Toată lumea vrea să slăbească rapid, dar puțini își dau seama că pot face greșeli. Care sunt cele mai bune modalități de a slăbi?
Să recunoaștem: obezitatea de astăzi poate fi văzută ca o epidemie din care fiecare dintre noi încearcă să scape. Cu toate acestea, încercarea de a slăbi rapid duce adesea la greșeli care provin adesea din informații eronate obținute pe internet.
Mulți dintre noi care nu știu că kilogramele încă se îngrașă ar trebui să învețe din aceste greșeli:
1. Crezi că toate caloriile sunt egale
Chiar și printre calorii găsim binele și răul. Cu toate acestea, este logic ca caloriile din legume să se comporte diferit în corpul tău decât caloriile din pizza. Principala cauză este insulina, care este eliberată în organism diferit în funcție de tipul de calorii pe care le consumăm. Cantitatea de calorii nu joacă un rol decisiv în acest caz.
2. Preferați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau dietetice?
„Dieta” procesată sau mesele cu conținut scăzut de grăsimi în timpul dietei nu sunt cea mai sănătoasă alegere. Multe dintre ele conțin mult zahăr, care servește la îmbunătățirea gustului. Aceasta înseamnă că, în loc să te sature cu astfel de alimente, mănânci doar o vreme. De aceea, acordați preferință meselor nutritive și minim procesate.
3. Uită de proteine
Proteinele pot fi considerate poate cea mai importantă componentă alimentară în pierderea în greutate. O dietă bogată în proteine susține metabolismul, reduce pofta de mâncare și are un efect pozitiv asupra hormonilor care reglează greutatea. De asemenea, ajută la menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate.
4. neglijezi fibrele
Aportul adecvat de fibre vă va oferi o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. Fibrele forțează, de asemenea, corpul să absoarbă mai puține calorii din alimente. Potrivit unor studii, dublarea aportului zilnic de fibre va duce la absorbția corpului de 130 de calorii mai puține decât înainte. Deci, mai bine înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală.
5. Mănânci chiar și atunci când nu ți-e foame
Când pierdeți în greutate, în loc de 3 mese principale pe zi, se recomandă să mâncați mai des și în porții mai mici. Cu toate acestea, o astfel de împărțire a mâncării este bună doar pentru unii dintre noi. Adevărata cheie pentru a pierde în greutate este să mănânci numai atunci când îți este foame. Dacă mâncați des în timpul zilei, se poate întâmpla cu ușurință să luați prea multe calorii inutil, chiar dacă vă bazați pe porții mai mici.
6. Ce zici de sărind peste micul dejun?
Un alt sfat pe care l-ai văzut de mai multe ori pe Internet este să nu ratezi micul dejun. Un studiu a constatat că persoanele care nu iau micul dejun mănâncă mai multe calorii la prânz pentru a răspândi mitul. Dar rareori vei cunoaște întregul adevăr. Când cercetătorii au calculat aportul caloric total al voluntarilor la sfârșitul zilei, au descoperit că mai puține calorii au fost luate de cei care au ratat micul dejun (în medie cu 408 calorii mai puține).
7. Bei sucuri de fructe cumpărate
Oamenii care încearcă să slăbească câteva kilograme omit din dietă băuturile îndulcite și carbogazoase. În același timp, uită adesea că până și sucurile de fructe din magazin își pot sabota eforturile. Chiar și 100% suc conține atât de mult zahăr încât îți poate împiedica complet planurile.
8. Mănânci alimente foarte procesate
Alimentele procesate sunt unul dintre cei mai mari factori care contribuie la problema obezității la nivel mondial. Dacă ții la sănătate, evită lanțurile de fast-food și gătește acasă din ceea ce cumperi singur. Cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine.
9. Omiteți fructele proaspete
Oamenii evită adesea fructele datorită conținutului ridicat de zahăr. Cu toate acestea, acest zahăr nu este procesat industrial, deci nu vă va afecta sănătatea în niciun fel. Unele fructe pot chiar pierde în greutate - fie că este vorba de grapefruit, dovleac, mere sau pere.