Mergi la cumpărături cu hotărârea de a cumpăra alimente care cresc musculatura și sfârșești cu ouă, brânză de vaci și carne de fiecare dată? Dacă da, vă oferim câteva alimente pe care le puteți adăuga în coș. Aceste mese sunt ieftine, sănătoase și vă vor pune în formă!

spune

Ananas

Ciocolata cu lapte

Un studiu recent publicat în International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism afirmă că laptele de ciocolată este probabil cea mai bună băutură pe care o poți bea după antrenament. S-a demonstrat că conține raportul ideal de carbohidrați și proteine ​​pentru a restabili energia musculară și a începe creșterea acestora. Conform acestei cercetări, laptele de ciocolată depășește și faimoșii șeici proteici.

Lintea

Usturoi

Cum vă poate ajuta mușchii o plantă fără aproape calorii sau proteine? Răspunsul constă în hormoni. Desigur, creșterea musculară depinde în mare parte de exerciții fizice și de aportul de substanțe nutritive esențiale (carbohidrați, grăsimi, proteine), dar și hormonii tăi joacă un rol. Și mai multe studii au confirmat că consumul de usturoi poate crește semnificativ testosteronul, hormonul nostru masculin.

Năut

Năutul, ca și linte, conține o cantitate relativ mare de proteine, carbohidrați complecși și fibre. Este, de asemenea, o sursă bună de fier și mai ales de zinc, care a fost, de asemenea, legat de producția crescută de testosteron. Această leguminoasă este potrivită în special pentru cei care au probleme cu umplerea stomacului în mod corespunzător. Cercetările au arătat că nautul suprimă în mod eficient apetitul exagerat.