1 2

Ai încercat vreodată în viața ta? slabeste cateva kilograme?

care

Și care sunt cele mai frecvente recomandări pe care le-ați auzit de la prietenii dvs., pe care le-ați găsit pe internet sau poate chiar ați auzit de la unii nutriționiști sau medici?

Gândește-te o clipă.

În opinia mea, ați auzit cel mai des acest sfat:

„Nu mai mânca grăsimi. Grăsimile pot fi considerate grase. E vina lor! ”

Deci ai încetat să mai mănânci grăsimi. Dar rezultatele încă nu au venit. Nici măcar nu puteau. A fost un sfat greșit. Și această concepție greșită a durat câțiva ani.

De câțiva ani, am crezut că grăsimile pot funcționa supraponderal.

S-ar putea să credeți în continuare că grăsimea este principalul vinovat pentru creșterea în greutate. În acest articol, veți afla că totul este complet diferit. Că principalul vinovat este altcineva.

După ce citiți acest articol, veți ști despre ce majoritatea oamenilor încă nu au nicio idee.

Adevărul este că, de fapt, există foarte puține lucruri în nutriție care s-au dovedit la fel de consistente ca una dintre direcțiile nutriționale care vor avea principalul cuvânt de spus în acest articol.

Această direcție nutrițională poate ajuta persoanele care au:

  • Supraponderalitate sau obezitate
  • Diabetul II. tip
  • Sindromul metabolic

Direcția nutrițională este o dietă săracă în carbohidrați. Există cel puțin 21 de studii randomizate controlate care demonstrează, fără umbră de îndoială, că supraponderalitatea sau Diabet o dieta saraca in carbohidrati aduce rezultate mult mai bune decat o dieta saraca in grasimi, care este inca larg promovata si prescrisa astazi ca fiind cea mai buna alegere pentru pierderea in greutate

Deci, să ne uităm la modul în care este cu adevărat. Să ne uităm la ce știe știința despre o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați. De ce o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu funcționează și de ce vânătoarea de grăsime pur și simplu nu este adevărată.

1. Pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, trebuie să numărați caloriile

Dacă ați încercat vreodată o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, vă este clar că trebuie să numărați caloriile. Și sincer, cui îi place? Cine va dura mult? Este otravă.

Studiile științifice care compară o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sugerează că persoanelor care urmează o dietă săracă în carbohidrați li se permite adesea să mănânce până la satietate deplină, în timp ce o dietă săracă în grăsimi nu este posibilă. De ce, asta ne este clar acum. Nimeni nu vrea să numere și să controleze caloriile.

Persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați tind să consume aceleași calorii sau chiar mai puține decât persoanele care urmează o dietă săracă în grăsimi. Motivul este apetitul redus. (1)

Din acest motiv dieta saraca in carbohidrati duce la reducerea automată a greutății. Nu este necesar să controlați porțiile de alimente în timp ce carbohidrații sunt menținuți la un nivel scăzut. (2)

Aceasta înseamnă că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este mai puțin eficientă decât o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați dintr-un motiv principal.

Pentru un copil cu conținut scăzut de grăsimi, trebuie să numărați caloriile în jur, pe care majoritatea oamenilor le urăsc și nu le suportă. În schimb, cu o dietă săracă în carbohidrați, nu controlați nicio porție și calorii. Consumul de mai puțini carbohidrați duce automat la scăderea poftei de mâncare și pierderea în greutate fără eforturi mari.

2. O dietă săracă în grăsimi nu duce la pierderea eficientă în greutate

Studiile au arătat că dietele care reduc grăsimea, în unele cazuri, realizează pierderi de 2-3 ori mai puține grăsimi și în același timp greutate, ca diete de reducere a glucidelor. (3)

La persoanele care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în studiu, reducerea grăsimii abdominale s-a realizat cel mai mult în zona abdominală. Aceasta înseamnă că o dietă săracă în carbohidrați are, pe lângă estetică efecte pozitive de asemenea, efectele asupra sănătății care duc la o reducere a valorilor grăsimii viscerale (depozitate pe organele interne) și a valorilor sale ridicate au un efect negativ asupra dezvoltării diabetului II. tip și boli de inimă. (4)

Așadar, dacă nu numai că vrei să slăbești eficient, ci și să reduci eficient riscurile pentru sănătate, atunci alege o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în loc de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Știați că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi crește chiar și un risc periculos pentru sănătate?