Vrei să dormi după prânz? Nu vă puteți concentra asupra muncii? Ai o ceașcă de cafea pe birou ca trusă de prim ajutor? Faci o mare greșeală undeva! Contează nu numai ceea ce mănânci, ci și unde îl mănânci, cum îl mănânci și cât mănânci. Aruncați o privire la cele mai frecvente greșeli la prânzurile oamenilor la locul de muncă:

1. Mănâncă la birou și nu te apuca de aer curat

A nu-ți scoate tocurile din birou toată ziua este cel mai rău lucru pe care îl poți face în timpul orelor de lucru. Este adevărat că pregătirea prânzului acasă și consumul „la birou” sunt mai prietenoși cu timpul și banii, dar vă rog să nu o faceți! Simțiți-vă liber să pregătiți prânzul acasă, dar mâncați-l afară la aer curat.

Pentru sănătatea noastră este necesar să oxigenăm în mod constant toate țesuturile corpului. De exemplu, cancerul prosperă într-un mediu anaerob (fără oxigen). De aceea, suficient aer proaspăt și respirație adecvată sunt atât de importante. Plantele de casă sunt o soluție alternativă pentru purificarea aerului în birouri sau case. Oamenii de știință au descoperit că înCele mai comune plante de apartament neutralizează o serie de substanțe chimice, care poate provoca boli grave (pentru a curăța casa de 160 m2 este suficient 15-20 de plante de apartament). Deci, în timpul prânzului, mergeți la aer curat și aduceți câteva plante la biroul dvs. din birou:-).

lucruri

Gândiți-vă la efectele benefice ale razelor solare. Expunerea pe termen lung la o iluminare slabă prezintă un risc grav pentru sănătate. O iluminare deficitară este considerată a fi oricine nu are întregul spectru de frecvență ca lumina naturală a soarelui. Și asta este cea mai artificială iluminare: atât becurile cât și lămpile fluorescente.

În plus, geamurile, geamurile mașinilor, ochelarii de protecție și aerul poluat nu transmit o parte din spectrul luminii, ceea ce face ca problema să fie și mai gravă. O serie de studii arată că iluminarea spectrală incompletă afectează capacitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive și, astfel, contribuie semnificativ la probleme precum oboseala, cariile dentare, depresia, imunitatea redusă, căderea părului, deteriorarea pielii și chiar cancerul.

În prezent, însă putem folosi becuri cu spectru complet, pe care le vom înlocui becurile existente - surse de lumină proastă proastă. Ieșiți afară în timpul prânzului, respirați aer curat și bucurați-vă de lumina naturală (un motiv neobișnuit de bucurie, nu?:-)). De ce să nu vă răsfățați cu aceste „daruri ale naturii”, care sunt complet gratuite pentru toată lumea?

2. Citiți stările în timp ce mâncați

Crezi că masa de prânz este momentul potrivit pentru a vedea Facebook sau e-mailuri noi? Faci o mare greșeală! În timp ce mâncăm, ar trebui să ne concentrăm atenția doar asupra mâncării. Dacă ne concentrăm atenția asupra stării sau e-mailurilor = problemele altora în timpul mesei, nu numai că creierul nostru nu va putea primi un semnal în timp că suntem plini, dar nici nu ne vom bucura de mâncare. Mănâncăm mult mai multă mâncare decât avem nevoie, ceea ce poate duce la supraalimentare. Ce zici să citești stările pe drum de la prânz?

3. Bea cafea imediat după prânz

Această activitate este, de asemenea, un ritual frecvent de prânz. Ca să nu adormim după prânz și cafeaua să fie atât de gustoasă ... Simțiți-vă liber să cumpărați o cafea pe drum de la prânz, dar se bea cel puțin o oră după masa de prânz. De ce? Pe măsură ce cafeaua grăbește golirea conținutului stomacului, există o digestie imperfectă a alimentelor consumate și nu am mâncat din această cauză. Așa că nu uitați - cafea da, dar nu imediat după prânz.

