Functioneaza! În fiecare seară sau dimineață faci mai multe serii de abdomen și vezi primele rezultate. Uneori, însă, nu este suficient să faci doar exerciții de „așezare, minciună”, astfel încât efectul rezultat să fie mușchii frumos formați pe abdomen. De asemenea, ar trebui să țineți cont de aceste fapte de bază ...

pentru

Poate că nu există exerciții mai eficiente decât abdomenul pentru zonele din jurul buricului. Asigurați-vă că nu le evitați, dar rețineți că repetarea constantă a acelorași exerciții va începe treptat să aibă efect. Exercițiile fizice trebuie să fie variate, gândindu-se la dieta ta, dar și la o respirație adecvată. Tu controlezi aceste 6 reguli?

1. Dieta este baza

Fie că doriți să formați sau să pierdeți în greutate din orice parte a corpului, trebuie să începeți de la dieta dvs., altfel orice „tortură” fizică sub formă de exercițiu nu va fi necesară. O dietă echilibrată, multe proteine, dar cât mai puține grăsimi și zahăr. Adăugați ultimele ingrediente numite în corp datorită fructelor. O dată pe săptămână, răsfățați-vă cu ceva mic și păcătos de bun pentru o recompensă, dar nimic mai mult! Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate și modelarea burții, aveți grijă la greșelile din meniu. Ele pot deveni fatale pentru tine și, în ciuda eforturilor depuse, nu vei vedea niciun rezultat.

2. Pauză de o zi

Înțelegem că doriți să lucrați la curbele sexy și la abdomen cât mai curând posibil, dar luând un antrenament lung în fiecare zi, nu veți obține un rezultat excelent. Te vei obosi doar de asta și vei da mușchilor tăi o adevărată „lovitură”. Nu vor putea să se odihnească, să se regenereze și veți fi doar iritat și dureros. Cel mai bine este să te antrenezi cel mult în fiecare zi. În aceste intervale de timp, vă puteți răsfăța cu un antrenament adecvat și puteți chinui puțin mușchii și celulele adipoase.

3. Nu ratați niciun mușchi

O zonă, care constă din mai multe părți. Exact așa este burta noastră. Prin urmare, nu ar trebui să faceți același exercițiu tot timpul, care afectează doar o anumită zonă din jurul buricului. De asemenea, concentrați-vă pe mușchii abdominali inferiori sau laterali, precum și pe mușchii pelvisului.

4. Nu mâncați înainte de mișcare

Ar fi ideal dacă vă exersați mușchii abdominali devreme dimineața sau seara devreme. Amintiți-vă, totuși abdominalele nu sunt recomandate cu stomacul plin. Pe de o parte, vă puteți simți rău după încărcare și, în același timp, veți simți mai bine mușchii nemâncați. Pur și simplu le oferiți mai multă muncă.:)

5. Inspiră, expiră

Exact! Respirația adecvată este alfa și omega din toate. Deci, cum te descurci cel mai bine? Cu fiecare exercițiu, nu este vorba doar de abdomen, ar trebui să expiri cu efortul care se apropie atunci când permiți mușchilor să inspire din nou. Dacă faci un exercițiu abdominal clasic „stai, întinde-te”, apoi expiră în momentul în care mergi să stai. După revenirea în poziția culcat, inspirați din nou.

6. Ajutoare și sarcini

În timp, te poți sătura de burtica tradițională și efectul rezultat nu va fi atât de copleșitor. Prin urmare, este recomandat să schimbați sarcina în timpul exercițiilor, puteți schimba și diverse mijloace de antrenament - sticle pline cu apă, un scaun etc. Burta ta pur și simplu nu se poate obișnui cu stereotipul, altfel e leneș. Tulbură-l puțin mai mult cu schimbările, așa că nu va dormi niciodată pe lauri.