proteine

Sursa: Uber Nutrition

Proteinele sunt în prezent un supliment popular, în special în industria fitnessului. Pentru clarificare, proteinele și proteinele sunt denumirile aceleiași substanțe. Este un macronutrient de bază (proteine, carbohidrați, grăsimi), care servește ca element de bază în corpul nostru. Cu toate acestea, termenul de proteină a devenit stabilit la nivel mondial ca un supliment nutritiv bogat în proteine.

Este necesară utilizarea proteinelor?

O întrebare frecvent discutată este dacă utilizarea proteinelor este deloc sănătoasă și necesară. Trebuie remarcat faptul că proteinele sunt un macronutrienți esențiali, la fel ca și carbohidrații sau grăsimile. Venitul ideal variază de la o persoană la alta. Există mult rău pentru toate, dar nici nu există venituri sănătoase sau subdimensionate. Deși, de exemplu, la o femeie cu o greutate de 55 kg care nu este activă din punct de vedere fizic, se recomandă un aport de proteine ​​de aproximativ 30 până la 50 de grame pe zi. Astfel, pentru un bărbat care se antrenează intens, cu o greutate corporală de 90 kg, aportul de 30 până la 50 de grame ar fi cu siguranță scăzut.

Consumul subdimensionat pe termen mai lung, împreună cu o activitate fizică intensă, ar putea duce nu numai la pierderea performanței și a masei musculare, ci și la supraîntrenarea (supraîncărcarea) generală a corpului din cauza regenerării slabe. Și asta poartă cu sine multe negative însoțitoare. Desigur, proteinele sunt doar un supliment la o dietă variată, nu ar trebui să o înlocuiască, dar în vremurile agitate de astăzi, de multe ori nu avem timp sau oportunitate să pregătim o masă bogată în proteine ​​de 4-5 ori pe zi. Deci, de ce o persoană activă nu ar trebui să dea un shake delicios de proteine ​​între mese în loc de dulciuri pentru a-și completa nutrienții și energia?

La dietă sau la volum?

Proteinele sunt bine cunoscute pentru a ajuta la construirea masei musculare, deci de ce este recomandată proteina în timpul dietei? Proteinele nu sunt un miracol care ajută direct la pierderea în greutate, dar vă va ajuta să nu pierdeți masa musculară în timpul pierderii în greutate. Și acest lucru este important și pentru non-sportivi, pentru că dacă o persoană nu face sport în timpul dietei, poate pierde o mulțime de mușchi. Mâna cântarului arată un număr mai mic, dar raportul dintre grăsime și mușchi poate rămâne neschimbat și, în general, cifra arată în continuare la fel.

Baza pierderii în greutate este un deficit caloric și, atunci când încercăm să câștigăm în greutate, este adevărat opusul. După cum arată imaginea de mai jos: partea stângă - în timpul pierderii în greutate (adică în timpul deficitului caloric), proteinele, împreună cu antrenamentul de forță, sunt importante pentru menținerea mușchilor, iar în încercarea de a câștiga mușchi, proteina este, de asemenea, baza. Cu toate acestea, în efortul de a crește în greutate, este important nu doar aportul de proteine ​​în sine, ci și excesul caloric global. Pe scurt, ia mai mult decât ard în timpul zilei.

Cât de multe proteine ​​trebuie să luați și cât din ele ar trebui să fie suplimente?

După cum sa menționat mai sus, aportul de proteine ​​recomandat este individual și, desigur, dependent de greutate. În general, însă, doza recomandată pentru un sportiv este de 1,5 până la 2 grame pe kg de greutate corporală. Astfel, un om de 80 kg ar trebui să ia 120 la 160 de grame. Suplimentele proteice nu sunt medicamente, deci nu trebuie să urmați aceeași doză în fiecare zi. Tocmai completez dieta cu cantitatea necesară de nutrienți. De exemplu, într-o zi în care am o cantitate mare de alimente care conțin proteine ​​acasă, nu trebuie să fac deloc un shake de proteine. Și într-o zi în care nu am timp să gătesc sau am mâncat doar alimente cu un conținut redus de proteine, mă pot răsfăța cu mai multe cocktail-uri proteice.

Deci ce proteină să alegi?

Tipurile de bază ale proteinelor sunt:

1. Zer este cel mai utilizat tip de proteine, realizat prin filtrarea zerului.
2. Cazeină micelară (cazeină) este, de asemenea, fabricat din lapte pentru eliberarea sa treptată, este utilizat ca proteină nocturnă.
3. Proteina bovina (Proteine ​​din carne de vită) este un preparat din carne de vită hidrolizată.
4. proteine ​​vegane - proteine ​​vegetale Potrivite nu numai pentru vegani, ci și pentru persoanele cu intoleranță la lactoză sau pentru diversificarea meniului.

Dacă suplimentarea este luată în serios de un sportiv, el folosește de obicei mai multe tipuri de proteine. Zerul este potrivit după antrenament. Proteine ​​nocturne înainte de culcare și în timpul zilei, uneori pentru o schimbare pentru a diversifica, de exemplu, proteine ​​din carne de vită.

Cu toate acestea, pentru majoritatea sportivilor, este suficient un tip de proteină și, prin urmare, proteina de bază din zer

Ceea ce vă recomandăm?

O altă proteină pe care o recomandăm și ar trebui să fie încercat de oricine este serios cu privire la exerciții Night Casein conținând cazeină micelară. Night Casein este o proteină nocturnă, absorbită lent. Ideal pentru orice sportiv care dorește să câștige masă musculară, deoarece noaptea este momentul în care am cea mai mare proteosinteză. Desigur, poate fi luat și în timpul zilei, mai ales dacă veți rămâne fără mâncare mult timp. Este potrivit și pentru dietă, deoarece are o consistență mai groasă, mai multă sațietate și este absorbit mai mult decât proteina din zer. Consultați pentru mai multe informații Night Casein și eshop.

Este potrivit atât pentru vegani, cât și pentru persoanele cu intoleranță la lactoză Proteine ​​vegane Cocktail cu proteine ​​vegetale aromatizate. Vezi Proteina Vegană pe eshop

Alte proteine ​​bune care merită încercate:

Proteine ​​din carne de vită prepararea cărnii de vită hidrolizată. Proteina din carne de vită este potrivită în special pentru sportivii care au nevoie de un supliment nutritiv pentru a susține creșterea masei musculare și pentru a îmbogăți dieta cu alte surse, cum ar fi proteina tradițională din zer. Deoarece preparatul nu conține proteine ​​din lapte, este separat pentru persoanele cu intoleranță la lactoză și, de asemenea, pentru sculptarea mușchilor sub pielea subțire. Nu conține aproape carbohidrați! Vezi mai multe despre Proteine ​​de vită pe eshop.

Hydro zerul este o proteină din zer hidrolizată de calitate, Gradul ridicat de filtrare care se obține în preparat asigură cea mai eficientă absorbție a tuturor aminoacizilor conținuți în proteină. Fără îndulcitor, creat pentru anabolismul extrem și regenerarea rapidă a corpului îmbogățit cu BCAA și L-lizină HCL (L-lizina este un element esențial pentru toate proteinele din organism. Produsul este destinat sportivilor cu cerințe ridicate și profesioniștilor. Hidro zerul nu conține carbohidrați și Proteina este extrem de rapidă în mușchi și se amestecă numai cu apă și un gust ușor amar, deoarece nu conține lactoză. Hydro zer și eshop.