4. Mănâncă nesănătos sau la fel de sănătos

Cum este să mănânci sănătos? Ce este de fapt sănătos astăzi? Da, în zilele noastre nu putem fi siguri de nimic în restaurante. Vă vom sfătui câteva reguli simple despre cum să luați cel mai bun prânz posibil:

  • încerca Mâncați cât mai puține carbohidrați la prânz (cartofi, orez, paste, produse de patiserie). Acest lucru va preveni oboseala după-amiezii și așa-numitele ceata mentala.
  • încerca Aveți pe o farfurie cât mai multe legume posibil și nu vă fie teamă, o veți mânca. Tot ce trebuie să faceți este să turnați ulei de măsline peste el, să-l stropiți cu semințe și să-l încărcați cu o porție bună:-).
  • încerca Alegeți restaurante unde știți că gătesc din ingrediente oneste. De exemplu, puteți pregăti singur un prânz cu carne acasă și alegeți unul fără carne în restaurante. Sau credeți că meniul de prânz pentru 3,50 euro conține carne ecologică de calitate?

Nu uitați că cea mai bună asigurare de sănătate este ceea ce aveți în farfurie:-).

5. Mănâncă

Îți spui la prânz: „Trebuie să mănânc bine ca să țin până la cină?”, În cel mai rău caz, mergi la „tot ce poți mânca” și te întorci de câteva ori pentru o dublă? Doar pentru a încerca cât mai mult și pentru a combina posibilul cu imposibilul?

Încercați să evitați restaurantele pe care le puteți mânca pe kilometri. Ele atrag mâncarea excesivă, combinațiile de alimente diferite și nimic din toate acestea nu este potrivit pentru corpul nostru și mai ales pentru creierul nostru. Și el ar trebui să fie plin de energie după prânz și să nu fie capabil să sune așa. Nu mâncați prea mult la prânz, mai bine vă răsfățați cu o altă masă pentru câteva ore. Acei bani nu sunt economisiți în acest fel? Aduceți ceva de acasă la serviciu. Acest lucru va evita fluctuația nivelului de zahăr din sânge, încetinind metabolismul și pofta de dulciuri.

6. Ia desert

Prânzul dvs. include neapărat un punct dulce? Hmm ... ce zici să aștepți o oră și să o iei cu cafeaua menționată ca „gustare”? Sau dacă trebuie să îți pui ceva în gură imediat după prânz, Oferiți-vă o mână de nuci - nuci, migdale, nuci pecan..poți alege unul diferit în fiecare zi. Veți suplimenta grăsimi sănătoase, iar insulina dvs. nu se va ridica la înălțimi de la care ați fi din nou obosiți inutil.

7. Nu ratați niciodată un prânz

Cu siguranță știți că și hârtiile de pe masă sunt copiate, un coleg are nevoie de un singur lucru și prânzul dvs. se află în frigider exact așa cum l-ați pus acolo dimineața. Seara te duci acasă și iei cutia acasă, chiar și cu un prânz nemâncat. După ce veniți de la serviciu, veți mânca nu numai mâncare de la prânz, ci și cină și veți gusta și ceva dulce. Spui de ce nu, nu am mâncat toată ziua, merit.

Pisică, nu așa funcționează. Sănătatea dvs. este mai importantă decât manipularea urgentă la locul de muncă. Găsiți 20 de minute și luați masa în camera dvs. Stomacul tău îți va mulțumi pentru că nu va fi într-un „spasm flămând” până seara și corpul tău va fi încântat că nu-l vei umple toată ziua, la tot ceea ce văd ochii tăi.
Nu uitați că mâncarea excesivă de seară va apărea pe cântare în timp. Gândește-te dacă merită.

8. Nu zâmbi, nu glumi cu colegii ...

Un zâmbet poate face minuni. Zâmbește cât de des poți. Vei face oameni pe care îi cunoști și pe care nu îi cunoști ... fericiți nu numai pe tine, ci și pe alții. Și veți lucra mult mai bine într-o dispoziție bună:-).

Câte dintre aceste puncte susțineți?
Și un gust bun pentru prânz.:-)

  • Clătite vegane rapide fără lapte și ouă, doar din 4 ingrediente - 11 ianuarie 2021
  • Ai puțin timp să faci mișcare? Avem o soluție! - 13 iulie 2020
  • HIIT VIDEO TRAINING: Exerciții pentru picioare, fese și coapse cu antrenorul profesionist Olinka - 30 aprilie 2019

Articolul a fost adăugat la 19/06/2014 și inclus în categoria: Sănătate Autor: Lucia Švaral