În sport, mi-a plăcut întotdeauna faptul că pot mânca mult și nu mă îngraș. Metabolismul rapid natural combinat cu planul de antrenament la canotaj a dus la groază în ochii băieților când am mâncat mai mult decât au mâncat la cina romantică și bucuria bunicii că am fost singura care a putut mânca tot ce a pus pe farfurie. Cu toate acestea, odată cu începerea procesului de selecție pentru echipa principală de canotaj universitar, antrenamentul s-a intensificat și acest lucru s-a reflectat în creșterea masei musculare și, astfel, în creșterea în greutate. Și a venit ceea ce nici măcar nu mi-a fost frică, pentru că am crezut că nu se va întâmpla niciodată - pierderea în greutate pentru a rămâne în categoria femeilor ușoare, în Slovacia și Republica Cehă pe scurt, numite femei ușoare.

este

Canotajul feminin este împărțit în două categorii de greutate - femeile cu greutate redusă și greutate mare. Întotdeauna îmi vine în minte că nu știu dacă e mai rău să fii numită femeie ușoară sau femeie grea. Limita este de obicei de 61,0 kg în sezonul de antrenament de iarnă și de 59,0 kg vara pentru apă, echipajul mediu pe barcă fiind de până la 57 kg. Cu toate acestea, dacă concurați într-o competiție pur universitară britanică, echipajul mediu nu contează și toată lumea trebuie să acorde atenție „numai” singuri. Împărțirea în categorii de greutate poate părea puțin ridicolă - ar putea fi comparată cu baschetul pentru persoanele sub 170 cm. Dar este clar pentru mine că, comparativ cu fetele cu 15 cm mai înalte și cu 15 kg mai grele, nu aș avea prea multe șanse. Așa că sunt fericit pentru divizie.

La prima vedere, limita nu pare terifiantă pentru fetele între 160 și 175 cm. Dar, după cum se spune în fiecare revistă pentru femei despre pierderea în greutate - mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Și cu 11 antrenamente pe săptămână, unul ajunge la mușchi din greșeală. Ca parte a unui plan de antrenament și de gestionare a greutății, am fost cântăriți în fiecare săptămână (și ne-am măsurat procentul de grăsime din când în când). A fost destul de înspăimântător să-mi văd creșterea în greutate cu jumătate de kilogram în fiecare săptămână în primele trei luni - în plus față de antrenament, probabil efectul consumului excesiv de fursecuri cu ciocolată cvadruplă și alte bunătăți asupra „gestionării șocului cultural după imigrare Anglia.".

În ciuda groazei din ochii mei, când m-am uitat la greutate, știam că unele fete erau mai prost. Au avut nevoie să slăbească 66-67 kg, ceea ce înseamnă un proces lung de numărare a caloriilor și renunțare. Motivul este că dacă cântăriți între două categorii (fetele cu greutate de obicei cântăresc 70-75 kg), aveți șanse mai mari de a reuși dacă pierdeți în greutate la o categorie de greutate mai mică. În orice caz, nu am avut de ales decât să fac față provocării.

Văzând cât mănânc, nimeni nu ar spune că urmez o dietă oricum. Doza zilnică recomandată de calorii pentru femei este de aproximativ 1800-2200 kcal și pentru bărbați 2200-2800 kcal. Cu toate acestea, odată cu antrenamentul la canotaj, aceste cifre iau dimensiuni diferite - pentru femeile ușoare (care nu slăbesc), este în jur de 3000kcal, femeile grele în jur de 3500-4000kcal, bărbații ușori aproximativ 4500kcal și pentru bărbații grei consumul lor urcă până la 6000kcal . Gătitul pentru un astfel de tip este ca și gătitul pentru o familie de trei copii cu un copil de vârstă școlară;) Și se reflectă și în faptul că produsul Slimfast (o pulbere pe care o turnați în apă și o amestecați) pentru a înlocui un singur curs pentru cei care încearcă să slăbească odată cu acesta, este o gustare preferată pentru vâslași după antrenament.

Deci, cum arată stilul de viață al unei femei sărace și ușoare? În primul rând, trebuie să alegeți momentul potrivit pentru a începe. Nu trebuie să fie prea devreme pentru a nu pierde prea mult și/sau a pierde prea mult în greutate și nu trebuie să fie prea târziu, astfel încât să nu fie nevoie să slăbești prea drastic. Este ideal să eliminați alcoolul (prea multe calorii pentru a mânca), untul și dulciurile, să instalați un contor de calorii pe telefonul dvs. smartphone și să rămâneți în jur de 2500kcal pe zi (în jur de 2000kcal în cazuri mai drastice). Dacă vă aflați în Anglia, dieta dvs. include în mod semnificativ cartofi dulci (cartofi dulci), brânză de vaci, cereale cu mai puține calorii, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, morcovi, ouă și conserve de fasole. Se cântărește cu două ore înainte de cursă și întrucât, în principiu, este mai bine să fii cât mai greu (și să ai acea greutate în mușchi), ultimele zile și ore ar trebui să fie pentru a minimiza greutatea tuturor celorlalte, care nu este greutatea netă a corpului. Și chiar dacă aveți încă 2-3 kg în plus cu o zi înainte de cursă, nimic nu se pierde.

Cu câteva zile înainte de cursă, începe reducerea fibrelor, împreună cu consumul de suc de prune sau sirop de smochine (și pentru laxativele mai dure). În circumstanțe normale, acest lucru, coroborat cu transpirația, este suficient pentru canotajul ușor în patru straturi de îmbrăcăminte cu puțin timp înainte de cântărire și cu restricția consumului de alimente și lichide în ziua cântăririi (sau chiar cu o zi înainte). Dacă nu, se deschid alte posibilități - seara dinaintea cursei poți face o baie prea fierbinte (în timpul căreia vei transpira), mergi la antrenament îmbrăcat în saună sau poți alerga înfășurat în folie alimentară. Și amintiți-vă că în ultimele zile, caloriile nu mai sunt numărate, ci greutatea mâncării - pe scurt, un kilogram de salată cântărește în corp la fel ca un kilogram de ciocolată. Dimineața, faceți o baie/exercițiu/alergați din nou, îmbrăcați-vă cel mai subțire tricou fără lenjerie intimă și, în caz de criză, veți înota constant. Și dacă expiri corect, ai și cu 0,1 kg mai puțin.

În mod logic, se poate presupune că cu cât „ruinezi” mai puțin înainte de cursă, cu atât performanța este mai bună. Acest lucru este valabil mai ales pentru deshidratarea excesivă. Pe de altă parte, este mai bine să ai o kilogramă de greutate în mușchi decât în ​​micul dejun pe care l-ai mâncat. Și, în general, nu este la fel de rău pe cât pare și nu vreau să mă plâng, pentru că fiecare îl alege pentru sine. Dacă nu vreau să trec prin asta, pot concura pentru greutăți mari. Cu toate acestea, nu-mi pot imagina ce cred ei înainte de cursă, deoarece nu trebuie să se ocupe de așa ceva.