acest lucru

Subiectul pierderii în greutate și al slăbirii este un platou îmbogățit pentru mulți dintre noi. Indiferent dacă ne place sau nu, suntem puțini dintre noi care nu s-ar ocupa de pierderea în greutate în costum de baie, rochie sau doar pentru un sentiment mai bun măcar o dată în viața lor. Ce este mai rău, mulți oameni doresc să slăbească doar pentru că este la modă, dar mai ales ocazional, rapid și literal, fără gheață și depozitare. Și nu este corect. Nici măcar eficient pe termen lung.

Când începem să slăbim, ne așteptăm ca în câteva zile corpul nostru să piardă toate kilogramele în plus pe care le avem „sincer hamster” timp de câteva luni sau ani - sau cel puțin o parte substanțială din ele. Puteți realiza parțial acest lucru cu o dietă drastică, dar vă veți dăuna corpului. Chiar și în acest caz, nici o extremă nu este bună. Puteți provoca probleme de sănătate care se vor prelungi mult timp. Pierderea în greutate și mai ales menținerea pe termen lung a greutății reduse este un proces complex și nu înseamnă doar a mânca. Nu uitați ce dietă a funcționat 100% pentru dvs.? Cu un efect pe termen lung? De aceea frustrarea și dezamăgirea vin adesea după entuziasm și angajament. La urma urmei, nu este corect, deoarece încă vă păziți meniul și nu există nicio schimbare. Sau a sosit, dar doar temporar, iar kilogramele care s-au „risipit” anterior ne rămân din nou. Cu siguranță, genetica nu poate și, prin urmare, nu este o altă modalitate de a te împăca cu caracterul tău.

Prin urmare, mulți oameni sunt mai târziu mulțumiți de a afirma că pur și simplu au gene rele și că nu vor pierde niciodată în greutate. Și când pierde în greutate, nu pentru mult timp. „Da, genetica este foarte importantă, dar nu este singurul factor important pentru reglarea greutății noastre, deoarece aproape toți ne îngrășăm - atunci când nu ne mișcăm și când mâncăm prea mult. Majoritatea dintre noi avem doar acele gene care ne predispun la depozitarea excesului de calorii, ceea ce poate duce la obezitate. Prin urmare, în majoritatea cazurilor, stilul nostru de viață, stilul nostru de viață sau alegerea părinților noștri, după care ne „moștenim” atât de des stilul de viață, este decisivă, precum și un cadru social care promovează, de asemenea, mai mult sedentarism și oferă un exces de calorii ”. Barbara Ukropcová infirmă o dogmă, om de știință și medic de la Institutul de Endocrinologie Experimentală din Centrul Biomedical al Academiei Slovace de Științe.

Rezultatele multor studii clinice sugerează că predispoziția genetică contribuie la dezvoltarea obezității cu aproximativ 40-70%. Dacă vrem să cuantificăm acest lucru, greutatea corpului uman, distribuția grăsimii în organism și, prin urmare, supraponderalitatea sau obezitatea, dar și slăbiciunea, sunt afectate de aproximativ 6.000 de gene. Acestea includ preferințele gustative, sentimentul de satisfacție sau recompensă după masă, consumul de energie pentru odihnă, activitatea fizică spontană sau compoziția corpului sau caracteristicile mușchilor scheletici. Și le-a costat mult efort, chiar au trebuit deseori să lupte pentru ele. Prin urmare, în timpul evoluției, au fost utilizate cele mai semnificative gene și mecanisme care duc la stocarea energiei, și nu cele care ne-ar permite să o risipim ", explică Barbara Ukropcová. „Există și un așa-numit obezitate monogenă, cauzată de o mutație, adică o „greșeală” a unei singure gene, dar aceasta este foarte rară și reprezintă doar o fracțiune din toate cazurile de obezitate. Este similar cu cauzele endocrine. Acestea contribuie doar relativ minimalist la epidemia generală de obezitate. De obicei, cantitatea crescută de depozite de grăsime este rezultatul unei combinații de predispoziție genetică, mediu și stil de viață. ”Deci avem o șansă J

Nu va funcționa fără o schimbare permanentă

Prin urmare, cum arătăm și în ce formă ne aflăm se află și pe umerii noștri și pe alegerea noastră. "Cunosc oameni slabi care au avut multe rude obeze în familie, inclusiv părinții lor, dar cu obiceiurile și atitudinile lor reușesc să rămână slabi", adaugă omul de știință. Cu toate acestea, cea mai mare și mai frecventă problemă este că încercăm să ne schimbăm stilul de viață doar ocazional și nu îl putem suporta atunci când ne schimbăm obiceiurile. Acesta este unul dintre motivele pentru care efectul „yo-yo” apare adesea la slăbire. „Dacă vrem să slăbim, trebuie să ne dăm seama că trebuie să fie asociată cu o schimbare permanentă a stilului de viață. Este important să se evite măsurile drastice drastice și regimurile extreme, cu o schimbare într-un interval definit de la-la. ”Astfel de extreme pur și simplu nu vor duce la o schimbare pe termen lung.

Dietele drastice nu beneficiază organismul nostru. S-ar putea să-și îndeplinească scopul pe termen scurt, dar nu aștepta minuni de la ei. Prin urmare, încercați să vă ajustați treptat dieta, astfel încât să vi se potrivească pe termen lung, să fie echilibrată, sănătoasă și variată. Pentru că corpul nostru are nevoie de diversitate. Cu siguranță este o idee bună să limitați dulciurile, inclusiv băuturile cu zahăr, precum și mezelurile și prăjelile. Cu toate acestea, o mică infracțiune ocazională sub forma unui desert sau a unei băuturi dulci te va deranja mult mai puțin dacă îl echilibrezi cu o mișcare. Încercați să vă echilibrați consumul și cheltuielile zilnice de energie și găsiți mișcare sau. diverse activități fizice care vă vor distra, indiferent dacă începeți să slăbiți imediat sau nu. Exercițiul este, de asemenea, un mijloc de îmbunătățire a stării de sănătate și a sănătății, are un efect pozitiv asupra compoziției corpului (chiar și fără a schimba greutatea) și este o prevenire a creșterii în greutate. Pentru a afla dacă vă deplasați suficient, faceți un test scurt și rapid.

Scurt videoclip cu omul de știință și doctorul Doc. MUDr. Dr. Barbara Ukropcova. Puteți verifica aici.