depășim

Pe lângă stilul de viață sedentar și alimentația nesănătoasă, hormonii pot juca și un rol în creșterea în greutate.

Dacă ați urmat una dintre dietele populare de proteine ​​de mai bine de o lună și ați uitat cum arată carbohidrații, dar greutatea dvs. nu s-a schimbat, probabil că puteți da vina pe estrogen. Pentru a echilibra excesul de estrogen din corpul dumneavoastră, este recomandat să reduceți la minimum consumul de alimente bogate în proteine. Prin urmare, chiar și cu cel mai mare efort, hormonii pot fi cel mai mare obstacol în calea pierderii în greutate. Iată câțiva dintre cei mai comuni vinovați:

1. Niveluri ridicate de estrogen

Nivelurile ridicate de estrogen cresc greutatea în ciuda dietelor stricte. Grăsimile sunt depozitate în principal pe șolduri, iar ciclul menstrual este neregulat. Este posibil să aveți dureri de cap sau schimbări de dispoziție. Excesul de estrogen poate provoca căderea părului, memorie și somn neregulat.

Creșterea estrogenului în organism este cauzată de consumul de carne care conține hormoni de creștere. Substanțele asemănătoare estrogenilor sunt utilizate și la fabricarea materialelor plastice și a produselor chimice de uz casnic.

  • Dacă doriți să eliminați excesul de estrogen din corp, mâncați mai puțină carne și înlocuiți-l cu legume. Alimentele bogate în fibre se leagă de estrogeni și le elimină din organism. Semințele de in, fulgi de ovăz, mere și pere reduc efectul negativ al estrogenului asupra corpului. Uleiul esențial de rozmarin ajută la restabilirea echilibrului hormonal și îmbunătățirea memoriei.

2. Deficitul de serotonină

Deficitul de serotonină foarte grav se manifestă aproape întotdeauna sub formă de depresie și stare proastă. În plus, persoanele cu deficit de serotonină își schimbă adesea obiceiurile alimentare. Dacă simți că poți mânca singur toată prăjitura de ciocolată sau visezi cartofi prăjiți noaptea, corpul tău îți semnalează că ai un deficit de hormon al fericirii.

  • Sursele naturale de serotonină sunt ouăle, nucile și ananasul. Ananasul conține, de asemenea, bromelină, care previne umflarea. Exercițiul fizic ușor și petrecerea mai mult timp în aer liber crește nivelul de serotonină.

3. Excesul de grelină

Grelina este un hormon care determină dacă ți-e foame sau nu. Chiar și după un an cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, nivelul de grelină poate fi în continuare ridicat, iar corpul încearcă să stocheze țesutul adipos.

  • Cu toate acestea, acest hormon poate fi depășit. Trebuie să consumați produse care umple stomacul, precum legume, fructe, cereale și semințe. Reduceți aportul de zahăr și alimente procesate, deoarece acestea sunt bogate în calorii, dar mențineți nivelul de grelină neschimbat.
  • Somnul și lipsa stresului sunt cele mai bune modalități de a menține grelina scăzută. După 6-8 ore de somn, concentrația acestui hormon în sânge scade. Cu toate acestea, nu încercați să reduceți prea mult nivelul de grelină, este un hormon important. Acesta joacă un rol crucial în învățarea și dezvoltarea abilităților intelectuale.

4. Excesul de neuropeptidă Y.

Dacă concentrația neuropeptidei Y din sânge este prea mare, pofta de mâncare va crește. Acest hormon poate duce la obezitate clinică. Excesul de neuropeptidă Y face ca țesutul adipos să fie depozitat în partea inferioară a spatelui, șolduri și fese, iar vergeturile pot apărea și din cauza creșterii rapide în greutate. Întregul corp trece printr-un carusel emoțional: anxietate, iritabilitate și dureri de cap. Este posibil să prezentați transpirații excesive, pete de pigment și hipertensiune arterială.

  • Excludeți din dietă toate alimentele bogate în zahăr.

5. Excesul de prolactină

Nivelurile ridicate de prolactină duc la creșterea rapidă în greutate. Femeile pot observa căderea excesivă a părului în tot corpul și modificări ale ciclului menstrual. Excesul de prolactină duce la creșterea glandei mamare la bărbați. Dacă observați aceste simptome, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, deoarece nivelurile ridicate de prolactină pot indica prezența unei tumori hipofizare (prolactinom).

  • Pe lângă o vizită la medic, ginsengul și ginkgo biloba vă pot ajuta.

6. Deficitul de glucagon

Glucagonul reduce pofta de mâncare și favorizează digestia grăsimilor. Nivelul acestui hormon scade după o situație stresantă. Cu toate acestea, deficitul de glucagon poate indica și probleme cu rinichii, ficatul sau pancreasul.

  • Pentru a crește nivelul glucagonului, este esențial să vă normalizați obiceiurile alimentare. Pauzele lungi între mese (fără foamete) fac ca hormonul în sine să descompună grăsimile. Nu uitați să faceți mișcare. Un antrenament de 30 de minute crește semnificativ nivelul de glucagon din sânge.

7. Excesul de testosteron

Testosteronul este considerat un hormon masculin, dar joacă și un rol important în corpul feminin. Excesul de testosteron duce la creșterea în greutate, iar țesutul adipos este depozitat în părțile superioare ale corpului (umeri, piept și gât).

  • Puteți reduce nivelul acestui hormon în mod natural, luând fitoestrogen în soia, cafea și produse din cereale integrale. Zaharul rafinat trebuie inlocuit cu curmale, mere si caise.

8. Deficitul de adiponectină

În plus, herniile indică adesea o lipsă de adiponectină, mai ales dacă grăsimea este depozitată în principal în partea de mijloc a corpului. Dacă ați fost diagnosticat cu diabet de tip II, este posibil să aveți, de asemenea, niveluri scăzute de adiponectină în corpul dumneavoastră.

Experții consideră că injecțiile cu adiponectină pot fi folosite pentru a combate supraponderalitatea și alte probleme metabolice. Vă ajută să pierdeți în greutate și să nu vă interferați cu pofta de mâncare.

  • Dar nu uita să faci mișcare. Cel mai bun exercițiu care ajută la creșterea adiponectinei este mersul pe jos. Se recomandă să faceți cel puțin 8.000 - 10.000 de pași în fiecare zi. Fisticul vă va ajuta, de asemenea, să reglați acest hormon din sânge. De asemenea, dacă înlocuiți carbohidrații din dieta dvs. cu grăsimi monoinsaturate, cum ar fi măsline, avocado, ulei de măsline, kilogramele dvs. vor dispărea și mai repede.