Portal precisionnutrition.com. a adus un mod interesant și practic de a vă măsura aportul de calorii. Acesta dictează numărul potrivit de proteine, grăsimi, carbohidrați sau legume atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Cum se folosește palma?
La alimente bogate în proteine, ca carnea, peștele, ouăle, produsele lactate sau fasolea sau mazărea sunt folosite pentru a măsura palma deschisă. Pentru bărbați, două palme sunt recomandate pentru o singură masă. Și pentru femei, o palmă pentru mâncare.
De asemenea, palmele tale determină porții de carbohidrați. Dacă aveți o farfurie produse de patiserie, paste, cereale, cartofi sau fructe, folosit castron în formă de palmier pentru a determina dimensiunea porțiunii. Pentru bărbați, 2 astfel de palme de porții de carbohidrați sunt potrivite pentru majoritatea meselor. Iar pentru femei, 1 palmă în formă de castron cu carbohidrați.
Vezi si:
Cum să-ți folosești pumnul?
In ceea ce priveste legume, de exemplu roșii, broccoli, spanac, salată, kale sau morcovi, folosiți pumnul pentru numărare. Pentru bărbați, există câte 2 porții de legume la fiecare masă. Pentru femei din nou 1 pumn.
Cum să folosiți degetul mare?
Pentru alimentele grase precum alimente grase sau alimente care conțin ulei, mai departe de exemplu unt, nuci și semințe determinați mărimea porției cu degetul mare. Bărbații ar trebui să urmeze 2 inci și să măsoare porțiunea de grăsime în majoritatea meselor în consecință. Femeile ar trebui să determine cantitatea de grăsime de pe farfurie cu 1 inch.
Este adevărat că unii oameni au mai mari, iar alții au mâini mai mici. Cu toate acestea, se poate spune că mărimea mâinii noastre corespunde mărimii totale a corpului. Deci, aceste măsurători ar trebui să se bazeze pe toată lumea.
Rezumat pentru bărbați
2 palme de proteine la fiecare masă
2 legume de pumn cu fiecare masă
2 palme în formă de castron cu alimente bogate în carbohidrați
2 centimetri întregi de alimente bogate în grăsimi
Rezumat pentru femei
1 palmă de proteine la fiecare masă
1 pumn de legume la fiecare masă
1 vas în formă de palmier bogat în carbohidrați
1 centimetru întreg de alimente bogate în grăsimi
Vezi și acest articol:
- Numărarea caloriilor în fast-food nu ajută, mâncăm după gust - Viață sănătoasă - Femeie
- Numărați sau nu numărați caloriile
- Specialist în pierderea în greutate Încercarea unei diete Numărarea caloriilor nu prea ajută
- Numărarea caloriilor nu este suficientă! Dacă vrei să scapi de supraponderalitate, folosește puterea acestor 8 minuni naturale
- Merită să numeri caloriile atunci când slăbești sau este inutil Viață sănătoasă - Femeie