Autorul: Daniel Petri Septembrie 2015. 10.

AȘA CÂT TITLUL DEJA SPUNE DESPRE EL, SCOPUL DE FORMARE A VOLUMULUI ATLETEI TREBUIE SĂ FIE O NOUĂ MASĂ MUSCULARĂ DE CALITATE. MULȚI OAMENI COMBINĂ, însă, VOLUMUL CU MASE DE UTILITATE, IMENE, NECONTROLABILE, CARE UNELE LIMITE ÎN REFRÂMÂNTARE, ANTRENAMENTE PUTERNICE CU PESTE MARI, CÂTEVA CUVINTE ADEZIVE PE MÂNERILE SCALEI ȘI Satisfăcute cu fiecare schimbare în sus, PRIVIND CALITATEA ARMELOR.

mărește

O mulțime de oameni din volum folosesc sistemul mănânc ce vreau și oricât vreau, mă antrenez așa cum vreau, dar în principal că mă îngraș, indiferent dacă este vorba de masă musculară sau de grăsime. Cu toate acestea, dacă vrem să câștigăm mușchi și nu doar să îngrășăm grăsime, antrenamentul nostru de volum trebuie să fie, de asemenea, sistematic, de înaltă calitate și controlat. Ca și în antrenamentul de desen, trebuie să fim atenți la dietă, antrenament, suplimentare și, nu în ultimul rând, regenerare. Aș spune chiar că volumul necesită și mai multă strictețe și răbdare, deoarece construirea mușchilor este un proces mai complicat decât eliminarea depozitelor de grăsime. La urma urmei, pierderea a cinci kilograme de grăsime poate fi o chestiune de câteva luni, dar construirea a cinci kilograme de mușchi poate dura câțiva ani. Prin urmare, volumul nu trebuie cu siguranță subestimat. Deci, să aruncăm o privire mai atentă asupra a ceea ce trebuie acordat mai multă atenție.

1. Dieta

2. Instruire

Este primul aspect important al creșterii musculare. Mușchii trebuie activați, trebuie să li se ofere un stimul care declanșează procesul de adaptare. Chiar nu trebuie să exagerăm cu antrenamentul de volum. Desigur, aceasta înseamnă frecvența, durata și intensitatea antrenamentului. Ar trebui să se țină cont de faptul că mușchiul are nevoie de 24-48 de ore pentru a se regenera și ar trebui să alegem un sistem adecvat de divizare și antrenament în consecință. Cel mai bine este să antrenezi părți musculare mari și întârziate pe care să te concentrezi mai mult. Sistemele de volum bun includ 4 + 1 sau 2 + 1 sau alternarea zilei de antrenament cu ziua de odihnă. Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de 45-60 de minute, iar dimensiunea pauzelor poate fi de până la 1 minut până la 4-5 minute, în special pentru zonele musculare mari, până când suntem pregătiți pentru următoarea serie. Scopul nostru ar trebui să fie să stăpânim cât mai multă greutate posibil, care ar trebui să crească treptat de la antrenament la antrenament. Numărul de repetări ar trebui să fie în intervalul 4-12 din seria 3-6.

3. Suplimentare

4. Regenerare

Și ultimul punct important pe drumul spre succes este, desigur, regenerarea. Ei spun asta mușchii cresc atunci când se odihnesc. Prin urmare, nici regenerarea nu trebuie neglijată. După un antrenament solicitant, este, de asemenea, necesar să vă relaxați și să creați un spațiu pentru corp unde să se poată regenera. Nu uitați să dormiți suficient de bine, opriți-vă din când în când și nu veți strica deloc nimic dacă faceți o pauză sub forma unui masaj, saună sau baie în apă termală, care poate accelera semnificativ regenerarea și îmbunătăți-ți sănătatea. Fii cu adevărat atent să nu te antrenezi excesiv și reține că totul este foarte dăunător. Cu toate acestea, acest lucru este valabil nu numai în timpul antrenamentului, ci și în dieta. Nu vă suprasolicitați în mod constant digestia cu cantități de proteine ​​și suplimente și, uneori, dați-i o pauză. Dacă nu sunteți un susținător al postului sau al detoxifierii, tot ce trebuie să faceți este să faceți din când în când o zi fără proteine ​​animale sau să creșteți doar cantitatea de fructe, legume și fibre și să reduceți cantitatea de proteine.
Deci, doar acordați-vă pozitiv, nu renunțați și perseverați pentru a vă urmări obiectivul. Mult succes pe drumul către câștigarea unei mase musculare noi.