Cum să nu vă încetiniți metabolismul prin slăbire

Pe Internet, în reviste, la televizor, veți găsi multe sfaturi și trucuri garantate despre cum să „slăbiți în costum de baie”, cum să slăbiți într-o săptămână „până la 5 kilograme” și „trucuri” fără sens ale vedetelor de la Hollywood despre cum să mențineți o linie subțire. Cu toate acestea, rezultatul este de obicei efectul opus. Cum să evitați acest cerc vicios?

metabolismul

Roma nu a fost construita intr-o zi

Dacă doriți să scăpați definitiv de grăsimi, puteți uita imediat de dietele de două până la trei săptămâni, cu o reducere extremă a aportului de energie, în timpul căreia vă veți încetini metabolismul și veți pierde multă masă musculară. Ceea ce va avea efectul familiar JOJO atunci când reveniți la dieta normală. Pierderea în greutate sănătoasă, care este asociată cu pierderea de grăsime și creșterea musculară, este un proces pe termen lung și necesită o schimbare a stilului de viață general.

Dieta este baza

Dacă crezi că cel mai important lucru este să „desfaci” totul în centrul de fitness, te înșeli. Până la 70% din succes depinde de cantitatea, compoziția, regularitatea și calitatea dietei. Restul de 30% depinde de compoziția și dificultatea antrenamentului. Și acest lucru se aplică nu numai reducerii greutății, ci și creșterii în greutate sănătoase. Probabil cel mai important lucru este să mănânci regulat, porții mai mici de alimente în 5-6 porții pe zi și mai ales să nu omiți mesele. Când scăpați de grăsimi, mâncați alimente cu carbohidrați mai ales dimineața. Aflați ce alimente sunt proteine, care sunt carbohidrați și care conțin în principal grăsimi.

Aport zilnic de calorii

La început, este aproape o necesitate să apreciezi mâncarea, ulterior o poți estima. Cu reducerea greutății, cu exerciții fizice adecvate, nutrienții trebuie să fie 45% carbohidrați, 35% proteine ​​și 20% grăsimi. Aportul caloric depinde de metabolismul bazal, a cărui valoare este calculată după cum urmează:

FEMEI

  • 18 - 30 de ani
    [(0,062 x greutate în kg) + 2,036] x 1000
  • 30 - 60 de ani
    [(0,034 x greutate în kg) + 3,538] x 1000
  • peste 60 de ani
    [(0,038 x greutate în kg) + 2,755] x 1000

MUЋI

  • 18 - 30 de ani
    [(0,063 x greutate în kg) + 2,889] x 1000
  • 30 - 60 de ani
    [(0,048 x greutate în kg) + 3,653] x 1000
  • peste 60 de ani
    [(0,049 x greutate în kg) + 2,459] x 1000

Numărul rezultat vine în kilojoule și reprezintă valoarea energetică pe care corpul tău o consumă pe zi. La numărul rezultat trebuie adăugată valoarea energetică a activității fizice - adică ceea ce arzi, de exemplu. in sala de sport. Numărul pe care îl vedeți pe calculator este consumul dvs. de energie pe tot parcursul zilei, la fel și venitul dvs.

Dacă doriți să slăbiți, regula de bază este că cheltuielile trebuie să fie mai mari decât venitul, deci reduceți-vă veniturile din energie cu 2.000 kj la 4.000 kj pe zi. În funcție de cheltuielile dvs. de energie și de cât de repede doriți să slăbiți.

„Am nevoie doar să slăbesc din stomac. "

Orice ai face, pur și simplu nu poți pierde în greutate la nivel local. Puteți obține slăbirea locală numai prin liposucție. Din păcate, de obicei începe să piardă în greutate de la membre. Desigur, și sânii, deoarece constau în principal din țesut adipos. Multe, în special fetele tinere, încearcă dietele pe termen scurt deja menționate, care le vor garanta în viitor, chiar în viitor, într-un efort de a arunca „furile” pe burtă sau șolduri. Ca urmare, aspectul general seamănă atunci cu un păianjen de toaletă - o burtă rotundă și membre disproporționate. Prin urmare, pentru a obține o figură simetrică frumoasă, este necesar să slăbești cu răbdare și să încorporezi o activitate fizică adecvată.

Chiar dacă se apropie vara și sezonul costumelor de baie aproape a început și probabil că nu vei avea timp să scapi de toate herniile nedorite anul acesta, nu amâna să-ți schimbi stilul de viață până mai târziu. La urma urmei, într-un an, vara este din nou aici, iar parcurile acvatice sunt deschise tot anul.