Fiecare femeie vrea să aibă un ax subțire. Moda contemporană este burtă nemiloasă, expusă, curele largi, cămăși în formă, pantaloni pentru țigări. Cu o roată de grăsime în jurul taliei, cu greu îți poți permite să îmbraci ceva ce zboară.
13. Oct 2006 la 7:02 Korzár, Renáta NÉMETHOVÁ
Cunoscutul lucrător în fitness Janka Kordiaková susține că nu este imposibil să ajungi pe axa axului. Este nevoie de o bucată de voință fermă, regularitate și perseverență.
Mănâncă cu conținut scăzut de grăsimi
Dacă vrem să scăpăm de excesul de perne de grăsime de pe abdomen, trebuie să începem cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
"Subliniez că aceasta nu este o dietă, ci o dietă sensibilă obișnuită, din care excludem grăsimile și dulciurile. Uitați de grevele foamei, ele nu au efectul dorit pe termen lung. Este vorba despre a învăța să mâncați regulat, fiecare două ore, în doze mici. Proteinele de calitate trebuie să facă parte din dieta dvs., cum ar fi carnea slabă de la păsări de curte și pește, o mulțime de legume proaspete Amintiți-vă că carbohidrații, adică pâinea integrală de culoare închisă, pot fi consumate doar dimineața, atunci noi va mânca dieta din salate de legume și carne la grătar sau fiartă, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci. Dacă învățați să mâncați așa, veți vedea că pernele grase vor dispărea în curând ", explică J. Kordiaková, directorul Šelma Centru de fitness potrivit.
Fă sport regulat
Atunci când pierzi grăsime, exercițiul fizic regulat, în special cardioactivitatea, este un factor important.
„Acest lucru înseamnă că trebuie să alergăm cel puțin 30 de minute în fiecare zi, fie în parc, fie pe o bandă de alergat.” O femeie ocupată trebuie să găsească, de asemenea, timp pentru corpul ei sănătos și estetic, alocând în mod constant timp pentru exerciții doar pentru ea și nu permite circumstanțelor să o prevină ", subliniază Janka. Kordiaková, care ne-a arătat câteva dintre numeroasele exerciții eficiente pe care le fac.
Autobasculantele pe o bancă înclinată sunt un exercițiu foarte eficient pentru a întări în special mușchii abdominali superiori. Când ridicăm și coborâm, menținem abdomenul în tensiune, nu ne relaxăm decât după 20 până la 25 de repetări. Ne putem răsfăța cu mai multe seturi pe stomac, cel puțin trei, este ideal să exersăm cinci până la șase seturi după 25 de repetări.
Abdomenul inferior este o nucă dură, doar munca sinceră și perseverența duc cu adevărat la întărirea acestuia. Culcați-vă pe covor și ridicați bazinul, astfel încât să vă simțiți stomacul ars. De la început, este suficient să durezi cel puțin trei serii după 12 repetări.
Exercițiul ideal pe centură este de a mișca genunchii dintr-o parte în alta. Ne ținem picioarele deasupra solului, abdomenul în tensiune și ceea ce este frumos, putem efectua acest exercițiu în timp ce urmărim știrile de pe covor acasă.