• La mâna a doua
  • Grupuri și forumuri
  • Peretele
  • Consultativ
  • Competiții
  • Testăm

Salut oameni. Stau pe computer de aproximativ trei ore și încerc să înțeleg cum să iau un aport de calorii sau cât să reduc pentru a pierde în greutate, dar sunt deja nebun după asta. Am 164cm și 70 kg. 31r. Am o plimbare rapidă pe centura de alergare timp de 30 de minute pe zi. În plus, practic un pic, dar poate 10-15 min. Numai pe abdomen sau pe mână. Și, în plus, am o mamă cu 2 spuns mici, o mișcare străină de aproximativ o mamă destul de obișnuită în casă. Pe scurt, aș vrea să înțeleg cât de mult ar trebui să-mi stabilesc aportul zilnic de Kcal sau KJ pentru a slăbi treptat. Pomooooc.

calorii

Astăzi, conform tabelului caloric, am primit 1345 kcal. când mi-am pierdut activitatea fizică, am primit 1135 kcal astăzi. lenze problema mea este că nu știu dacă este prea mult sau nu, astfel încât să nu mă îngraș, dar să slăbesc: /

@radkanika 1500-1800 kcal spalis chiar dacă stai întins pe pat toată ziua (metabolism bazal)

Aș avea probleme, nu este durabil pe termen lung și este doar un om cu tiranie
includ mișcare, chiar și unele exerciții de forță (mușchii ard mai multă energie), nu există vulgaritate (chipsuri, mese gata, junkfood, napolitanky, ciocolată grasă), o mulțime de fructe și legume, proteine ​​de calitate, mese sezoniere, cereale integrale surse de carbohidrați

Nu aș număra calorii. Faceți o listă cu alimentele adecvate cu conținut scăzut de calorii și, de asemenea, așa-numitele alimentele interzise sau astfel de alimente ar trebui să fie reduse și să slăbească.

@peneloppe
iubito, o voi scrie la degeraturi. Cât de scăzut este caloriul? Asta-i tâmpenie. E doar un pic. După cum scrie @meluela, ieri nu a acoperit de departe metabolismul bazal. Dacă acționezi așa mult timp, metabolismul tău este încetinit și corpul tău suplinește și lipsa a ceea ce îi oferi. TREBUIE SĂ ÎNCEPEȚI MÂNCĂ, NU ȚINĂȚI. Desigur, aruncați toți s * ace din dieta dumneavoastră. Frumos 6 mese pe zi, 3 copioase aproximativ 500 kcal (mic dejun, prânz, cină). De asemenea, puteți include „conținut scăzut de calorii” acolo - de ex. salată, legume, brânză de vaci, dar necesitatea calorică trebuie satisfăcută.
@radkanika, dacă l-ați calculat în kaloricketabulky.cz, atunci puteți introduce toate datele de intrare și vă puteți calcula necesarul caloric zilnic și îl puteți completa cu mesele la alegere. Setați un „mod de zi” - de obicei „sedentar”, setați o „creștere a DDD în funcție de activitățile finalizate” și o „activitate de digestie” - toate acestea arderea energiei. Și dacă stabiliți o greutate țintă, aceasta vă va reduce necesarul caloric zilnic cu 400 kcal - aceasta este limita pentru pierderea în greutate. Dacă mănânci mai puțin, vei muri de foame și metabolismul tău va încetini.

@radkanika și nu uitați să puneți toată acea mișcare în tabelele calorice.

fructul are foarte puține calorii (dar multe zaharuri care nu trebuie să fie exagerate). carne cu legume - ar trebui, de asemenea, consumat suficient. Cabană - pentru prânz ai avea nevoie de aproximativ 2 bucăți de mâncare pentru a face 500 kcal 😀 Ei bine, știi ce te-a aruncat în mese. Nu uitați să introduceți toate cheltuielile acolo, așa cum am scris în postarea anterioară. Deoarece va afecta semnificativ nevoia calorică. Ca să nu-i fie foame - așa că nu avea un metabolism lent.

@worker_falcon a stabilit un obiectiv de scădere în greutate de 3209 kcal pe acel site. Știu multe. Cu această problemă, probabil că nu aș slăbi deloc. și da, am pus acea mișcare acolo.

@radkanika Mai întâi trebuie să calculați câți kJ primiți pe zi, după cum urmează 🙂:
Dimineața iei un pix și hârtie, pregătești un mic cântar de bucătărie, cântărești totul sincer, folosești calculatoare de energie pe net (tot aici de pe linie) scrii și seara îți calculezi consumul zilnic actual de energie în o sumă destul de frumoasă. Dacă te afli undeva la 7000 kJ și mai mult, scazi 2000 kJ și aceasta este energia la care ai putea pierde în greutate în mod optim. Pierdeți greutatea la o „rată” de 0,5 - 1 kg pe săptămână.
Dacă obțineți o valoare a venitului curent mai mică de cei 7 mii kJ, aveți o problemă, cum ar fi cea menționată mai sus - mâncați puțin, metabolismul a încetinit și corpul dumneavoastră a învățat să economisească energie atât cu venituri mici (atât primite, cât și cheltuit). Cu alte cuvinte, mănânci puțin și tot nu slăbești.
Nu se pierde nimic 😉, totuși poți pierde în greutate cu succes, dar va fi ceva mai greu. Mai întâi trebuie să reporniți metabolismul pentru a arde energia = calorii cu 100 6 😉