natură

Calea naturală este cea mai bună pentru nutriția sportivului. Mergeți pentru el și ajungeți la ce este mai bun din natură. Corpul tău te va recompensa cu performanțe suplimentare.

Nu există nicio îndoială că băuturile sportive și gelurile energizante oferă o modalitate rapidă și ușoară de a propulsa mușchii spre muncă. Din păcate, prea mulți oameni înghit literalmente aceste suplimente sportive în timp ce stau la un birou în birourile lor, în loc să le folosească corespunzător - atunci când fac exerciții.

Când vine vorba de nutriția sportivilor, multe sondaje confirmă faptul că alimentele naturale sunt alegerea câștigătoare. Din punct de vedere al performanței și al sănătății, este întotdeauna mai bine să mâncați alimente „reale” în primul rând și să adăugați suplimente la acesta în mod secundar - dar numai dacă este necesar.

Cu excepția cazului în care participați la un program de antrenament de anduranță sau faceți exerciții fizice mai mult de 90 de minute, băuturile sportive pot fi devastatoare pentru dvs. datorită conținutului ridicat de zahăr.

Alimentele reale neprelucrate furnizează organismului mult mai mulți nutrienți și substanțe benefice organismului. Fibrele, vitaminele și mineralele care se găsesc în alimentele naturale sunt de neînlocuit și nu pot fi conținute artificial în băuturile și suplimentele sportive. Așa că începeți să vă alimentați corpul cu bunătăți naturale imediat.

1. Ceai verde

Nu este doar o băutură răcoritoare, ci și un mare arzător de grăsimi. Ceaiul verde are un puternic efect răcoritor asupra corpului expus stresului fizic și mental pe termen lung.

Ceaiul verde îți va oferi energie pentru sport. Foto: Shutterstock

Conține antioxidanți, polifenoli și catechine, care ajută la reîncărcarea energiei și, astfel, cresc cantitatea eliberată în 24 de ore. Are efecte benefice asupra pielii, previne transpirația și suprimă senzația de sete. În același timp, calmează și te ajută să te concentrezi mai bine. În dieta sportivului, este o băutură de neînlocuit. Simțiți-vă liber să vă răsfățați cu 4 până la 5 căni pe zi. Dacă nu-ți place gustul, completează-l cu mentă.

2. Ciocolata neagra

Toată lumea iubește ciocolata. Nu este posibil ca această mâncare delicioasă să nu aibă un efect pozitiv asupra corpului și sufletului tău.

Ciocolata neagră te va entuziasma și la orice activitate sportivă. Foto: Shutterstock

Ar trebui să consumați în mod regulat ciocolată cu un conținut de cacao peste 70%. Are un potențial antioxidant ridicat. În traducere, este proprietatea substanțelor de a preveni formarea radicalilor liberi sau de a reduce efectele nocive ale acestora în organism. Pudra de cacao din ciocolată atinge, chiar depășește valorile antioxidante ale fructelor de pădure. Cu fiecare bucată de ciocolată neagră consumată, eliminați și tensiunea și stresul și evocați un sentiment de pace.

3. Sfecla

O iubim pentru că este frumoasă roz. Dar frumusețea nu este totul, iar valorile din interior sunt esențiale. Gândacii sunt răspunsul ideal la întrebarea frecventă: „Ce să mănânci înainte de antrenament?”

Sfecla roșie este excelentă în suc, salată, dar și gătită sau coaptă. Incearca. Foto: Shutterstock

Exercițiile trezesc mușchii leneși prin creșterea valorii nitraților din sânge. Dilatează vasele de sânge, determinându-le să devină mai oxigenate de sânge. Efectul rezultat este clar. Puteți rula mai mult și mai repede. Este, de asemenea, excelent împotriva anemiei. Siliciul conținut în sfeclă ajută la rezistența ligamentelor și la flexibilitatea vaselor. Ești obișnuit să-l mănânci sterilizat în oțet? Încercați să o faceți sau să o coaceți în felii subțiri pentru salată.

4. Žerucha

O plantă discretă plină de vitamine și antioxidanți, care va crește și pe fereastra bucătăriei tale. Minimizează tensiunea corporală după exerciții fizice intense.

De asemenea, puteți crea un curmale în bucătărie acasă în timpul iernii. Foto: Shutterstock

Frunzele mici, cu gust ușor picant, care amintesc de ridiche, sunt ajutoare valoroase pentru stres și epuizare. Persimonul reface nutrienții, crește vitalitatea, conține fier și crom, care reglează senzația de foame. Îmbunătățește absorbția nutrienților din alimente și acesta este un alt motiv pentru care nu ar trebui să lipsească în salata de prânz. Mestecarea ei chiar îi întărește gingiile.

5. Banane

Bananele nevăzute sunt de neînlocuit în alimentația sportivă, la fel ca centralele electrice pentru viața modernă. Bananele pot stimula performanța unui sportiv în aceeași măsură ca băuturile sportive cu carbohidrați.

Banane înainte sau după antrenament ... alimente ușor de digerat, care vă oferă cea mai bună energie. Foto: Shutterstock

Cu toate acestea, ceea ce distinge acest fruct de o băutură sportivă sunt antioxidanții, fibrele, potasiul, vitamina B6, de care organismul are nevoie pentru a transforma proteinele și zaharurile în energie. Bananele conțin, de asemenea, un amestec mai sănătos de zaharuri, care sunt mult mai benefice pentru corpul dumneavoastră. Potasiul stimulează impulsurile electrice musculare care cresc performanța. Bananele sunt foarte ușor de digerat, zaharurile lor rapide furnizând imediat energie. Răsfățați-vă cu ele cu 30 - 40 de minute înainte de exercițiu. Cel mai bun dintre toate, au ambalajele lor, astfel încât să le puteți duce oriunde.