funcțiune

Dieta și alergarea sunt pur și simplu un subiect etern, plin de întrebări fără răspuns. Unii experți spun că importanța sa este supraestimată și singurul lucru care trebuie utilizat este bunul simț.

Alții te vor convinge că dieta este o cheie importantă a succesului. Pare a fi potrivit să ai încredere în propriul tău corp și are nevoie de un pic. Stăpânind câteva principii, veți crește cu siguranță performanța.

Dieta ÎNAINTE să alergi

Reaprovizionarea cu energie dinainte de alergare are loc cu o zi înainte, nu într-o zi dată. Acest fapt important vă va ajuta să vă compilați meniurile, astfel încât să puteți da rezultate satisfăcătoare.

O cină cu un conținut mai ridicat de carbohidrați vă va oferi energie, de care vei avea nevoie. Așa că alegeți orez negru, paste integrale, leguminoase, legume sau produse lactate fără grăsime.

Nu este recomandabil să mâncați pentru a exploda dimineața înainte de alergare. PDacă intenționați să alergați înainte de prânz, preferați energia rapidă - banane, nuci, fructe cu fulgi de ovăz sau pâine prăjită cu miere.

Nu uita regim de băut și bea două pahare de apă la micul dejun. Corpul tău le folosește mai târziu și evită senzația de epuizare.

Dieta DUPĂ FUNCȚIONARE

Cea mai semnificativă alimentare cu energie ar trebui să aibă loc după alergare. Da, deși este posibil să nu o simțiți emoțional, dacă organismul 30 de minute după antrenament dacă nu administrați o doză imediată, este foarte probabil să vă simțiți complet distrus până seara.

Dacă ai puțin după sport stomac răsturnat, preferați o băutură energizantă sau o bară de fructe, iar când sistemul digestiv se calmează puțin, ajungeți din nou la o doză mare de carbohidrați.

Apoi alegeți o masă bogată în proteine ​​pentru cină, care îți va regenera mușchii după o zi grea. Leguminoase, nuci, produse lactate sau carne de calitate sunt o modalitate bună.