O parte a corpului care deranjează fiecare femeie, indiferent de vârstă, înălțime sau greutate. Puțini oameni pot spune cu conștiința curată că sunt extrem de mulțumiți de trecutul lor și este o rușine! Vă aducem 7 sfaturi, datorită cărora vă puteți evoca fundalul visat și, în același timp, vă puteți spori încrederea în sine.

mișcări

Tot ce trebuie să știi este câteva exerciții de bază pentru fundul tău și calea către personajul tău de vis va fi mult mai aproape decât ai crezut. Lasă scuzele deoparte și începe să-ți modelezi fundalul în conformitate cu un plan unic de antrenament. Repetați aceste exerciții în fiecare zi și fundul dvs. va lua dimensiunile potrivite. Convinge-te singur!

Vibrații într-o ghemuit

Îndoiți genunchii spre exterior, astfel încât să rămână aliniați vertical cu gleznele și mutați fesele într-o poziție ghemuită. În timpul oscilației, fesele se mișcă în sus și în jos cu doar câțiva centimetri, provocând un puls. Cu cât exersezi mai mult acest exercițiu, cu atât te vei obișnui mai mult cu el. Acest exercițiu nu este unul dintre cele mai simple, dar efectul său final merită.

Excavare într-o ghemuit

Începeți cu o ghemuire adâncă și continuați cu excavarea laterală pe măsură ce vă deplasați în sus. Imaginați-vă că, atunci când ridicați trunchiul, trebuie să vă dați piciorul cât mai sus în același timp, alternând picioarele în mod regulat. Acesta este un exercițiu provocator, dar face minuni pentru fundul corpului, precum și pentru picioare. Repetați 12 până la 15 lovituri și creșteți numărul acestora în timp.

Ghemuiți-vă cu lovitură

Stai cu picioarele și șoldurile ușor depărtate. Folosiți o frânghie sau alt mijloc de exerciții și puneți-l pe cap în timp ce vă întindeți brațele în unghi drept. Mergând înainte cu piciorul drept face lovitura dreaptă în timp ce genunchii formează un unghi de 90 de grade și corpul tău este încă vertical. În timpul acestei mișcări, efectuați o ghemuit profund și continuați cu următorul picior. La început este cel mai bine să repetați 15 genuflexiuni adânci pe un picior și pe altul, dar în timp puteți crește numărul de repetări.

Squats în trepte

Stai cu picioarele la distanță de pelvis, cu brațele întinse la nivelul pieptului și degetele îndreptate spre exterior. Genunchii ar trebui să fie în spatele mâinilor și să formeze o poziție ghemuit. În această ghemuit, veți efectua întregul exercițiu, datorită căruia veți obține un fundal de vis. Faceți un mic pas la stânga și apoi la dreapta, este important să faceți pași mai mici cu o frecvență mai rapidă. Repetați de câte ori este posibil!

Ghemuit clasic cu salt

Stați împreună cu picioarele despărțite la lățimea umerilor. Picioarele sunt îndreptate înainte și genunchii se îndoaie în spatele picioarelor și se îndoaie în poziția ghemuit. Ține-ți fundul cât mai jos de pământ, cântărește pe ambele tocuri și împinge-ți picioarele în același timp. Aceasta este urmată de un salt de la ghemuit în poziție verticală, unde picioarele indică împreună. Această întreagă mișcare contează ca o singură repetare.

Poziția câinelui

Stai pe patru picioare, brațele trebuie să fie ușor deasupra nivelului umerilor și spatele să fie bine echilibrat. În această poziție de bază, veți ridica în mod regulat un picior spre exterior, cu genunchiul îndoit. Repetați de ambele părți, schimbând regulat picioarele. Această mișcare este modelul ideal pentru fundalul dvs.!

Excavarea înapoi

Folosiți un scaun, o canapea sau o masă suficient de robustă pentru a vă susține întreaga greutate. Așezați palmele pe o suprafață plană și înclinați-vă ușor înainte, astfel încât întreaga greutate corporală să fie orientată spre scaun. Acesta este urmat de o oscilare a picioarelor spre spate, exact în același mod ca și balerinele. Întregul exercițiu constă dintr-un leagăn adecvat și lovirea cu piciorul înapoi și în sus. Repetați acest exercițiu de 15 ori pe un picior și invers.