care este declanșatorul

După ce ați aflat care este declanșatorul dvs., căutați și încercați o soluție.

Mgr. Jana Divoká, care lucrează la STOB ca lector și metodolog la cursurile de slăbire, a declarat într-un interviu cu Rozhlas:

„Mâncăm adesea emoții, în special cele negative. Încercați o soluție alternativă - de exemplu, înlocuiți morcovii dulci ", ne sfătuiește el." Nu vă plimbați prin patiserie, nu aveți dulciuri acasă. În același timp, este dovedit că, dacă rezistați poftei de ciocolată sau conuri de pin ca pete de stres, sunteți cu un pas mai aproape de succes. "

Încercați o soluție alternativă

În momentul în care afli care este declanșatorul tău, trebuie să găsești o alternativă la alimentația emoțională. De exemplu, încercați:

  • Bând apă - umple stomacul, ceea ce reduce dorința de a mânca și funcționează excelent pentru oboseală și îți îmbunătățește starea de spirit. Creșteți aportul zilnic de lichide - în mod deliberat, gândiți-vă cât beți în timpul zilei!
  • Yoga, relaxează-te - Dacă stresul este cea mai mare problemă, concentrați-vă pe relaxare. Relaxați-vă, curățați-vă mintea și corpul.
  • Ceaiuri din plante, fructe sau legume - așa cum a recomandat deja mons. Jana Divoká, încearcă să schimbi feluri de mâncare dulci și grase cu legume sau fructe. De exemplu, faceți ceai de fructe, miroase frumos și gustul său poate înșela papilele gustative cel puțin puțin.
  • Ascultând muzică - Anxietatea, tristețea sau stresul pot alunga muzica potrivită.
  • Exercițiu - includeți exerciții regulate în rutina zilnică.

„Ce m-a ajutat până la urmă? Vei fi uimit! Menaj și menaj. Nu sunt genul care ar putea să pună lucrurile la locul lor și să le curățe în mod continuu. Așa că am ucis două muște dintr-o singură lovitură. Nu mă plictisesc acasă, mă curăț ziua și când mă așez, ridic o revistă sau o carte. Gustul plictiselii a dispărut cu adevărat și mai mult - am o casă frumoasă acasă! S-au dus sentimentele de vinovăție și dezamăgire din mine, sunt într-o dispoziție mai bună imediat. Probabil că toată lumea trebuie să găsească ceva pentru ei înșiși " Martin își încheie narațiunea.

Nu mânca emoții

  • Respectați micul dejun, zecimea și olovrantul, prânzul și cina.
  • Mănâncă după 2,5 până la 3 ore. Sentimentele de foame în timpul pauzelor lungi dintre mese reduc rezistența la stres, trezesc sentimente de iritație, tensiune și cresc apetitul compulsiv sau chiar al poftei de mâncare.
  • Dacă sunteți un consumator emoțional, nu vă concentrați atenția asupra unei diete de reducere, ci concentrați-vă încet și persistent pe reducerea treptată a supraalimentării emoționale, de ex. în schimbul fructelor sau nucilor dulci etc.
  • Învață să faci față situațiilor stresante, să realizezi ce le declanșează și fie încearcă să eviți aceste situații, fie caută modalități active de a face față stresului, tristeții etc. a încărca.
  • Mulți dintre noi vom întâmpina probleme pe termen lung - situația financiară, șomajul, disputele partenerilor, complicațiile persistente ale sănătății cuiva din familie etc. În orice caz, este o problemă care poate fi rezolvată și gestionată cu succes.

Dacă problemele tale sunt de natură lungă și simți că alternativele la mâncare nu te-ar ajuta, nu-ți fie rușine să comanzi de la psiholog, nutriționist. Nu ai de ce să-ți fie rușine, nu este păcat să întrebi pentru ajutor și ai grijă de tine cu ajutorul altcuiva. Dimpotrivă, este un semn al curajului și maturității tale pentru a rezolva problema.