de pădure (150 g - afine, coacăze, mure, zmeură), fulgi de ovăz fine (40 g - 4 linguri), o mână de nuci (30 g)

  • Energie: 2.220 (478 calorii)
  • Proteine: 19 g
  • Glucide: 41 g
  • Grăsimi: 29 g
  • Fibră: 19 g

Autor: Bohdana Ondrášková
Fotografie shutterstock.com

SFAT MINUNAT
Bombă de căpșuni, bunătăți de fructe pentru o lovitură magică

Iubitorii de căpșuni ferește-te! Relaxați-vă 100% din fructe aduce pahare pline de căpșuni, care te va cuceri cu gustul său irezistibil. Experiența intensă a gustului este îmbunătățită de fructele conținute, care sunt atent selectate pentru a calma gusturile chiar și celor mai pretențioși gurmanzi. Vă va aduce complet pe clătite, clătite sau vafe. Gustul natural al căpșunilor este subliniat de sucul de fructe, care a înlocuit zahărul utilizat în mod obișnuit.

Cea mai bună modalitate de a porni corpul dimineața fără zahăr inutil? Bucurați-vă de o bunătate fructată la micul dejun Relaxați-vă 100% din fructele Cireș sau Coacăze Negre. Aceste fructe conțin o serie de antioxidanți vegetali și vitamine care au un efect benefic asupra sănătății noastre.
Gustul caracteristic al cireșelor sau coacăzelor negre este înmuiat de sucul de fructe adăugat, care înlocuiește zahărul utilizat în mod obișnuit.

Delicatete de piersică în combinație cu produse de patiserie populare vă va oferi o dimineață magică în fiecare zi. Merge bine cu clătite, dar chiar și o simplă felie de pâine o va ridica la un nivel mai înalt. Gustul intens de fructe nu este deranjat de adăugarea de zahăr. Relaxați-vă 100% din fructe este îndulcit numai cu suc de fructe și, prin urmare are o valoare calorică mai mică decât produsele convenționale din fructe de acest gen. Nu conține arome artificiale, conservanți sau coloranți. Datorită acestui fapt, vă puteți bucura de un gust 100% fructat.

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu