Nu luați micul dejun pentru a economisi calorii? Faci o greșeală - nu vei slăbi!

Știi foarte bine că, dacă vrei să slăbești câteva kilograme în plus, ar trebui să ai un aport zilnic total de energie mai mic decât cheltuielile. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este fizică - implică mulți alți factori, precum distribuția nutrienților pe parcursul zilei, dar și prezența macronutrienților în mesele individuale.

dejun

CITEȘTE ȘI:

Nu degeaba se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Deși au existat articole în ultimii ani care nu este deloc necesar să luați micul dejun, marea majoritate a oamenilor slăbește mult mai bine atunci când se răsfăță cu ceva valoros în stomac dimineața.

Prima masă după trezire este esențială pentru a furniza organismului nutrienți după o noapte lungă în care nu a primit energie sau substanțe nutritive. Datorită a ceea ce punem în gură, putem fie să ne pornim corpul și creierul, fie să ne întrerupem complet.

Mulți oameni nu iau micul dejun pentru că nu le este foame dimineața, dar nici nu vor să mănânce. Dacă sunteți unul dintre ei, credeți că gustul și foamea pot fi antrenate. Veți afla acest lucru luând micul dejun la aceeași oră în fiecare zi. Aveți răbdare și asigurați-vă că înveseliți ceva, chiar dacă nici măcar nu vă gândiți la mâncare. în curând organismul se declară pentru aprovizionarea cu substanțe nutritive.

Dacă nu puteți adăuga imediat o porție mai mare de ceva echilibrat nutrițional, începeți cu o banană mică sau savurați chefir sau lapte de iaurt în drum spre serviciu.

Încercați să vedeți dacă vă place un mic dejun mai dulce sau sărat și rețineți că veți avea nevoie de mâncare dimineața. Dacă nu găsești nimic de mâncat în frigider, te-ai întors pe drumul spre sărind peste micul dejun și să te îngrași treptat.

Oamenii susțin uneori că, atunci când mănâncă, le este mai foame în timpul zilei decât atunci când nu mănâncă nimic dimineața. Acest lucru se datorează din ce constă micul dejun. Dacă vă acoperiți stomacul cu conuri de pin, brioșe, prăjituri sau pâine albă cu unt și miere, vă veți conduce nivelul zahărului din sânge la înălțimile cerești și după un timp vă veți simți din nou foame. Prin urmare, ar trebui să pregătiți pâine integrală și terci de cereale (ovăz, hrișcă, gri, amarant sau spelta), din care veți obține carbohidrați complecși. Adăugați carbohidrați cu proteine ​​sub formă de șuncă slabă cu procent ridicat, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă sau pudră de proteine ​​într-un terci și nu uitați de grăsimile sănătoase - avocado, nuci și semințe. Proteinele și grăsimile au capacitatea de a reduce indicele glicemic al unui aliment, deci nu vă va fi foame și, în plus, veți furniza organismului numeroși nutrienți valoroși pentru funcționarea acestuia.

Chiar dacă simțiți că, dacă omiteți micul dejun, mâncați mai puțin pe zi, această impresie este adesea greșită. Cercetările au arătat că persoanele care trec peste micul dejun nu numai că tind să consume porțiuni mai mari din următoarele mese în timpul zilei, ci aleg și alimente cu o valoare energetică mai mare.

Nu există reguli pentru câte minute sau ore după trezire ar trebui să mănânci ceva. Simțiți-vă liber să vă beți cafeaua dimineața, duceți copiii la școală și, când aveți liniște, mâncați ceva.

Puteți lua și micul dejun la serviciu, dar asigurați-vă că nu vă uitați la monitorul computerului în timp ce mâncați. Pe scurt, depinde de tine dacă te deplasezi direct de pe patul încălzit la masa de luat masa sau dacă îți lași stomacul un moment pentru a te trezi.

Ia un mic dejun consistent și bun, deoarece ceea ce mănânci dimineața este consumat de organism în timpul zilei și nu este depozitat sub formă de grăsime.