Centrele de fitness se confruntă cu un nou aflux de oameni care vor să lucreze la silueta lor. Se apropie sezonul de primăvară, când aruncăm straturi groase de îmbrăcăminte, așa că toată lumea vrea să scape de kilogramele în exces. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă atunci când faceți exerciții în sala de sport. În caz contrar, puteți fi rănit ca o femeie care și-a supraestimat puterea.

accidentare

Chiar și pentru cei cu rezistență, există o privire la videoclip un accident neplăcut cafea tare:

Bruneta s-a dus la așa-numitul leg-press, care este un exercițiu de întărire a corpului inferior. Exercițiu adecvat om dezvoltă forța și volumul muscular picioare.

"Presa pentru picioare este un exercițiu mult mai confortabil decât genuflexiunile, nu necesită o atenție la tehnică la fel de mare ca și genuflexiunile", a spus antrenorul de fitness Ondrej Čáp.

Ceea ce a făcut o greșeală?

Cu toate acestea, femeia nu a primit sfaturi de la experți cu experiență în sala de gimnastică cu privire la modul de exercițiu pe o mașină, în care a făcut o mare greșeală. Greutatea mare a greutăților și, de asemenea, picioarele complet proeminente la împingere au provocat o accidentare mare, care a fost confirmată de antrenorul de fitness.

„După cum puteți vedea, această femeie a făcut o greșeală uriașă pe care toată lumea ar trebui să o știe. În timpul acestui exercițiu, genunchii nu se schimbă niciodată, așa că pe scurt, de îndată ce o persoană împinge sarcina, picioarele nu se vor întinde niciodată la 180 de grade! Aici ați putut vedea clar ce se întâmplă la extensia maximă a membrelor inferioare și vă voi spune adevărul, nici pentru mine nu a fost o vedere plăcută, dar observ, ar trebui să fiți familiarizați cu acest exercițiu și să primiți sfaturi fie de la antrenor sau persoana cu care are deja ceva experiență ", subliniază expertul Ondrej Čáp.

Cum să evitați rănirea?

Pentru a obține o senzație extraordinară de la un antrenament la sală și nu o accidentare neplăcută, ar trebui mai întâi să căutați un antrenor cu experiență care să vă explice cum să începeți cel mai bine. Acest lucru este valabil mai ales pentru începători. Încălzirea este, de asemenea, importantă.

"Mai bine te duci la sală cu 15 minute mai devreme și te încălzești bine, asta se aplică întregului corp. Începeți de la gât, apoi mutați mai jos, adică umerii, coatele, încheieturile și membrele inferioare. Este o prostie să spânzuri pe cineva de o bară orizontală și să începi să ridici sau să faci manivele! Fiecare articulație trebuie încălzită bine și fiecare mușchi trebuie întins încet și încălzit bine. Dar cel mai important, întinderea bună după antrenament! Aș dori să-i întreb pe toți începătorii, fie să găsească un antrenor personal care să vă sfătuiască ce și cum să faceți, fie să găsiți un prieten care să aibă răbdare cu dvs. și să vă arate tehnica exercițiilor fizice pe diferite părți musculare, precum și de ex. Exercițiu de presare a picioarelor, „subliniază Ondrej Čáp.