Da, încă un articol despre genuflexiuni. Ne-am dedicat deja acestui exercițiu uimitor, când merită cu siguranță să-l menționăm pe al nostru manual, care poate servi ca o introducere la ghemuit, dar și instrucțiuni despre cum să efectuați corect această mișcare. Din păcate, deoarece este în prezent cool și critică totul, atât de mulți experți auto-proclamați apar adesea pe Internet, pe care nici măcar nu îi putem numi „Formați naziști”. Ei văd chiar și cel mai mic indiciu al unei încălcări a tehnologiei (sau cel puțin așa cred ei) ca o lumină verde pe un semafor imaginar care îi pune în spatele tastaturii și poate începe lupta. Totuși, aici este foarte important să ne dăm seama că, deși se aplică anumite reguli generale și recomandări, nu toți suntem construiți la fel.

În afară de lungimea femurului sau carena, joacă, de asemenea, un rol important în ghemuit, de exemplu mobilitate, flexibilitate, ani petrecuți în sala de sport, direcția degetelor de la picioare sau chiar pantofi care ne pot determina distribuția picioarelor și înclinarea trunchiului. După cum sugerează titlul, fiecare individ execută genuflexiuni diferit într-o oarecare măsură. Și așa ar trebui să fie.

superb
sursa: youtube.com

În acest articol, vom folosi în principal materiale vizuale, deoarece descrierea în cuvinte a ceea ce este frumos vizibil ar fi probabil o pierdere de timp. În imaginea de mai jos vedem două femururi a două persoane diferite, una îndreptată în jos, dar cealaltă în sus. Crezi că și cei în cauză se vor ghemui? Probabil greu.

sursa: http://paulgrilley.com/bone-photo-gallery

Mai jos avem din nou două cazuri diferite. Observați capul femurului (partea rotundă din partea de sus) și puteți vedea cum gâtul femurului este mai alungit la stânga comparativ cu dreapta. Acest factor va afecta și metoda de ghemuire și numărul de ore pornite role de spumă cu siguranță nu va schimba asta.

sursa: http://paulgrilley.com/bone-photo-gallery

Să trecem la a treia imagine. Aici este frumos să vezi o diferență uriașă în unghiul la care se află antetul. Una dintre perechi ar avea probabil probleme cu ghemuitul mai îngust, în timp ce cealaltă persoană s-ar bucura de astfel de genuflexiuni fără durere și plăcere. Unul ar putea fi ghemuit mai larg, iar celălalt ar avea un disconfort considerabil în astfel de ghemuit.

sursa: http://paulgrilley.com/bone-photo-gallery

Celelalte două imagini sunt, de asemenea, interesante. Articulația șoldului este formată din cochilii pe bazin (partea din partea de jos - în imaginea din stânga puteți vedea numărul 3188 de pe ea) și un cap în partea de sus a femurului. Rețineți că în imaginea din stânga puteți vedea literalmente în carcasă, în timp ce în dreapta nu și carcasa este „ascunsă”. Persoana din stânga probabil nu ar avea nicio problemă cu genuflexiunile, persoana din dreapta și, în culori, se va izbi de el însuși. Chiar și întinderea de dimineață până seara nu te va ajuta cu adevărat aici.

sursa: http://paulgrilley.com/bone-photo-gallery sursa: http://paulgrilley.com/bone-photo-gallery

Nu există niciodată suficiente imagini, așa că în cele din urmă ne putem uita la „experimentul” lui B. Contreras. Două femei, aceeași înălțime. În stânga o vezi pe Maren, care are trunchiul mai lung și femurele mai scurte iar în dreapta este Brett cu un trunchi mai scurt și femuri mai lungi.

sursa: bretcontreras.com

Și acum aruncă o privire la genuflexiunile lor. Maren este în poziție verticală, preferă genuflexiunile mari și puteți merge destul de adânc. Brett, evident, se apleacă înainte (datorită lungimii mai mari a femurului), preferă genuflexiunile cu bară mică și merge puțin sub paralel.

sursa: bretcontreras.com sursa: bretcontreras.com

După cum spune Bret, mecanica ghemuitului este foarte influențată de anatomie și antropometrie (știința măsurării trăsăturilor externe ale corpului uman). Pentru ghemuit mai vertical poziția mai înaltă a călcâiului (pantofi pentru haltere), mobilitate mai mare a gleznei, lungimea mai mică a femurului și lungimea mai lungă a trunchiului, poziția mai largă a picioarelor la ghemuit, abducția mai mare a genunchiului (adică întoarcerea), poziția mai înaltă a ganterei pe spate sau forța cvadricepsului vă poate ajuta. Dimpotrivă, ca factori de influență înclinare ghemuit Bret nu raportează nicio înălțime a călcâiului (pantofi clasici precum Conversy), lungimea femurului mai lungă, trunchiul mai scurt, postura mai îngustă, abducția mai mică, poziția inferioară a bara pe spate sau forța musculară sciatică mai mare.

Cu alte cuvinte, nu toți suntem construiți pe genuflexiuni luxoase și grele. Desigur, acest fapt nu trebuie luat automat ca scuză și să-ți lovească pieptul că nu te vei ghemui, pentru că nu ești bine construit. În orice caz, aceasta este o realitate dură și sperăm că acest articol îi va împiedica pe mulți să critice imediat tehnicile altora. Ascultați-vă corpul și ghemuitul deoarece este cel mai ideal pentru dvs. și în același timp cel mai confortabil. De asemenea, trebuie remarcat faptul că disecția exagerată a tehnicii este de mai multe ori dăunătoare, dar în apărarea „Formați naziști” ar trebui remarcat faptul că anumite reguli despre cum să te ghemuit corect exista.

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe 290+ articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.