Experții auto-numiți în exerciții fizice și pierderea în greutate sunt adăugați zilnic pe rețelele sociale. Mulți publică sfaturi și sfaturi bune, dar sunt adesea cei care răspândesc zvonuri nefuncționale.

antrenor

Din fericire, există profesioniști precum celebrul antrenor James Smith. Una dintre cele mai mari personalități din industria fitnessului subliniază ceea ce nu ar trebui să credem în exerciții fizice și pierderea în greutate.

James Smith lucrează ca antrenor personal din 2014 și, până când a reușit să ajungă la această poziție, a încercat kadečo. Datorită acestui fapt, el știe ce funcționează cu adevărat și ce nu, astfel încât să-și poată sfătui corect clienții. Iată recomandările sale de bază:

Nu te îndrăgosti

James recunoaște că și el a cedat odată la mofturi și diete la modă. „Am încercat o dietă săracă în carbohidrați timp de un an pentru că eram convins că voi fi ucis de carbohidrați. Apoi m-am temut că îndulcitorii ar putea provoca cancer, așa că nu am consumat niciodată băuturi dietetice.

Am purtat mai multe straturi pentru antrenamentele de rugby și m-am gândit că, dacă aș transpira mai mult, aș arde mai multe calorii, dar tot nu slăbesc, așa că am decis să dau vina pe metabolismul meu „lent”.

Ceea ce nu mi-am dat seama, însă, a fost că nu eram sărac, deoarece mâncam pizza și trăiam pe rulouri Tesco. Deci practic am consumat prea multe calorii ", explică cunoscutul antrenor.

El susține că fiecare moft este doar deșeuri pe care nu merită să le cădeți. O dietă echilibrată și restricția calorică sunt importante dacă doriți să slăbiți.

Veți pierde grăsime doar dacă consumați puține calorii

Dacă încercați să slăbiți, trebuie să aveți un deficit de calorii. Aceasta este regula de bază a pierderii de grăsime. „Cu toate acestea, cheia unui deficit caloric de succes și durabil nu este o pierdere drastică de calorii dintr-o dietă restrictivă - nu este distractiv. În schimb, reduceți caloriile cu 15% pentru a pierde în greutate treptat ", recomandă el.

Arzi mai multe calorii afară decât în ​​sala de gimnastică

„Oamenii trebuie să învețe că sala de sport nu este un loc unde putem alerga pe roata de hamster, astfel încât să puteți câștiga calorii la cină. În schimb, ar trebui să vedem sala de sport ca un loc pentru întărirea corpului.

Dacă nu ajungi la sală, nu este sfârșitul lumii, poți crea în continuare un deficit caloric.

De fapt, aproximativ 70 la sută din caloriile pe care le consumăm zilnic sunt arse nemișcate și asta numim BMR (Rata metabolică bazală) ”, explică expertul.

BMR este determinat de greutate, înălțime și vârstă - cele trei componente principale care determină cantitatea de calorii arse în repaus. De asemenea, facem multă mișcare în afara sălii de sport: mers pe jos, urcând scările, alergând în autobuz. Puteți încerca, de asemenea, să vă exercitați pe burta sexy în aer liber:

Așadar, exercițiile în sala de gimnastică sunt doar un alt bonus. James Smith dă mai departe un exemplu fără sens:

"Ce rost are să iei mereu liftul, să conduci chiar și pe distanțe scurte și apoi să te forțezi să mergi pe bandă o oră dimineața?" Nu este o afacere bună. În schimb, rămâneți în pat și concentrați-vă pe a deveni mai activ pe tot parcursul vieții de zi cu zi. ”Iată cum să vă exercitați burta afară:

Sala de sport o singură dată, de două ori pe săptămână? Nu contează

Suntem cu toții foarte ocupați. Nu are rost să te forțezi să te antrenezi de patru ori pe săptămână, când de fapt nu ni se oferă mai mult de două ori pe săptămână.

Nu înseamnă că, dacă vrei să slăbești sau să te antrenezi, trebuie să faci mișcare în fiecare zi, dimpotrivă - stabiliți de câte ori pe săptămână puteți merge la sală și reglați intensitatea antrenamentului în consecință.

Nu vorbiți despre genetică, dați vina pe stilul dvs. de viață

Când ni se pare că nimic nu mai ajută, începem să ne certăm despre genetică. Arătăm către părinți, frați sau rude îndepărtate - aceștia sunt, de asemenea, supraponderali. În același timp, ori de câte ori este posibil mergem cu mașina, cu liftul, luăm un taxi, chiar dacă trebuie să mergem pe jos trei sute de metri.

Generațiile mai tinere, pe de altă parte, tind să creadă în tot felul de prostii moderne, cum ar fi că pot pierde în greutate numai prin post sau că trebuie să fie într-o stare de cetoză pentru a slăbi sau chiar că slăbesc doar cu produse de deshidratare. Aceste prostii nu numai că sunt, dar deseori recomandări care pun în pericol sănătatea.

Lucrați atât cu calorii, cât și cu finanțele

„Cu cât arunci mai mulți bani la o petrecere de weekend cu prietenii, cu atât va trebui să economisești mai mult în viitor. Acesta este bunul simț.

Dacă mâncați mai multe calorii decât necesarul zilnic de calorii, ar trebui să vă concentrați pe „economisirea” pentru următoarele zile ”, descrie antrenorul o analogie interesantă. Deci, ne gândim la calorii ca la bani - dacă exagerăm, trebuie să ne reducem aportul.

Andrea Verešová are și ea sfatul garantat cu privire la silueta perfectă, vezi care: