Arianna Huffington este o femeie de afaceri de succes. El se află în spatele site-ului de știri și comentarii Huffington Post și se poate ocupa de multe alte lucruri. Prin urmare, jurnalul ei era întotdeauna plin până la refuz și, pentru a prinde totul, s-a retras din somn. La fel ca mulți alți oameni care trăiesc în ideea că baza succesului și a rezultatelor bune este lipsa somnului. De ce, de asemenea, stați în gol în timpul nopții când lumea din jurul tău nu doarme așa ceva?

disperați

Huffington a făcut-o atât de mult și atât de consecvent încât s-a prăbușit într-o zi. A ajuns la conștiență într-o baltă de sânge cu un pomeț rupt. A ocolit medicii și a încercat să afle ce i se întâmplase. În cele din urmă, a mers la ea într-una dintre camere - doar a dormit puțin și aproape a lucrat. Nu numai că și-a dezgropat complet obiceiurile de somn de atunci, dar a scris și cartea Revoluția somnului, care are ambiția de a schimba abordarea generală a somnului ca inutilă.

„Somnul este o nevoie umană de bază care trebuie respectată. Este unul dintre lucrurile care leagă oamenii. El este conectat cu strămoșii noștri, cu trecutul nostru și va merita. Fie că suntem în lume și în viețile noastre, oriunde și oriunde, împărtășim nevoia comună de somn. Deși această nevoie nu s-a schimbat în timpul istoriei umane, relația noastră cu somnul a fost dramatică. Și chiar acum, această relație este într-o cruce ”, spune Arianna Huffington, lipsa somnului fiind o nouă lingua franca care este bine înțeleasă în New York, Toronto, Paris și, Seoul, Madrid, Berlin, Cape Town și Londra . Și, de asemenea, în Bratislava sau în alte conturi ale Slovaciei.

Prețul pentru a nu dormi este prea mare
În prima parte a cărții, Arianna își dezvăluie povestea și, în același timp, imprimă cititorului sute de fapte din diverse studii științifice și medicale. În același timp, este atât de convingător încât cartea practic nu durează prea mult în noapte. Începi să te simți vinovat pentru că te-ai lipsit de facturile de somn minime valoroase și pur și simplu preferi să te culci.

Știința somnului evoluează - astăzi, nu numai experții din laboratoarele de somn au date, ci și noi înșine datorită unei varietăți de ceasuri inteligente .m sau pe cadru. Totuși, ceea ce avem nevoie de mult mai mult este să-i redescoperim linia. Această schimbare nu poate fi făcută prin pocnirea degetelor. Huffington spune (sau mai bine zis scrie) că este necesar să procedăm pas cu pas. Noapte dupa noapte.

În primul rând, este necesar să renunți la ideea că după cinci sau șase ore de somn îți poți face treaba, precum și dacă ai „adormit” timp de șapte sau opt ore.

O astfel de lipsă de somn afectează semnificativ sănătatea. Prețul este prea mare - dacă dormim cinci ore pe zi sau mai puțin, riscul de deces din toate cauzele posibile crește cu 15%. Există, de asemenea, o legătură între lipsa de somn și un risc crescut de atac de cord, accident vascular cerebral sau obezitate (credeți sau nu, dar potrivit clinicii Mayo, persoanele adormite au consumat în medie 559 cal mai mult decât adversarii lor bine odihniți și persoanele care dorm șase ore pe zi sunt cu 23% mai predispuse să sufere de supraponderalitate). „Somnul” slăbește, de asemenea, sistemul imunitar, făcându-ne mai susceptibili la boli comune. Și așa s-ar putea continua .

Deși nu am putut încerca să slăbesc cu somnul pe propria piele (din fericire încă nu am nevoie de el), dar mi-am testat mai bine starea mentală și fizică după o lună de „somn adecvat”. În decembrie, am înrăutățit semnificativ stilul de viață, dar am îmbunătățit igiena somnului (și, în plus, am adăugat câteva traverse strategice în timpul zilei) și am fost surprins de cât de mult m-am simțit mai bine în comparație cu luna noiembrie. În loc de patru până la cinci ore obișnuite pe zi, dormeam șapte ore pe zi.

Și eram cât puteam de multă energie, cât de eficient eram, mulțumit și de bună dispoziție. Și în ciuda tuturor mordorilor de dinainte de Crăciun din jurul său.

Fără somn, arunci doar zi de zi
Așteptarea unui infarct poate aminti foarte mult de așteptarea lui Godot. Uneori vine, alteori nu. Mult mai dureros este cunoașterea faptului că pierderea orelor de somn slăbește performanța și luarea deciziilor. Și de aceea suntem încă săraci de somn. Pentru a fi mai eficient. Doar ... „Atunci nu avem atâtea idei bune pe cât am avea altfel, nu suntem capabili să venim cu soluții creative la problemele pe care le întâlnim, sau putem fi iritabili sau pur și simplu aruncăm ziua (zi după zi), an de an) prin interpretarea necugetată a actelor, "este clar autorul Revoluției somnului.

Îți plac exemplele din port? Arianna Huffington, de exemplu, aceasta: Când Andre Iguodala de la echipa de baschet Golden State Warriors și-a îmbunătățit așteptările de somn, el și-a dublat procentul. Din coșurile sale de trei puncte, punctele sale pe minut au crescut cu 29%, procentajul de gratuit aruncările au crescut cu 8,9%, pierderea mingii a scăzut cu 37% pe joc și după numărul de faulturi a scăzut cu 45%. Toate acestea în prestigioasa NBA, unde cu siguranță nu joacă niciun amator.

La Universitatea Stanford, ca parte a unui experiment, au conceput un program de somn pentru o echipă completă de înot pentru a compensa deficitul lor de somn. Și rezultatul? În cea mai mare parte, și-a doborât recordurile personale. Cercetătorii de la Stanford au mers chiar mai departe - când l-au obligat pe baschetul local să doarmă cinci până la șapte săptămâni, semnificativ mai mult (cel puțin zece ore în zi), au înregistrat o persoană interesantă.

Jucătorii au avut șapte zecimi de secundă mai multe tipăriri, rata de succes a aruncărilor libere a crescut cu 9%, iar aruncările în trei puncte au crescut cu 9,2%. "Aceasta este o diferență uimitoare pentru piloții de elită și au reușit-o doar cu un somn mai lung", adaugă Arianna Huffington.

Starul baschetului James LeBron doarme 12 ore pe zi în zilele de antrenament. Legenda tenisului, Roger Federer, doarme 11 sau 12 ore pe zi, iar somnul este susținut și de fenomenul de tipărire Usain Bolt. „Somnul este extrem de important pentru ca corpul meu să absoarbă toate antrenamentele pe care le urmez. Trebuie să-i acord timp să se recupereze ", spune el .

Deci, dacă vrei să fii la serviciu, ar trebui să dormi. Si mult. Dacă dormi mai puțin de șase ore pe zi timp de doar două săptămâni, performanța ta va scădea la nivelul unei persoane care nu a dormit 24 de ore la rând. Și dacă dormi doar patru ore, atunci deteriorarea este aceeași ca și când nu ai dormi timp de 48 de ore.

De fapt, suntem permanent beți
Un cont australian arată că, dacă aveți până la șapte până la nouă ore pe zi, ceea ce este obișnuit pentru majoritatea oamenilor, diminuați abilitățile cognitive externe la nivelul unui vârf cu 0,5 per mille în sânge. Și dacă vă ridicați câteva ore mai mult, este echivalent cu 1 pe mil. Din punctul de vedere al legilor noastre, care au o toleranță zero, sunteți, așadar, beat de mol. Și acum imaginați-vă că, după o zi de lucru atât de normală, vă urcați la volan și mergeți acasă, de multe ori chiar câteva zeci de kilometri.

Sau chiar diferit - imaginați-vă că sunteți îngrijit de un medic care are 20 de ore și mai mult de serviciu. Se simte bine?

Știți că acesta este rolul bărbaților (dar se aplică și femeilor, cum ar fi fosta șefă Yahoo! Marissa Mayer), când diferiți politicieni, antreprenori și manageri laudă cât durează și nu dorm deloc? „Domnule coleg, lucrez douăzeci de ore pe zi, șapte zile pe zi. Nu o să-mi dau din fund, nu-i așa? ”Andrej Babi š. A spus asta în aprilie anul trecut, într-un interviu acordat Finmag. De fapt, oamenii din întreaga lume anunță că își organizează viața atât de prost încât toate deciziile lor sunt permanent incompetente. Adică, dacă nu doriți să vă îndreptați către cap, care, în principiu, se comportă ca un bețiv. Tot timpul.

În trecut au existat mulți ticăloși similari. Unul dintre ei a fost, de exemplu, Thomas Alva Edison. G é nius, sigur, dar o nebunie incredibilă când vine vorba de somn.

Nu doar că dormea ​​doar patru sau cinci ore pe zi, dar simțea că toată lumea ar trebui să-l urmeze. În octombrie 1914, el chiar a declarat într-un interviu acordat New York Times că „în spatele somnului se află absurditatea, un obicei prost. Nimic din această lume nu amenință eficacitatea umanității mai mult decât somnul excesiv. Nu ne vom culca deloc peste un milion de ani. ”Se pare că a îmbunătățit becul doar pentru a ne împiedica să dormim .

La urma urmei, tot ce trebuie să faceți este să vă alăturați câtorva prieteni într-un pub. De obicei, nu durează prea mult și unul dintre ei se laudă că doarme patru până la cinci ore pe zi pentru a lucra ca un șurub (sau Babish). Și ceilalți încep să-l bată cu atuuri, că este suficient să dormi trei ore pe zi și totuși reușești să faci mult mai mult. Stiu. Eu am făcut parte din acel club.

Cofeina unde te uiți
Arianna Huffington se ocupă, de asemenea, fără milă de noua cultură a cofeinei, pe care am creat-o din cauza lipsei de somn (știați că cofeina se află și în săpun, periuțe de dinți, bere, dulciuri, deodorant, popcorn, seu sau prezervativ?) Nu numai că turnăm litri de cafea și concepte energetice în noi înșine, dar cheltuim și miliarde la nivel mondial pe somnifere. „Oamenii se vor uita în urmă la fumatul de droguri peste douăzeci de ani, la fel cum ne uităm în urmă la fumatul de țigări astăzi”, spune Jerome Siegel, directorul Centrului de Cercetare.

Doar în ordine - în 2014, oamenii din întreaga lume au cheltuit 58 de miliarde de dolari pe somnifere, iar suma se așteaptă să crească la 76 de miliarde de dolari în 2018. Astăzi am o prescurtare pentru toată pastila. Unul pentru slăbit, celălalt pentru sănătate, al treilea pentru energie, altul pentru fericire și ultimul pentru un somn bun. Pradă, pradă, pradă și băutură .

Dacă credeți că a fost mult mai ușor să dormi decât astăzi și de aceea nu este posibil fără pastile, atunci uitați din nou despre asta.

„Strămoșii noștri nu aveau perdele opace, generatoare de zgomot alb, haine de in de înaltă densitate sau pungă de lavandă. Compania făcea deseori animale de companie cu animale, șobolani și șobolani de șoareci în case, era suflată prin uși arzătoare, geamuri sparte și coșuri deschise ", scriu. Și Arianna. „Și simți că partenerul tău te întrerupe?” - adaugă el.

Cel puțin șapte ore pe zi
Probabil că Revoluția Somnului este clară, nu-i așa? Tuseți pe pastile, redescoperiți dosarul (de ce după-amiaza este leagănul normal, în timp ce mai târziu trebuie să îl puneți pe covor?), Schimbați-vă viața de noapte și începeți să dormiți din nou. Cel puțin șapte ore, mai repede mai mult. Avem timp să dormim, doar am decis să nu-l folosim .

Deci, nu mai pretinde că ești suficient de important pentru a te culca definitiv. Nu este bun pentru nimic. În schimb, doarme - el și împrejurimile sale sunt ușurați (somnul joacă un rol cheie în procesarea emoțională și reduce stresul). Și veți fi mai eficienți și mai sănătoși (sau cum spun cuvintele italiene - „patul este medicament”).

Fiecare noapte următoare reprezintă noul dvs. participant pentru a începe .

Bolile nu merg la munte, ci la oameni. Chiar dacă nu vă puteți pregăti pe deplin pentru ei în avans, este puțin ce se poate face ... Am creat împreună un nou microsite special numit Cât costă sănătatea? Aflați cât durează incapacitatea medie de muncă sau la ce ajutor de stat aveți dreptul dacă vă îmbolnăviți pe termen lung.