Video despre sănătate și medicină: REȚETE DE DIETĂ/ESTE TOT DESPRE CAP! (Februarie 2021)

Dansatorul cu dansatorul Star susține că mănâncă doar 1.400 de calorii pe zi - chiar dacă dansează până la șapte ore. Iată de ce această feliere drastică de calorii ar putea fi o povară gravă pentru sănătate.

scăzut

În cele opt săptămâni, Kirstie Alley a concurat literalmente la a 12-a ediție anuală ABC Dance with the Stars. Cu toate acestea, o vrajă amețitoare și o cădere în timpul antrenamentelor din competiție din 9 mai au provocat imediat un steag roșu pentru partenerul lor Maksim Chmerkovsky. Când Alley a întrebat dacă a mâncat suficient în acea zi, i-a recunoscut lui (și camerelor) că ar putea fi prea departe.

„De obicei, ceea ce fac pentru a slăbi este că mănânc 1.400 de calorii, dar cred că dacă lucrez cinci sau șapte ore, atunci trebuie să schimbi puțin asta”, a spus Alley, care a dat vina și pe vremea amețitoare a glicemiei scăzute, ne-a spus la o săptămână după spectacol. Învățarea, exersarea și repetițiile nesfârșite de mișcări de dans în fiecare săptămână pot avea un efect dramatic - bun sau rău - asupra corpului unui concurent. În ultimii ani, Kelly Osbourne și Kyle Massey au slăbit faimos, în timp ce Nancy O'Dell și Jewel au trebuit să se retragă înainte ca competiția să înceapă din cauza rănilor legate de regimul de proces intens.

Echilibrarea ecuațiilor de exerciții și calorii

Alley, în vârstă de șaizeci de ani, a declarat în martie că speră că oprirea DWTS îi va ajuta pe cei trei. „Am 30 sau 40 de kilograme de slăbit”, a declarat pentru Us Weekly fosta vedetă Fat Theatre. "Cred că va funcționa cu acest program de dans riguros și intens." Deși actrița a jucat recent koja atunci când vine vorba de dezvăluirea greutății sale actuale, ea le-a spus reporterilor după 9 mai să arate că poartă o mărime 6.

În timp ce Alley are cu siguranță o siluetă mai subțire, exercițiile fizice pentru ore atât de lungi pot fi mai periculoase pentru ea decât dansul cu tocurile înalte.

„Ar trebui să mănânce 1.400 de calorii pe zi după ce termină de dansat cu stelele, dar nu în timpul ei”, spune Lisa De Fazio, RD, nutriționist celebru din Los Angeles, care nu lucrează cu Alley. „Când lucrezi atât de multe ore pe zi, nu poți fi o dietă atât de grea”. De Fazio estimează că Alley are o oră sau până la 1.500 pe zi în timpul repetițiilor tulburi de dans - mult mai mult decât spune că consumă.

Un aport caloric mai sănătos pentru Alley, care își va menține greutatea actuală în timp ce face repetiții zilnice de dans, ar fi de 2.400 de calorii, spune De Fazio. Cu toate acestea, deoarece scăderea în greutate este obiectivul ei, De Fazio spune că Alley ar putea să se concentreze asupra consumului a aproximativ 2.000 de calorii pe zi.

Riscuri de a mânca prea puține calorii

În timp ce reducerea caloriilor vă ajută, fără îndoială, să pierdeți în greutate dacă scăpați prea puțin și pierdeți substanțe nutritive importante, aveți un risc crescut de probleme de sănătate atât de grave, cum ar fi pierderea musculară și osoasă, perioadele pierdute, pielea uscată, anemia și chiar stopul cardiac. Este greu să obții nutriția de care are nevoie corpul tău pentru a-și susține cele mai de bază funcții pentru mai puțin de 1.200 de calorii în fiecare zi; A lua prea puține calorii determină corpul să intre într-un mod de post și să încetinească metabolismul ca protecție, ceea ce poate provoca de fapt încercările de slăbire. Cu toate acestea, datorită antrenamentului intensiv din programul Alley, chiar și 1.400 de consumuri zilnice de calorii au fost prea mici. Funcționând cu aproximativ 600 de calorii, va fi capabil să obțină energia și substanțele nutritive de care are nevoie - și în același timp să poată pierde în greutate.

Hrana insuficientă în timpul zilei poate, de asemenea, să scadă periculos glicemia - o afecțiune numită - care ar putea provoca simptome precum amețeli. Alte simptome ale hipoglicemiei includ vederea încețoșată, confuzie și iritabilitate. Dacă nu este tratată, scăderea zahărului din sânge poate provoca convulsii, comă și chiar moarte.

O altă greșeală este să mănânci prea puțin înainte de mișcare când corpul tău are nevoie de cel mai mult combustibil. În timpul repetiției din această săptămână, Alley a recunoscut că nu mâncase suficient înainte de antrenamentul său intens. "Nu cred că am mâncat suficient, cred că știu că nu am mâncat suficient, probabil că am avut 150 de calorii astăzi", a spus ea în timpul emisiunii, confirmând că De Fazio este prea scăzută: "Cu siguranță ar trebui să aibă mai mult peste 150 de calorii înainte de acest al doilea antrenament. calorii și nu doar să mergi la o plimbare de dimineață. "

Mănâncă înainte de mișcare: ce este ideal?

Chiar și înainte de exerciții fizice mai puțin intense, este încă o idee bună să te hrănești. Dacă pregătiți primul lucru dimineața, este important să mâncați o gustare cu aproximativ 30 de minute sau cu o oră înainte. De Fazio sugerează o banană bogată în carbohidrați care vă va oferi o cantitate echitabilă de energie pentru antrenament. Apoi, asigurați-vă că corpul dumneavoastră are combustibilul de care are nevoie pentru o zi. Când faceți mișcare după prânz sau după muncă, asigurați-vă că ați mâncat gustări (banane sau alte fructe proaspete, iaurt sau cereale integrale) în decurs de o oră de la exercițiul planificat.

Dacă ți-ai crescut semnificativ nivelul de activitate, ar trebui să reevaluezi aportul zilnic de calorii pentru a te asigura că mănânci suficient pentru a rămâne sănătos. Mergeți să aflați câte ar trebui să mâncați în fiecare zi și aflați câte calorii ardeți în timpul antrenamentului preferat.