este

Ciclismul nu trebuie să fie doar o problemă pentru tineri. Dimpotrivă, infrastructura de ciclism în continuă îmbunătățire, modelele de biciclete adaptate persoanelor în vârstă și șansa de a lucra la fitness sau de a pierde excesul de greutate îl fac un însoțitor ideal pentru călătorii, dar și un mijloc de transport. Și chiar dacă nu ați fost pe bicicletă de ani de zile, tot nu este prea târziu să vă întoarceți la ea.

De ce ciclismul?

Recentul record mondial al francezului Robert Marchand, în vârstă de 106 ani, la o oră de mers cu mașina pe pistă, când a ajuns la 22,5 kilometri respectabili, confirmă că nu este niciodată prea târziu. Acest lucru este demonstrat și de un studiu publicat în Journal of Aging and Physical Activity în care au studiat efecte pozitive asupra persoanelor vârstnice cu vârsta cuprinsă între 70 și 80 de ani. Au condus de trei ori pe săptămână de la 30 la 45 de minute. În lunile experimentului, ei creșterea capacității pulmonare, precum și a forței musculare.

Îți întărești brațele și picioarele

Deși poate părea că îți folosești picioarele doar cu bicicleta, nu este cazul. Membrele superioare sunt, de asemenea, prinse. Este adevărat că nu trebuie să lăsați toată greutatea pe șa, ci să vă refuzați și în ghidon. Echipa întărește mușchii, întărește bicepsul și tricepsul chiar și fără ca mâinile să funcționeze activ.

Înapoi în picioare. Când călărim, ușurăm articulațiile și suferă mai puțin decât, de exemplu, jogging sau alergare. Mișcarea picioarelor le întărește mușchii și în același timp funcționează bine și pe oase. Și cu bicicleta reduce posibilitatea bolilor cardiovasculare până la 50% dacă o faceți de mai multe ori pe săptămână. În plus, experții sunt de acord că nici persoanele care suferă de boli pulmonare sau cardiace nu trebuie să se îngrijoreze de conducere.

Pierderea în greutate pe bicicletă

De fapt, slăbitul cu bicicleta nu este cel mai ușor. Cu toate acestea, mișcarea îmbunătățește starea corpului și circulația sângelui. Acest lucru merge mână în mână cu accelerarea metabolismului și arderea ulterioară a grăsimilor și caloriilor. Experții așa recomandă conducerea timp de aproximativ 30 de minute pe zi. Ritmul depinde în mare măsură de tine.

Baza pierderii în greutate pe bicicletă este regularitatea. Dacă alergi pe el o dată pe lună timp de 20 de minute, probabil că nimic nu se va schimba în greutatea ta. O altă concepție greșită este că uneltele mai grele te vor duce mai departe și vor fi mai eficiente pentru corpul tău. Dimpotrivă, dacă trebuie să îți respingi loviturile la picioare, să le încarci inutil și să obosești mai repede. O cadență mai mare la o sarcină mai mică vă va duce probabil la locul la fel de repede, chiar și fără probleme.

Nu vă fie frică de bicicletele pentru vârstnici

Piața este literalmente inundată de diferite tipuri de biciclete. Dar cum o alegi pe cea potrivită? În primul rând, depinde cât de serios sunteți la volan. Pentru persoanele peste 40 de ani care nu au practicat un stil de viață activ, este Cel mai bine este să începeți cu mașini care sunt adesea denumite seniori.

Deoarece mobilitatea membrelor scade odată cu creșterea vârstei, diferența constă în principal în faptul că partea inferioară a cadrului este coborâtă și astfel permite mai ușor de îmbrăcat și de dat jos. Cadrul seamănă astfel cu o bicicletă clasică pentru femei, dar construcția solidă este potrivită și pentru bărbați. Practic este vorba despre modificarea bicicletei orașului, pe care o vedem adesea chiar și în rândul tinerilor.

Devin din ce în ce mai populare și accesibile biciclete electrice. Au o rază de acțiune de până la aproximativ 100 de kilometri, ceea ce face mai ușoară pedalarea, în special în pantă. Problema lor este prețul mai mare.

Trasee adecvate

Alegerea traseului se referă în principal la ceea ce vă așteptați de la o bicicletă. Dar, înainte de călătorie, nu uitați să faceți o scurtă întindere - întindeți mușchii. Acest lucru va preveni posibilele leziuni.

Dacă ar trebui să fie mijloace de transport urbane, incearca-l Evitați traficul intens și căutați piste de biciclete locale, pe care te poți simți în siguranță.

Dacă doriți să folosiți bicicleta pe turism, experții recomandă trasee cu o lungime maximă cuprinsă între 50 și 60 de kilometri, fără cote majore. Odată cu înaintarea în vârstă, excursiile sunt mai potrivite, în care terenul nu ondulează prea mult. Acordați atenție și vremii și Evitați zilele ploioase, când suprafața poate aluneca. Stabiliți-vă în același timp obiective realiste. Dacă vă întoarceți la bicicletă după ani, nu începeți imediat cu drumeții lungi. Mai bine ai alerga în jurul ei de câteva ori prin casă.

În mod ideal, dacă cel puțin o altă persoană va călări cu tine. Acest lucru va atenua posibilele inconveniente, cum ar fi un defect sau alte probleme tehnice, dar va ajuta și la răniri, căderi sau greață. Pe drumeții mai lungi nu trebuie să uitați regimul obișnuit de băut și de asemenea să mâncați. Deficiența sa se poate manifesta prin epuizare excesivă. Este bine să ne amintim că în afara satului legea impune obligația de a purta o cască, nu uitați reflectoare laterale pe roți, lumini și elemente reflectorizante pe îmbrăcăminte.

Îți place ciclismul? Ce trasee le-ați recomanda altor bicicliști? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.