Totul despre exerciții de slăbit

Nu exagerați cu antrenamentul? Suprasolicitarea este o problemă serioasă

  • Acasă
  • Exercițiu
  • Nu exagerați cu antrenamentul? Suprasolicitarea este o problemă serioasă

suprasolicitarea

Probabil că fiecare dintre noi a experimentat o situație în care, după antrenament sau o activitate fizică sporită, am simțit dureri neplăcute a doua zi cu fiecare mișcare. Ne-am luat cu adevărat mușchii, care după „șoc” nu s-au putut regenera suficient. Suprasolicitarea nu este atât de periculoasă, dar ascunde anumite riscuri de care ar trebui să fim conștienți.

După cum am menționat deja suprasolicitarea resp. febra musculară apare de obicei a doua zi după creșterea activității fizice sau pierderea antrenamentului. Suprasolicitarea nu este plăcută pentru noi sau pentru corpul nostru, este ceva ce ar trebui să evităm, deoarece și tu ești expus la anumite riscuri.

Simptome suprainstruire

  • Oboseală, dar în cantități mult mai mari. Deoarece corpul este obosit, apărarea sa împotriva virușilor este, de asemenea, slăbită
  • Leziuni cronice și dureri prin care corpul ne dezvăluie că ceva nu este în regulă
  • Pierderea poftei de mâncare (anorexie), dispoziție iritabilă, pierderea motivației
  • Scăderea semnificativă a performanței

Dacă vă „supraîncărcați” corpul mai des sau mai devreme, vor apărea leziuni neplăcute (mușchi, tendoane, articulații ...).

La antrenament, se aplică regula „Veți continua încet”.

Ceea ce afectează febra musculară din cauza antrenamentului excesiv

  • somn insuficient
  • regenerare insuficientă
  • antrenament frecvent fără compensare ulterioară
  • alimentația inadecvată și neregulată
  • stil de viață inadecvat
  • plan de antrenament prost ales

Plan optim de antrenament

Euindividual - Cel mai bun mod este să alegeți un plan de antrenament care să se potrivească nu numai dvs., ci și corpului dumneavoastră. Învață să-l asculți. Dar ceea ce vă recomandăm cel mai mult este să aveți un plan de antrenament dezvoltat de un expert care îl va adapta exact la starea dumneavoastră fizică.

Principiile generale ale planului de instruire

  • antrenament de 3 ori pe săptămână maxim 1 până la 1,5 ore.
  • faceți o întindere lentă înainte și după antrenament
  • după antrenament cel puțin 1 zi pentru regenerare

Ce să faci pentru ca corpul tău să dureze mai mult

  • îmbunătăți aportul de nutrienți. adică mananca alimente sanatoase bogate in vitamine si minerale
  • concentrați-vă pe aport - proteine, carbohidrați complecși, minerale și vitamine
  • min 8 ore de somn
  • urmați un regim de băut (hidratare) - foarte necesar
  • sau utilizați băuturi electrolitice

După antrenament excesiv, este necesar să se ofere corpului o pauză pentru regenerare. Durata pauzei este individuală pentru fiecare, dar antrenorii profesioniști recomandă o pauză de 3-5 săptămâni. Dacă situația este mai gravă, pauza poate fi mai lungă.

Întinderea

O parte integrantă înainte și după exercițiu este întinderea. Vă recomandăm cu siguranță să faceți un exercițiu simplu și lent de întindere înainte și după exercițiu.

Vă recomandăm să citiți un articol în care acordăm o atenție specială întinderii și efectului acesteia înainte și după exerciții fizice asupra corpului nostru. "Citiți mai departe"