Dacă sunteți un antrenor pasionat de aerobic sau alergați maratoane în mod regulat, nu citiți mai departe. Dacă nu este nevoie să slăbești sau să construiești o figură atletică, te sfătuiesc să „ucizi” timpul într-o altă secțiune. Dacă nu doriți să vă simplificați abordarea față de antrenament sau să accelerați progresul, faceți clic pe un alt articol. Pentru alții, bine ați venit în lumea experienței și a științei.

înșelat

Antrenamentul aerob (așa-numitul "cardio") poate fi pur și simplu numit orice activitate în zona ușoară de intensitate pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce corpul generează energie cu acces la oxigen. Definiție irelevantă. Da, aceasta este banda de alergare de 45 de minute pe bandă sau „fluturând brațele și picioarele” pe antrenorul eliptic pentru al treilea an consecutiv, de trei ori pe săptămână. Da, vorbesc despre un cerc de lectură în timpul unei ore de mers cu bicicleta etc. Și tot fără rezultat. Lucrul esențial.

Chiar la început vreau să citez dintr-un articol scris de unul dintre cei mai buni antrenori din lume. Charles Poliquin a creat planuri pentru medaliații olimpici în 17 sporturi diferite. A avut clienți dintr-o varietate de domenii, de la NHL, NBA, NFL la Walt Disney la Serviciul Secret. Este un adversar al activităților aerobice. El spune că o persoană poate obține caracterul dorit chiar și fără ei. Iată 6 motive pentru a nu le face (aveți în continuare opțiunea de a face clic pe un alt articol):

Întreaga problemă cu activitățile aerobice este faptul că corpul este un instrument excelent pentru adaptare. Corpul nostru este perfect pregătit și programat pentru a se ajuta în timp de criză (păcat că nu este financiar). Dacă nu mănânci, organismul încetinește metabolismul pentru a rezista cât mai mult timp perioadei de foame. Dacă ți-e sete, corpul tău încearcă să rețină mai multă apă sau să o obțină din alte surse.

Acest lucru se aplică și activităților aerobice. Cu cât faci mai mult, cu atât sunt mai eficiente. S-ar putea să întrebați: și ce este în neregulă cu eficientizarea acestor activități. Eficiența este bună. până la un punct. Cu toate acestea, activitățile aerobice persistente fac adesea mai mult rău decât bine.

De exemplu, ca începător, puteți alerga un kilometru. După un timp, corpul se adaptează. Puteți ajunge la un kilometru mult mai ușor, deci pentru a obține același beneficiu din antrenamentul dat, trebuie să alergați de ex. Două. Și acest cerc continuă și continuă, iar corpul îl face din ce în ce mai eficient și mai eficient. Care este plăcerea într-o alergare de 40 de minute care arde aproape aceeași cantitate de calorii ca înainte în 30 de minute? Și nu vorbesc despre oameni care nu au dorința, energia de a-și cere cerințe mai mari corpului. Dar chiar dacă creșteți distanța, accelerați ritmul de alergare, corpul ajunge într-o stare în care nu va mai fi în zona aerobă și intră în modul anaerob, adică producția de energie fără acces la oxigen. Dar atunci nu va mai fi antrenament aerob. Întrebare. Dacă știți că într-o zi va trebui să încetați să faceți activități aerobice pentru a obține rezultatele dorite în activitatea aerobă în sine, de ce să nu începeți imediat activități anaerobe?

Nu este chiar atât de rar ca un instructor (cum ar fi aerobic) să fie supraponderal. Ideea este că instructorul însuși efectuează cursuri de aerobic tot timpul, astfel încât corpul său a fost obișnuit de mult cu volumul și intensitatea antrenamentului în sine, iar de-a lungul timpului orele individuale nu creează suficient stimul pentru metabolism pentru a arde grăsimile.

Metabolismul nostru determină câte calorii ardem în fiecare zi. Metabolismul este controlat și gestionat de glanda tiroidă. Cu toate acestea, masa musculară pe care corpul nostru o are la dispoziție rămâne, de asemenea, un factor. Pentru a explica, fiecare kilogram de mușchi pe care îl câștigăm necesită și consumă mai multe calorii de întreținut. Grăsimile pentru „viață” nu necesită calorii. Este inactiv (așa cum am menționat mai sus). Deci, pentru a obține aspectul atletic la care visăm, factorul decisiv nu este cantitatea de calorii arse de corpul nostru în timpul antrenamentului, ci cantitatea de calorii pe care le ardem pe parcursul zilei (care, desigur, trebuie să fie mai mare decât cantitatea de calorii luate prin dieta un articol). Creșterea metabolismului este un factor cheie pentru pierderea de grăsime corporală pe termen lung și schimbarea fizică. Da, se vorbește de jur împrejur. Toată lumea știe despre asta. Puțini oameni pot găsi rețeta potrivită și cum să o facă.

Pentru cei care nu înțeleg, scriu mai departe. Cheia este să înțelegem un lucru. Nu este posibil să efectuați aceleași activități tot timpul și să vă așteptați la rezultate diferite. Este necesar să se schimbe constant variabile precum durata, frecvența și mai ales intensitatea activității în sine.

Cel care iubește maratoanele cu siguranță nici nu l-a citit. Nici măcar nu-l iau de la el. Dar cei dintre voi care caută o modalitate de a obține caracterul sau starea dorită cât mai eficient posibil, se poate face diferit. Nu este nevoie să te uiți la televizor în sala de gimnastică timp de o oră sau să citești o revistă pe bicicletă. Dar despre asta. numai în articolul următor.

MERCOLA Joseph, Dr., Preia controlul asupra sănătății tale