A fost foarte cald de câteva zile. Și temperaturile par să nu scadă în zilele viitoare. Potrivit prognozelor, pot urca până la cele 37 de grade tropicale.

sfaturi

1. Regim important de băut

Un adult ar trebui să bea cel puțin trei litri de lichid pe zi, la căldură. În cazul unei profesii solicitante fizic, este nevoie și de mai mult. Băuturile care conțin zahăr, cofeină, chinină sau alcool nu sunt potrivite. Astfel, zmeura, berea, alcoolul sau cafeaua nu sunt incluse în regimul de băut. Apa obișnuită este ideală, de preferință călduță. Beți regulat în doze mai mici și nu așteptați sete.

Nu uitați de copii! Firimiturile care cântăresc aproximativ zece kilograme ar trebui să ia cel puțin un litru de lichide, cele la vârsta preșcolară de un litru și jumătate și elevii de doi până la doi litri și jumătate pe zi.

2. Dieta moderată

Cu siguranță nu mâncați excesiv la căldură. Dieta ar trebui să fie ușor digerabilă, cu o valoare energetică mai mică. Evitați alimentele grase și sărate. Compoziția vaselor trebuie să fie echilibrată și variată. Asigurați-vă că aveți o mulțime de cereale integrale, fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne de pasăre, cartofi și leguminoase, mai puține alimente și alimente bogate în grăsimi și carbohidrați simpli. Mesele ar trebui să fie preparate prin fierbere și gătit, mai degrabă decât prăjire, prăjire sau coacere.

3. Îmbrăcăminte ușoară

În căldură, îmbracă-te în culori deschise, tăieturi libere și material natural aerisit. Nu sunt potrivite materialele sintetice care nu permit evaporarea transpirației și culorile întunecate care acumulează temperatura și înmulțesc senzația de căldură. Nu uitați să vă protejați capul de căldură. Purtați pălării sau pălării. Ochelarii de soare vă protejează ochii de soarele arzător.

4. Stai la soare

Cel mai puternic este soarele de la ora 11:00. până la ora 15:00 Dacă petreceți zilele de vară lângă apă, încercați să stați la umbră. Când rămâneți în lumina directă a soarelui, este bine să folosiți protecții solare cu un factor ridicat de protecție împotriva radiațiilor UV. Plimbările cu copii sunt potrivite până la ora 11:00. sau după ora 16:00.

5. Zile fierbinți la serviciu

În zilele caniculare, angajatorul trebuie să furnizeze suficientă apă potabilă la locul de muncă. Dacă temperatura admisibilă este depășită, timpul de lucru trebuie reglat. Îmbrăcămintea de lucru trebuie să fie cu un singur strat, făcută din materiale naturale și, dacă este posibil, să aibă o culoare deschisă. În birouri, este necesar să faceți umbră cu jaluzele sau obloane, dacă nu există aer condiționat, se pot folosi ventilatoare.

Căldura la locul de muncă trebuie să fie abordată de angajator: căldura poate provoca, de asemenea, amețeli

6. Acasă

Nu uitați să ventilați întregul apartament dimineața după trezire. Întunecați apoi ferestrele cu jaluzele și obloane pentru a preveni supraîncălzirea soarelui și a aerului din apartament.

7. Plimbări în oraș

În vremuri de căldură, capitala a pregătit mai multe măsuri care ar trebui să facă plimbarea pe străzile sale cât mai insuportabilă. Regimul de băut va fi completat de rezervoarele tradiționale de apă potabilă ale Companiei de apă Bratislava situate pe piața principală și pe strada Poštová.

Fântânile de băut, dintre care există zece în oraș, vor oferi, de asemenea, răcoritoare. Sunt de ex. pe Hviezdoslavovo, Hlavní náměstí și Župný námestí și Námestí SNP, pe strada Panská sau în sala de lectură de vară de la Červený raka. Sunt disponibile și pulverizatoare populare cu ceață de apă. Le puteți găsi pe Hviezdoslavovo și Hlavní náměstí, Námestí SNP și în Grădina Medicală. Când vă plimbați prin oraș, nu vă încărcați cu saci voluminoși sau grei. O umbrelă de soare, un ventilator sau un ventilator de mână vă poate ajuta.

8. Rămâi în mașină

Dacă vehiculul dvs. nu are aer condiționat, ar trebui să întârziați mai degrabă drumul în căldură. Dacă aveți aer condiționat în mașină, utilizați-l cu înțelepciune. O diferență de temperatură peste 7 grade poate provoca probleme de șoc termic.

9. Restricționarea activităților

Dacă este posibil, nu efectuați activități fizice intense în timpul căldurii. Copiii, vârstnicii și bolnavii trebuie să fie deosebit de atenți. Cardiacul trebuie să evite expunerea directă la soare începând cu ora 11:00. până la ora 15: 00. Dacă trebuie să iasă afară în cazuri urgente, ar trebui să aibă o pătură pe cap, haine ușoare, nu pot uita de apă călduță și medicamente. Copiii cu boli de inimă ar trebui să minimizeze complet șederea lor în afara căldurii.

10. Animale de companie

Nu uitați nici animalele de companie. Oferiți-le multă apă proaspătă pe tot parcursul zilei, precum și o masă ușoară. Nu-i lăsați închiși în mașini. Când mergeți, aveți grijă la labele lor. Suprafața fierbinte a drumurilor și trotuarelor la câini și pisici poate provoca arsuri.