Luni, 18 ianuarie 2016 12:11 PM | Autor: Silvia Petrašková

seara

Este mai bine să începeți sau mai degrabă să încheiați ziua cu activitate fizică? Care sunt avantajele și dezavantajele exercițiilor fizice în acest moment? Într-un interviu pentru portalul sport7.sk, la aceste întrebări și la alte întrebări au primit răspuns antrenorul nostru personal și nutriționistul Mgr. Martin Roháček.

La începutul interviului nostru, să ne uităm mai întâi la problema exercițiilor fizice dimineața. Conform informațiilor, persoanele care își încep ziua cu activitate fizică vor arde mult mai multe calorii într-un astfel de moment. Putem considera această afirmație ca fiind corectă?

Din punctul de vedere al cheltuielilor de energie, corpului nostru practic nu îi pasă când efectuează activitate fizică. Nu afectează cantitatea de calorii arse. Aș vedea mai degrabă avantajul dacă cineva merge să facă mișcare dimineața pe stomacul gol (ca mine). Apoi, după un somn rapid de opt ore, organismul este obligat să folosească mai multă energie din depozitele de grăsimi decât din zahărul din sânge. De asemenea, are un efect mai mare asupra răspunsului hormonal. Încordăm mușchii mai mult și apoi încep să ia mai mulți nutrienți.

Din punct de vedere psihologic, capul nostru joacă, de asemenea, un factor important în exercițiile de dimineață. Pentru unii oameni, ridicarea dimineața nu este o afacere plăcută și trebuie să se forțeze literalmente să facă exerciții, așa că păstrează această datorie neplăcută pentru seară. Alții consideră că exercițiile fizice în aceste clase sunt un început plăcut pentru o nouă zi. În ambele cazuri, alegerea uneia sau altei variante este probabil cel mult individuală.

Da, este foarte individual. Conform diviziunii psihologice, avem trei tipuri de oameni. Cei care nu au probleme să se ridice dimineața și să se culce mai devreme, precum și cei care nu tolerează să se trezească dimineața foarte bine și se trezesc noaptea târziu, iar al treilea grup este ceva între ele. Trebuie să îți poți da seama ce tip de persoană suntem și să îți organizezi pregătirea în consecință. De exemplu, mă ridic la 5:30 în fiecare dimineață și mă culc în jurul orei 22:00, așa că mă antrenez cel mai bine dimineața.

Corpul uman este încă mai puțin flexibil la primele ore ale dimineții, este posibil ca un astfel de exercițiu să crească riscul de posibile leziuni sau eficacitatea exercițiului în sine?

Nu se pune problema reducerii eficacității exercițiului. Un risc crescut de rănire este atunci când o persoană nu acordă suficientă atenție unei încălziri aprofundate și unei tehnici de exerciții fizice adecvate. Dar o persoană poate fi rănită dimineața și seara.

Cum este în cazul antrenamentelor de după-amiază? Acesta este un moment bun pentru a face mișcare?

Creierul uman se simte cel mai obosit între orele 1 și 3 după-amiaza. Este legat de activitatea sa. La fel cum trebuie să ne oprim gândurile noaptea și să dormim, tot așa creierul nostru are același sentiment în acest moment. Pur și simplu are nevoie de așa-numitul resetați, de exemplu prin meditație sau printr-o pui de somn de 20 de minute. Obișnuiam să mă culc în mod regulat timp de 30 de minute în acest moment. În zilele noastre, folosesc mai degrabă 10 minute de meditație, deoarece sunt foarte ocupat. Dar încerc mereu să găsesc timp. Vei fi uimit de afluxul de energie pe care îl vei avea.

Un avantaj semnificativ al exercițiilor fizice seara, în afară de somnul cu siguranță mai ușor, este faptul că avem responsabilitățile întregii zile în spate, astfel încât să ne putem concentra pe deplin pe antrenament fără stres subconștient inutil. Cu toate acestea, corpul uman este considerabil slăbit după o zi de efort. Este, așadar, corect dacă îl „începem” din nou prin exerciții fizice în astfel de ore târzii de seară? Dacă totuși preferăm să desfășurăm o activitate sportivă de seară, care exercițiu este cel mai potrivit pentru corpul nostru în acest moment?

Aceasta este o chestiune extrem de individuală și depinde foarte mult de regimul uman în sine. Dacă cineva se culcă la zece seara și se antrenează de la opt la nouă, probabil că va avea probleme să adoarmă. Cu toate acestea, dacă te duci la culcare pe la miezul nopții, nu văd nicio problemă cu asta. Cu toate acestea, este foarte individual și depinde destul de mult de tipul de exercițiu. Există tipuri de exerciții care relaxează și amortizează sistemul nervos și există și tipuri de exerciții care, la rândul lor, irită și stimulează sistemul nervos. Cu toate acestea, trebuie încercat și ajustat în funcție de propriile sentimente.

Fie că preferăm să facem mișcare dimineața sau mai devreme seara, nu ar trebui să facem niciodată mișcare cu stomacul plin.

Motivul pentru care nu trebuie să faceți mișcare cu stomacul plin este că stomacul are nevoie de sânge pentru a se digera și, prin urmare, acest sânge este lipsit de mușchi. Avem o senzație de greutate, lentoare, disconfort la mâncare, până când uneori pot apărea vărsături. De asemenea, este important ce mâncare și combinație de mese consumăm cu două ore înainte de antrenament. De asemenea, afectează foarte mult performanța noastră atletică.