greutate

Cu toții cunoaștem bine legea pierderii în greutate a lui Murphy, care este aceea că vom slăbi acolo unde nu vrem și nu vom pierde acolo unde vrem. Cunoașterea faptului că hormonii au o mare influență asupra distribuției grăsimii în organism ar putea schimba acest fapt nedorit.

Trebuie să fi urmat o dietă înainte și veți fi foarte familiarizat cu această poveste. Doamna D a decis să slăbească. În primul rând, și-a redus aportul de calorii și a început să se antreneze ca atlet olimpic. În fiecare zi, ea și-a aplicat creme pe corpul ei, care în reclame promiteau pereți mai fermi și mai subțiri, în timp ce își preda corpul cu un dispozitiv special de masaj pentru arderea grăsimilor nedorite. Și totuși nimic.

După tot efortul și banii irosiți, nu a reușit să slăbească în locurile dorite, iar acestea erau coapsele, fesele sau alte părți problematice ale corpului sau câteva kilograme. Deci, să ne explicăm cum funcționează arderea grăsimilor.

Dacă vă reduceți aportul de calorii la minimum, vă veți îngrășa. Cu toate acestea, numărul tot mai mare de studii și cărți care se concentrează asupra pierderii în greutate începe să recunoască ideea că hormonii joacă cel mai mare rol în pierderea în greutate în raport cu anumite părți ale corpului. Influența lor trebuie să determine cum și unde slăbim.

Dar ce înseamnă aceste rezultate pentru noi și pentru practic fiecare femeie de pe planetă care a suferit orice procedură de dietă cu rezultatul minune promis? Aceasta înseamnă că, datorită acestor studii, vom putea în cele din urmă să identificăm și să alegem locurile exacte în care dorim să slăbim și invers, unde nu, fără ajutorul unor mese speciale.

Cum începe

Dar să o facem treptat și de la început. Un studiu britanic din 2008 privind dieta a menționat că femeile au o proporție mai mare de grăsime subcutanată în organism, care este mai des depozitată în corpul inferior decât bărbații. Deci nu avem altă opțiune decât să acceptăm că, în general, crește abdomenul unui bărbat, mai degrabă decât fesele și coapsele unei femei.

Cu toate acestea, potrivit specialistului dietetic britanic Max Tomlinson, este posibil să se concentreze pe arderea grăsimilor pe anumite părți ale corpului în legătură cu stilul de viață și nivelul hormonilor. Hormonii au o mare influență asupra distribuției grăsimilor în organism.

Faptul că există o legătură între hormoni și grăsimi nu este nimic nou. Această conexiune este cunoscută de mult timp. Un exemplu tipic al acestei legături este structura corporală a unui băiat și a unei fete în vârstă pre-adolescentă.

Hormonii au un efect deosebit asupra distribuției grăsimii în organism. Foto: Shutterstock

În timpul pubertății, băieții „pornesc” creșterea testosteronului, datorită căreia cresc și mușchii lor cresc. În schimb, fetele sunt declanșate de ovare și de hormonul estrogen, care determină creșterea sânilor și a părților sciatice. Ca să nu mai vorbim de consecințele acestor modificări ca sindromul PMS sau crampele abdominale la fete. Și de atunci, hormonii din viața noastră încep să se joace direct și sunt responsabili nu numai pentru forma corpului nostru, ci și pentru starea noastră de spirit.

Metoda hormonală

Renumitul antrenor canadian Charles Poliquin a făcut furori în ultimii ani cu Metoda sa de modulare a biosemnaturii, bazată pe principiul unui hormon „color” care pătrunde în corp și acționează ca o măsură a grăsimii pe 12 părți specifice ale corpului. Informațiile obținute în urma acestei măsurători sunt apoi utilizate pentru a determina unde „lovesc” hormonii dintr-un anumit corp.

Poliquin crede, de asemenea, că, ca urmare a acestor informații, este posibil să se determine ce dietă, suplimente și antrenament sunt cele mai bune pentru a arde grăsimi pe anumite părți ale corpului. Dacă sună destul de radical, sună corect.

Dormi cel puțin șapte ore pe zi, mănâncă multe fibre și reduce consumul de zahăr și carbohidrați, ceea ce echilibrează nivelul de insulină, care afectează și depozitarea grăsimilor. Foto: Shutterstock

Nici Poliquin nu a rămas fără critici. În timp ce sportivii olimpici și vedetele de la Hollywood au început să-și susțină metoda și s-au angajat într-un astfel de antrenament pentru pierderea grăsimii, există o altă petrecere care a fost foarte sceptică cu privire la această metodă.

