Imblanzeste-ti foamea. Vă aducem sfaturi surprinzătoare care vă ajută. De exemplu, ceaiul negru.
Știm cu toții că a dormi suficient, a bea apă și a face mișcare sunt standardele de aur pentru menținerea unui stil de viață sănătos și a greutății. Dar uneori, oricât am încerca, apetitul nostru copleșește (și distruge) totul. Iată câteva sfaturi pentru a vă controla foamea.
1. Mănâncă un măr înainte de a mânca
Un măr pe zi vă va ține sub control „poftele vorace”. Un studiu din revista Appetite a arătat că persoanele care au mâncat un măr înainte de masă ar mânca cu 187 de calorii mai puțin mai târziu. Merele nu numai că sunt bogate în fibre ultra-saturate, dar trebuie și mestecate corespunzător - și asta este ceva care ajută la creșterea plenitudinii.
2. Bea ceai și așteaptă 30 de minute
Fie că este vorba de stres sau de plictiseală, mulți dintre noi suntem predispuși să mâncăm chiar și atunci când nu ne este foame. Dar, în loc să ajungă la cookie-uri sau chipsuri la un moment dat, un studiu din revista Psychopharmacology sugerează căutarea ceaiului negru. Cercetătorii au descoperit că, după ce au băut-o, participanții au înregistrat o scădere a poftei de mâncare cu 47%. Deci - luați un ceai, așteptați 30 de minute și apoi începeți la zece.
3. Mănâncă un mic dejun bun
Omiterea micului dejun poate părea o modalitate ușoară de a reduce caloriile, dar studiile au arătat că opusul este în mare parte adevărat. Micul dejun este asociat cu o plenitudine crescută și cu o dorință mai mică de a mânca în timpul zilei. Mai ales un mic dejun bogat în proteine sărace îți va oferi o lungă senzație de plinătate.
4. Ajungeți la alimentele potrivite
Nu toate alimentele sunt autonome. 100 de calorii în fulgi de ovăz vă vor umple cu mult mai mult de 100 de calorii în chipsuri de cartofi. Deci, trucul este să ajungi la alimentele potrivite (și sigure). Sigur sunt cele bogate în fibre și proteine slabe - fasole, linte, nuci, cartofi cu piele, portocale sau supe. Îți vor menține burta plină.
5. Mergeți în jurul blocului
În loc să ajungeți la gustări nesănătoase, reîmprospătați-vă cu o plimbare de 15 minute. Un studiu a constatat că oamenii mănâncă jumătate din ciocolată ca ceilalți după o scurtă plimbare.
6. Miros
O aromă plăcută îți va satisface dorința. Mirosurile de vanilie și portocale, de exemplu, vă pot reduce gustul dulce. Jasmine din nou pentru ciocolată. Un studiu a analizat chiar și persoanele care inhalau regulat menta și care aveau un apetit general scăzut.