Mulți oameni cred asta abdomen sau basculante ele sunt singura cale spre o burtă modelată, plată și fermă. Cu toate acestea, acest lucru nu este chiar cazul. Antrenorul de fitness afirmă că, deși aceste exerciții sunt utile, ele reprezintă sarcină enormă pe coloana vertebrală iar când ei nu te descurci bine, vă strângeți coloana vertebrală mai mult decât mușchii abdominali înșiși. În plus, un design incorect poate afecta și coloana vertebrală. Deși aceste exerciții sunt foarte obositoare, ele nu funcționează la fel de eficient ca alte exerciții. Dacă doriți să slăbiți rapid pe stomac, pariați pe acest lucru și rezultatele vor veni mult mai repede.

Pentru început - întins spatele și genunchii cât mai sus posibil

acest

Dacă aveți spatele întins și ridicați genunchii cât mai sus posibil, această mișcare este perfectă arzător de grăsime pentru burtă. În cele din urmă, experimentați singuri cum vă veți simți mușchii abdominali după doar 15 minute de o astfel de mișcare. Mergeți întotdeauna mai repede în sus și coborâți încet. 15 pe zi și arde 200 de calorii. Dacă nu aveți timp pentru alte exerciții, faceți o astfel de încălzire de două ori pe zi și rezultatele nu vă vor aștepta - abdomen mai ferm și coapse și fese frumoase.

Exerciții pentru un abdomen moale care nu rănesc coloana vertebrală

Genunchi împreună

Puteți face acest exercițiu în două versiuni. În poziție culcat - pe spate, ridicând genunchii și încercând să împingeți cât mai aproape de piept.

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

A doua opțiune este să vă exercitați în poziție verticală. Alternativ, încercați să obțineți unul și celălalt genunchi cât mai aproape de piept. Este important ca spatele să fie întotdeauna întins.

Acest exercițiu va înlocui 100 de abdomen

Acest exercițiu numit scândură poate părea simplu, dar este departe de a fi simplu. Întreaga greutate a corpului se sprijină pe degetele de la picioare și antebrațe. Principiul exercițiului fizic adecvat este un spate echilibrat, capul la aproximativ 30 cm deasupra solului și fesele la înălțimea capului. Repetați exercițiul de 3 ori pe zi timp de 60 de secunde. Treptat, rezistența ta în această poziție va crește, când vei ajunge la 3 minute de gust, vei înlocui 100 de abdomen. În plus, acest exercițiu este perfect și pentru fesele coapsei și mușchii coloanei vertebrale.

Dacă nu puteți suporta o scândură plană, începeți cu un unghi scândură înclinată

Spre deosebire de clasic scândură, când corpul este într-o poziție orizontală (paralelă cu tamponul) în această poziție, corpul este într-o poziție oblică, dar cu spatele drept. Cheia succesului este să rămâi în aceeași poziție.

Mușchii abdominali înclinați și transversali într-un singur pas

Veți avea nevoie de gantere pentru acest exercițiu. Ridicăm alternativ genunchii lângă el. Ori de câte ori ridicăm genunchiul, ridicăm și ambele mâini cu gantere, astfel încât întins împreună deasupra pieptului. Stăm întotdeauna în această poziție timp de 10 secunde și ne schimbăm picioarele. Amintiți-vă că celălalt picior nu este niciodată complet așezat pe pământ, nu trebuie să atingă deloc pământul.

Picioare-mâini

În acest exercițiu, ridicăm mai întâi un picior alternativ, cu brațele întinse și ținându-le în diagonală deasupra solului. În al doilea pas, ridicăm picioarele și brațele întinse.

Cum și cât să exercitați?

Exerciții, cu excepția scândurii, ar trebui să repetați de cel puțin 30 de ori la rând și să alternați fiecare serie cu 30 de secunde de odihnă. Este recomandat să faci mișcare de 2-3 ori pe zi.

De asemenea, este posibil la locul de muncă

Pentru a scăpa de grăsimea din stomac, sunt necesare antrenamente regulate și restricții dietetice stricte, care se pot așeza acolo cu încăpățânare, odată pentru totdeauna. Dacă lucrați în modelare, puteți cultiva un astfel de stil de viață, pentru majoritatea femeilor și bărbaților este aproape imposibil. Combinarea muncii și a altor responsabilități cu exerciții fizice regulate, cumpărarea de alimente speciale și pregătirea meselor potrivite este o provocare pentru oamenii obișnuiți. Prin urmare, încercați exerciții de la guru-ul de fitness Denise, care sunt potrivite și pentru birou.

1. Îmbrățișează-ți genunchii

La prima vedere, un exercițiu simplu, eficient asupra abdomenului inferior problematic. Stați uniform și trageți alternativ genunchii la piept, îmbrățișându-i cu mâinile pentru a întări tragerea.

2. Ridicați genunchii

Așezați-vă pe marginea scaunului și țineți cotierele cu mâinile. Ridicați picioarele pe care le-ați conectat spre piept și nu le ștergeți.

3. Ridicați genunchii în lateral

Acest exercițiu este similar cu exercițiul numărul 2, dar cu diferența că trebuie să vă întoarceți în lateral pentru a întări mușchii abdominali laterali. Rămâneți atent și nu uitați să schimbați părțile.

4. Răsuciți în lateral

În timpul acestui exercițiu, nu se angajează picioarele, ci trunchiul și umerii. Așezați-vă cu picioarele ușor depărtate, îndoiți brațele la coate și întoarceți-vă în lateral.