dormi

Nu trebuie să fie doar stresul și dealul problemelor care beneficiază cu siguranță de fiecare dintre noi. Pentru a putea dormi și a avea un somn complet de calitate, avem nevoie și de niște substanțe nutritive.

Unul dintre elementele de bază ale proteinelor - triptofanul, din care se formează melatonina, este responsabil pentru somn. În plus, sunt necesare vitamine pentru somn, capabile să schimbe molecula de triptofan, astfel încât să ne aducă într-un somn dulce. Este vorba despre vitamina China B3, B6 și C.

Triptofanul ca bază
Profesorul Katarína Horáková, autorul cărții Cum să ai un creier sănătos la orice vârstă, afirmă: „Când experimentăm un mare stres, în timpul căruia se produc cantități excesive de acizi din stomac, această substanță rară este distrusă în stomac. Animalele au acest lucru mai ușor, deoarece sunt capabili să elimine stresul inutil și, prin urmare, au un conținut echilibrat de acid în sucul stomacului pe tot parcursul anului. În plus, triptofanul este mâncarea lor preferată. Această substanță este prezentă în frunzele tinere ale copacilor, arbuștilor și ale altor plante. Păsările și peștii, cum ar fi gândacii, viermii, melcii, țânțarii și muștele, ale căror mucus și secreții glandulare conțin până la 10% triptofan. ”Există anumite zone din ganglionii creierului (nodulii nervoși) care așteaptă cu nerăbdare pachetele de triptofan pentru care au produs mai întâi serotonina. și apoi molecule de melatonină pentru o vreme.

Cărțile pe care ar trebui să le citești îți vor schimba viața!
.


Faceți clic pe plic atunci când comandați.

NU VOR DOMNI UȘOR SAU BINE FĂRĂ FRUCTE ȘI LEGUME
Serotonina se transformă în hormonul somnului melatonină numai dacă metabolismul nostru stimulează suficient piridoxină (vitamina B6). Această vitamină își atașează mai întâi sarcina de azot la molecula de triptofan, astfel încât să o poată transfera la molecula de serotonină și, în cele din urmă, la propriul hormon al somnului, melatonina. Potrivit profesorului Horáková, cei care nu au suficientă vitamină B6 în sânge se pot uita la televizor în liniște până la miezul nopții, deoarece nu vor dormi în corp fără substanțele menționate. Același lucru se aplică dacă nu mâncăm suficientă vitamină B3 sau triptofan cel târziu la prânz. Vitamina C joacă, de asemenea, un rol important.

DE CE UNI DIN NOI VOR FI ATÂT DE NOAPTE?
Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), „somnul ușor” este mai probabil să apară la persoanele în vârstă. „Este pentru că petrecem mai puțin timp în somnul REM profund și mai mult în faza mai ușoară a primei etape a nonREM, când suntem mai predispuși la tulburări de somn. Cu cât somnul nostru este mai ușor, cu atât suntem mai predispuși să ne trezim ", explică profesorul Katarína Horáková în reediția cărții Cum să ai un creier sănătos la orice vârstă.

CĂTREBA CÂTĂTORI NE INTERESEAZĂ, ALTE OBLIGAȚII
Există o serie de alte cauze care vă pot întrerupe somnul. De exemplu, acestea pot fi: dureri sau crampe la nivelul membrelor inferioare, preocupări legate de sănătatea propriei persoane sau a unei persoane dragi, preocupări legate de copii sau nepoți, relații de familie proaste, dar și griji financiare. Tot ce trebuie să faci este să te trezești noaptea și creierul tău va începe imediat să lucreze la viteză maximă, încercând să rezolve problemele. De aceea nu poți să adormi din nou.

MODIFICĂRI HORMONALE CAUZĂ ȘI PROBLEME DE ADORM
Într-un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, cercetătorii au descoperit că bărbații cu vârsta peste 50 de ani cresc hormonul de stres cortizol pe timp de noapte, ceea ce perturbă somnul și, potrivit Fundației Naționale a Somnului, cel puțin 61% dintre femeile în menopauză au probleme de somn. Vestea bună este că nu trebuie să suferim mult timp de somn ușor, ceea ce apare foarte des în special la bătrânețe - subliniază expertul.