există
Antrenorii diferitelor sporturi încearcă să dezvolte cel mai bun plan de antrenament pentru clienții lor. Cu toate acestea, niciunul dintre ei nu va fi același. În plus față de caracteristicile mentoratului, este necesar să se ia în considerare și activitatea sportivă și cerințele sale specifice de fitness.

Dacă am vrea să definim ce este forța, una dintre definițiile sale ar putea fi că forța este capacitatea de a depăși sau de a menține rezistența externă prin contracție musculară. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că forța nu este ca forța.

În ceea ce privește tipurile de abilități de forță, putem împărți forța în statică și dinamică. Forța statică este capacitatea de a menține corpul sau încărcătura într-o poziție statică. Nu se manifestă prin mișcare și vorbim despre așa-numitul contracție izometrică. De exemplu, menționez rezistența cât mai mult timp posibil în bara verticală (un test popular al rezistenței statice a gimnastelor în școli). Forța dinamică este capacitatea de forță în care se efectuează mișcarea. Contracția efectuată de mușchi se numește izotonică.

Componentele de bază ale forței dinamice sunt:

  1. Forța maximă (absolută) - este cel mai înalt nivel de forță lentă statică și dinamică. Nivelul său este egal cu valoarea celei mai mari rezistențe depășite (de exemplu, cea mai mare greutate susținută de presiunea pe bancă).
  2. Forța explozivă și forța de viteză (forța elastică) - rezistența care trebuie depășită nu atinge valorile limită, ci accelerația maximă.
  3. Rezistența la forță - este capacitatea de a rezista o perioadă lungă de timp sau capacitatea de a menține rezistența cât mai mult timp posibil.

- rezistența forței anaerobe

- rezistența forței aerobe

Fiecare sport este diferit și impune cerințe diferite componentelor individuale ale forței. Forța maximă nu subliniază viteza de mișcare. Viteza este importantă pentru forța elastică. Poate fi folosit în multe sporturi, cum ar fi sprinturi, discipline de aruncare și altele asemenea. Rezistența forței se caracterizează printr-un număr mare de repetări, respectiv. lungimea contracției musculare.

Este important să știm că nivelul abilității musculare depinde de trei factori:

1. din secțiunea transversală fiziologică a unui mușchi (cantitatea de fibre musculare) - Natura ne-a oferit fiecăruia dintre noi un echipament muscular diferit. Deci, dacă cineva este mai muscular, nivelul său de forță va fi probabil mai bun.

2. din numărul de unități motorii conectate - Doar o parte din fibrele musculare este implicată în fiecare lucru muscular. Cu anumite metode de antrenament, acest procent poate fi mărit. Vorbim aici despre așa-numitele coordonare intramusculară.

3. din coordonarea grupelor musculare funcționale - Aici vorbim despre coordonarea intermusculară.

Dacă știm ce componentă musculară dorim să dezvoltăm, este important să cunoaștem metodele de dezvoltare a acesteia. Vom arăta acum metodele de bază pentru dezvoltarea componentelor individuale ale forței.

Metode de dezvoltare a abilităților musculare:

Metoda de haltere:

Esența acestei metode este depășirea rezistenței maxime (95 - 100%). Numărul de repetări efectuate este de la 1 la 3. După cum sugerează și numele, această metodă își va găsi aplicația oriunde este necesar pentru a obține cea mai mare rezistență posibilă, cum ar fi haltere. O persoană folosește în mod normal doar o fracțiune din cantitatea totală de fibre musculare dintr-un anumit mușchi. Pentru a implica un număr mai mare de fibre în contracție, se folosește această metodă - duce la o creștere a cantității de fibre musculare activate. Metoda nu duce la hipertrofie musculară semnificativă (creștere).

Metoda efortului repetat:

Aceasta este o metodă de culturism care folosește rezistență non-maximă la viteză non-maximă. Pregătim un articol separat despre această metodă. Majoritatea o recunosc ca fiind metoda piramidei. Numărul obișnuit de repetări este de 8 - 15. Principiul este utilizarea piramidelor descendente sau ascendente, cu greutatea crescândă reducând în același timp numărul de repetări. Cu utilizarea pe termen lung a acestei metode, apare hipertrofia musculară.

În a doua parte vom vorbi despre forța rapidă, forța de rezistență și alte cinci metode diferite pentru dezvoltarea abilităților individuale de forță.