faceți

Dacă faci un pui de somn la locul de muncă sau chiar în timpul unei zile atât de fierbinți, poți obține multe beneficii din acesta. Cu toate acestea, este important să alegeți durata corespunzătoare a episodului de somn. Cât ar trebui să dureze odihna ta zilnică? Ce beneficii poți obține din aceasta?

Conform NSF - National Sleep Foundation (tradus ca „organizație națională de somn”) există trei categorii de odihnă zilnică, așa-numita pui de somn - planificat, regulat și de urgență.

Pentru majoritatea oamenilor, este un moment ideal pentru o odihnă zilnică la începutul după-amiezii - de la aproximativ 13:00 la 16:00. Dacă sunteți una dintre păsările timpurii - timpul de odihnă după-amiaza va fi cu siguranță mai devreme. Cu toate acestea, dacă sunteți bufnițe de noapte și vă ridicați mai târziu dimineața, acest timp se va schimba în mod natural la o oră ulterioară. Oamenii care lucrează pentru schimbare au momente diferite de odihnă după-amiaza. În cazul lor, este necesar să planificați un pui de somn într-un mod mult mai strategic.

NSF distinge mai multe moduri de odihnă zilnică în funcție de durata sa - 6 minute, 10-20 minute; 25,8 minute; 45 de minute; Episod de somn de 60 și 90 de minute.

Un episod de somn foarte scurt durează aproximativ 6 minute. Acest tip de pui de după-amiază sprijină amintirea cunoștințelor stocate în memoria pe termen lung.

Dacă faci un pui de somn timp de 10-20 de minute, se numește pui de somn. Este suficient de lung pentru a vă restabili vigilența, a vă îmbunătăți starea de spirit și a vă crește concentrarea. Cu toate acestea, acest tip de odihnă este suficient de scurt pentru a evita posibilele efecte negative ale somnului mai lung în timpul zilei.

De asemenea, puteți auzi despre un somn scurt care durează 25,8 minute ca așa-numit Odihna NASA. 748 de piloți au fost supuși cercetării somnului la NASA. Piloții au fost împărțiți în două grupuri - unui grup i s-a permis o odihnă de 40 de minute, celălalt grup urma să finalizeze un zbor de test fără somn. În prima grupă, piloții au adormit aproximativ 5-6 minute și au dormit în medie din cele 25,8 minute menționate. În acest caz, în timpul zborurilor de testare, acest grup a avut un număr mai mic de persoane care au căzut în micro-somn, doar 34, comparativ cu 120 de persoane în al doilea caz.

Există, de asemenea, un așa-numit pui de somn groggy, care durează aproximativ 45 de minute. În acest caz, riscați să vă simțiți „groggy” când vă treziți. Cu toate acestea, cu acest tip de odihnă, senzația de somnolență (așa-numita inerție a somnului) nu ar trebui să dureze mai mult de o jumătate de oră. Cu toate acestea, o excepție este „puiul somnoros”, care se desfășoară la prânz din cauza odihnei insuficiente pe timp de noapte.

O oră de „pui de somn” durează 60 de minute, adică aproximativ 2/3 din faza REM. Un studiu a fost publicat în Journal of Sleep Research în 2008, în care participanții au fost împărțiți în două grupuri. Într-un grup, participanții au completat 60 de minute de somn. În cel de-al doilea grup, oamenii au fost expuși la o activitate activă de o oră. După ce s-au odihnit activ și pasiv, oamenii au trebuit să memoreze 30 de cuvinte. Primul grup care s-a odihnit șaizeci de minute a avut o capacitate mai bună de a-și aminti. Cu acest tip de odihnă, există însă un risc mult mai mare de inerție a somnului, respectiv. sentimente neplăcute de somnolență.

Un ciclu de somn, așa-numitul Faza REM durează aproximativ 90 de minute la o persoană medie. Conform multor studii, odihna unui ciclu de somn oferă o serie de beneficii - creativitate sporită, o memorie emoțională și procedurală mai bună, care este un instrument important pentru învățarea de noi abilități. Există, de asemenea, un risc relativ scăzut de inerție a somnului cu acest tip de odihnă.