Știți cum vă puteți îmbunătăți starea de spirit dimineața? Aceste 10 mese vă vor oferi vitamine, energie și un zâmbet pe buze.

mese

Despre micul dejun este vorba despre cea mai importantă masă a zilei, care ne poate declanșa metabolismul și ne poate asigura suficientă energie pentru toată dimineața. Lipsa lor este asociată cu indigestie, oboseală sau chiar cu o stare proastă.

Putem preveni toate aceste reacții adverse gândindu-ne la micul dejun și alegând alimente care au un gust minunat și ne oferă nutriția necesară.

1. Cacao

Da, puteți mânca ciocolată la micul dejun. Dar este foarte important să alegeți forma sa cea mai pură. Trebuie să fie bogat în cacao și sărace în zahăr. Cacao ajută la reglarea aportului de energie și a nivelului de glucoză din sânge. Studiile sugerează, de asemenea, că poate fi util pentru femeile cu sindrom premenstrual și dispoziție, deoarece îl îmbunătățește ușor.

2 oua

Încercați să vă începeți ziua cu ouă. Aceste produse animale nu sunt doar o sursă uriașă de proteine, ci conțin și alte 13 vitamine și minerale cheie. Cei din grupa B sunt deosebit de importanți, deoarece contribuie la buna funcționare a metabolismului.

3. Somon

Peștele gras este o alegere excelentă pentru micul dejun în combinație cu, de exemplu, ouă sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și pâine integrală. Ca o sursă cheie de acizi grași omega-3, aceștia ajută la diminuarea efectelor hormonilor de stres.

4. Cereale pentru micul dejun

Atunci când alegem cerealele, ar trebui să le alegem pe cele cu un conținut ridicat de fibre și un conținut redus de zahăr. Sunt din nou o sursă de vitamine B și D. Aceasta din urmă lipsește în multe diete în lunile de iarnă și poate crește riscul de boli sezoniere.

În Trebišov, au înregistrat o rată de pozitivitate de 1,96 la sută în weekend

5. Făină de ovăz

Fulgii sunt plini de fibre, ceea ce ajută la promovarea unei bune digestii, reduce riscul de boli de inimă, diabet și colesterol ridicat. De asemenea, fibra adaugă volum dietei și menține un nivel stabil al zahărului din sânge. Deci sunt o alegere bună dacă doriți să preveniți foamea.

6. Leguminoase

Fasolea, mazărea sau nautul sunt o sursă uriașă de fibre. Acestea accelerează sistemul digestiv și îmbunătățesc arderea caloriilor. Cu pâine integrală proaspătă și legume, corpul tău primește ceea ce are nevoie.

7. Fructe uscate

Deficitul de fier este cel mai frecvent la femei, iar fetele adolescente sunt cele mai afectate. Nivelurile sale scăzute pot duce la oboseală, epuizare și depresie. În această situație, este potrivit să se consume fructe uscate. Chiar și 80 g de caise uscate furnizează 15% din doza zilnică recomandată de acest mineral.

8. Pepene galben

Chiar și deshidratarea poate afecta starea de spirit. Provoacă o tulburare a minții și incapacitatea de a răspunde corect. În timpul iernii, uităm de ea și se conectează mai mult cu lunile de vară. Cu toate acestea, încălzirea centrală ne poate afecta și noi. Consumul de fructe apoase, cum ar fi pepenii, ajută la hidratarea organismului și la creșterea aportului de vitamina C.

9. Iaurt probiotic

Corpul nostru are nevoie de bacterii „bune” pentru a funcționa corect, la fel și la nivelul intestinului. Cu ajutorul celor găsiți în iaurtul probiotic, vom îmbunătăți digestia și vom întări imunitatea. Unele cercetări au descoperit chiar că bacteriile intestinale pot afecta starea de spirit și, se pare, depresia.

10. Suc de portocale

Un pahar de suc este un început excelent pentru o nouă zi și oferă doza necesară de vitamina C, care este esențială pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos. Vitamina C ajută și la absorbția fierului din alimentele vegetale.