Diversi oameni de știință care se ocupă de această problemă au făcut multe cercetări costisitoare, concentrându-se pe metoda biografică. Cu toate acestea, nu a fost încă suficient de convins, deoarece există până acum puține dovezi.

Adversarii metodei nu cred că hormonii pot determina unde arzi grăsimile, ci doar pentru că presupun că majoritatea oamenilor au un echilibru hormonal. Dimpotrivă, fondatorul acestei metode nu este de acord cu afirmațiile lor.

Să o transformăm în schimbare

Grăsime pe mâini

Poliquin susține că cantitatea crescută de grăsime din triceps este o reflectare a cantității reduse de testosteron din organism. Această afirmație se bazează pe experiența sa când a văzut grăsimea unui tânăr sănătos în acest moment dispărând treptat după ce nivelul de testosteron a fost ajustat la normal.

Înainte să vă gândiți la întrebarea „Bine, dar acest exemplu întreg se aplică doar bărbaților, dar ce înseamnă acest lucru pentru mine ca femeie?” Trebuie spus că hormonul testosteron se găsește atât la bărbați, cât și la femei.

Aceasta înseamnă că, dacă aveți exces de grăsime la nivelul brațelor, pe care femeile îl au de obicei, mai ales la o vârstă mai înaintată, probabil că aveți un nivel redus de testosteron.

Grăsime abdominală

În schimb, androgenul, un hormon masculin asemănător testosteronului, arde grăsimea în interiorul abdomenului și în alte părți subcutanate. Dacă creșteți grăsime în această parte a corpului, rezultând un stomac mai mare decât v-ați dori, poate fi cauzat și de un exces de hormon cortizol, o lipsă de hormon în creștere, iar la bărbați poate fi asociat și lipsa testosteronului.

Excesul de grăsime de pe brațele superioare înseamnă probabil niveluri reduse de testosteron. Foto: Shutterstock

Câștig și tiroidă

Poliquin atrage, de asemenea, atenția asupra hormonului tiroidian - tiroxina și relația sa cu creșterea în greutate. Acest hormon este responsabil pentru rata metabolismului. Aceasta înseamnă că, dacă suferiți de o deficiență a hormonului produs de glanda tiroidă, sunteți mult mai predispuși la îngrășare și pierderea în greutate este mai intensă. În schimb, dacă aveți un exces de tiroxină, ardeți grăsimile foarte repede.

Analizele arată în continuare asocierea acestui hormon cu depozitarea grăsimilor în trunchiul superior.

Hipotiroidismul (funcția tiroidiană redusă) poate provoca depozitarea grăsimilor în zona sânilor, precum și creșterea generală în greutate, potrivit mai multor experți. Oboseala, nervozitatea, depresia și concentrarea afectată sunt, de asemenea, asociate cu această deficiență.

Grăsimea din burtă este legată de stres

Grăsimea din burtă este atribuită hormonului stresului. Câștigarea în jurul stomacului este un semn al unei probleme cu adrenalina, mai exact cu supraproducția hormonului de stres cortizol. Stresul pe termen mediu și lung crește nivelul de cortizol din organism, ceea ce determină o creștere a nivelului de zahăr din sânge și transformă acest zahăr în grăsimi din abdomen.

Așa că îți poți da vina cu ușurință pe șeful tău la locul de muncă cu o anvelopă în jurul taliei. Dormi cel puțin șapte ore pe zi, mănâncă multe fibre și reduce consumul de zahăr și carbohidrați pentru a-ți echilibra nivelul de insulină, care afectează și depozitarea grăsimilor.

Știința a revenit la acest subiect în studiul Jurnalul de medicină psihosomatică, unde a cartografiat rezultatele observațiilor a 59 de femei tinere sănătoase. Oamenii de știință i-au stresat artificial timp de trei zile și apoi le-au lăsat o zi de odihnă. La 29 de femei, raportul talie-șold a crescut după acest experiment - au avut mai multe grăsimi în aceste zone - și au avut, de asemenea, niveluri mai ridicate de cortizol decât celelalte 30 de femei, care, dimpotrivă, au slăbit.

De ce unele cortizoli au crescut mai mult și altele mai puțin a rămas un mister, dar probabil se datorează psihicului și, prin urmare, fiecare dintre noi are o rezistență diferită la stres.

Deci, care sunt rezultatele acestui studiu? Stresul este asociat cu creșterea în greutate în anumite părți ale corpului, în legătură cu secreția hormonului cortizol.

