Dacă alăptați, nu vă fie teamă să scăpați de kilograme, ci doar să o cronometrați corespunzător. Copilul este mai deranjat de un duș rece.
Lucia a fost una dintre multele mame supraponderale. A vrut să reducă cu 72 de kilograme după naștere cel puțin cincisprezece. De îndată ce și-a recăpătat puterile, a început să practice. Înainte de sarcină, a fost implicată activ în crossfit timp de trei ani. „Îmi place diversitatea, intensitatea, accentul pus pe calitatea exercițiului, încălzirea, întinderea după exerciții și mai ales micile succese care mă fac să înaintez”, spune mama micuțului Benjamin, care nu a ratat informația că bebelușul refuză laptele după exercițiu. „Fiul meu nu a avut nicio problemă cu asta. L-am luat cu mine la antrenament și, când îi era foame, l-am alăptat. Transpirat și adesea cu febră musculară. El nu a refuzat niciodată ", descrie antrenamentele comune.
Gustul laptelui
Gustul laptelui matern depinde de diverși factori. „Exercițiile fizice excesive pot afecta gustul laptelui, deoarece mai mult acid lactic este spălat în organism. Îi poate afecta ușor gustul ", avertizează medicul și omul de știință Adela Penesová. De obicei, însă, se descompune din mușchi la aproximativ o oră după exercițiu. Dacă se dezvoltă mai mult, veți simți o febră musculară majoră a doua zi. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, doar o cantitate mică va intra în lapte și nu va afecta copilul. De asemenea, nu afectează compoziția nutrițională a laptelui.
Nevonia im pot
Dacă sunteți încă îngrijorat de gustul schimbat al laptelui, programați-vă timpul între două alăptări. Alăptați copilul cu o jumătate de oră înainte de exercițiu și o oră după acesta. Sau exercițiu mai puțin intens. Preferați exerciții aerobice mai simple decât antrenamentul intens de forță. Dacă bebelușul se îndepărtează de sân, încercați să-l alăptați mai târziu sau stropiți niște lapte sau faceți un duș înainte de alăptare. Unii bebeluși pot fi obstrucționați de transpirația sărată.
Alăptarea și pierderea în greutate
Deși Lucia exercita și mânca sănătos, pierderea în greutate s-a oprit brusc. Acest lucru a determinat-o să caute ajutorul unui nutriționist care a dezvoltat un plan de nutriție pentru ea. Ea s-a ocupat de aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Cântărind 72 de kilograme și 168 cm înălțime, aportul de alimente a fost stabilit la 1.500 de calorii, a făcut exerciții de cinci ori pe zi, a făcut exerciții de patru ori pe săptămână și a alăptat. „Am încetat să alăptez din propria mea voință când Benjamin avea cincisprezece luni. Am slăbit în cele zece luni ale sale ", spune mama, care a reușit să slăbească 56 de kilograme.
După șase săptămâni
Multe femei încearcă să-și atingă greutatea visată și să scape de excesul de greutate după naștere. „Alăptarea, o dietă sănătoasă echilibrată și o activitate fizică adecvată sunt cei mai importanți factori pentru a fi în formă timp de jumătate de an după naștere și pentru a scăpa de excesul de grăsime. Puteți începe să faceți exerciții la trei până la șase săptămâni după o naștere necomplicată. Dacă sunteți după o operație cezariană, consultați un medic ", recomandă expertul. Uitați de haltere, ridicarea greutăților grele și sporturile de adrenalină. Salvați partea superioară a corpului și nu vă întăriți extrem de mult mușchii pectorali. Mergeti deseori, mergeti cu bicicleta, inotati si alergati intr-un ritm moderat.
Determinarea dificilă
- Cu toate acestea, nu toate femeile sunt hotărâte să slăbească în exces după naștere. Îngrijirea unui nou-născut este foarte solicitantă în primele zile. Noile mame deseori nici nu se gândesc la exerciții și sunt fericite să găsească ceva timp pentru odihnă. Ei apreciază fiecare mână de ajutor în acest moment dificil. „Încercați să căutați sprijin din partea partenerului, familiei și prietenilor. Puteți face multe exerciții atunci când ieșiți cu bebelușul și îl puneți într-un cărucior sau puteți face exerciții culcându-vă cu bebelușul lângă voi pe podea ”, sfătuiește expertul despre cum să combinați plăcut cu util.
- La revedere, kilogramele însărcinate! Antrenorul vă va sfătui cum și când să începeți
- Nu urmați o dietă după ce ați născut! Chiar și o dietă sănătoasă amenință alăptarea
Nutriția alăptării
Mâncați o dietă echilibrată și variată pe cinci mese pe zi. „În timpul alăptării, carbohidrații ar trebui să reprezinte 55%, proteinele 15-20% și grăsimile 25-30%. Meniul zilnic ar trebui să conțină 800 până la 1.000 de mililitri de lapte sau produse lactate, 135 până la 170 de grame de carne sau pește de pasăre și ouă fierte ", recomandă expertul. Evitați cantități mari de grăsimi animale în timpul exercițiilor fizice și alăptării. Înainte de prăjire, preferați gătitul și tocănița. Preferați uleiurile vegetale - măsline, rapiță, floarea soarelui - pe care le adăugați la mesele gata până la final.
Alcoolul va ajuta?
Ați făcut mișcare în timpul sarcinii și ați presupus că bebelușul este obișnuit cu acidul lactic și gustul său în lapte nu-l poate surprinde? „Femeile sănătoase nu au lapte înainte de a naște, deci nu poate fi comparat. Producția de lapte este declanșată de trecerea bebelușului prin canalul de naștere, iar hormonii cheie sunt prolactina și oxitocina. Capacitatea lor de a stimula este diferită la femei ", spune Adela Penes, potrivit căreia puteți susține producția de lapte consumând lemn dulce sau fenicul.
Sfaturi sănătoase
Faceți un duș după exerciții, deoarece copilul dumneavoastră poate fi obstrucționat de transpirație. Cu toate acestea, ferește-te de apa rece, care reduce producția de lapte.