Influența toxinelor asupra creșterii în greutate

Potrivit cercetărilor, formarea de grăsime în abdomen poate fi, de asemenea, legată de factori de mediu. Nivelurile ridicate de toxine numite PCB (bifenili policlorurați) pot fi asociate cu producția crescută de grăsime abdominală.

PCB-urile au fost considerate în trecut substanțe inofensive și eliberarea lor în mediu nu a fost luată în considerare. Abia după decenii de utilizare s-a descoperit că PCB-urile nu se descompun în natură, sunt concentrate în corpurile animalelor și se răspândesc în lanțurile alimentare și au efecte adverse asupra organismelor vii, chiar și în cantități mici.

De-a lungul anilor, producția lor a fost oprită și utilizarea lor interzisă. PCB-urile provoacă o slăbire a sistemului imunitar. Chiar și dozele mici de PCB pot provoca leziuni hepatice, anomalii ale reproducerii, tulburări ale sistemului neurologic și endocrin sau tulburări intelectuale.

Principala sursă de venit pentru PCB-urile dăunătoare este consumul de carne, pește, lapte sau produse lactate din anumite surse. Valori ridicate ale PCB sunt prezente la balene, foci, mors, păsări.

Se știe, de asemenea, că toxina PSB189 (care a fost, de asemenea, legată de diabet) poate juca un rol important în modul în care grăsimea este stocată în organism.

Principala sursă de aport de PCB-uri dăunătoare este consumul de carne, pește, lapte sau produse lactate. Foto: Shutterstock

Poliquin susține în continuare că toxinele se găsesc și în diferite suplimente naturale - vitamina C, seleniu, glicină și N-acetil-L-cisteină (NAC). În timp ce Agenția Britanică pentru Alimentație este de acord că PCB-urile pot fi găsite și într-o dietă bogată în substanțe nutritive, nu este de acord că aceste toxine pot fi periculoase pentru sănătate sau pierderea în greutate. Ce ar trebui să credem atunci?

Cel mai bine este să dăm din nou un exemplu: Katie Dixon a fost supusă metodei Poliquin la începutul anului 2012 și în septembrie a aceluiași an a primit premiul pentru cea mai puternică britanică din grup de până la 75 de kilograme.

Dixon a avut probleme cu grăsimea în mușchiul lateral lateral al coapsei. Pe baza metodei sale, Poliquin a constatat că avea o cantitate mare de toxine stocate în aceste zone. Katie a urmat apoi un plan de 12 săptămâni pentru a lua suplimente de întărire a ficatului până când a realizat în cele din urmă că pierderea în greutate în aceste părți nu a fost niciodată mai rapidă.

Nu și-a schimbat dieta sau dieta. Tocmai a ajustat suplimentele pe care corpul ei le primea. Problema rămâne că încă nu este posibil să se spună 100% dacă toate aceste modificări apar doar ca urmare a acțiunii aditivilor.

Cu toate acestea, mulți antrenori de top cred încă că multe femei vor face îmbunătățiri mari în partea din spate a coapsei, cu un aport crescut de fibre, legume verzi și eliminarea zahărului din dietă.

Cu toate acestea, aportul adecvat de alimente este, de asemenea, o parte foarte importantă a pierderii în greutate. Foto: shutterstock

Cu toate acestea, o parte foarte importantă a pierderii în greutate este, de asemenea, aportul adecvat de alimente, o regenerare suficientă și, desigur, un somn suficient. Somnul este cel mai bun mod de a ajusta hormonii din corpul tău.

După toate aceste afirmații și constatări ale diferiților experți, se poate pune încă întrebarea cu privire la cine și în ce ar trebui să avem încredere. Studiul întregului număr este încă în desfășurare, dar, așa cum se întâmplă aproape, există încă argumente pro și contra.

Dar acum știți ale căror studii analizează ce constatări au făcut și ce hormon este responsabil pentru depozitarea grăsimilor în anumite părți specifice ale corpului. Desigur, este încă adevărat că fiecare persoană este un mod individual și în general valid de a-ți arunca fundul, de exemplu, nu există.

Cu toate acestea, este bine să știți că, deși țineți dietă și faceți exerciții fizice, este posibil să nu puteți obține forma pe care ați imaginat-o. Acest lucru se datorează probabil hormonilor, stresului, psihicului și substanțelor din dietă, despre care poate nici nu știm. Așadar, cercetarea altceva decât valorile calorice ale alimentelor în timp ce încercăm să slăbim nu este o modalitate proastă de a afla mai multe despre cum funcționează corpul nostru din nou.

Sfaturi practice cu privire la modul de stabilizare a hormonilor pot fi găsite în articolul nostru: Patru moduri de a stabiliza hormonii și de a pierde în greutate fără a face dietă.