Slovaciei îi place să meargă. Și nu numai pentru că pietonul nostru Matej Tóth poartă medalii de la evenimente importante. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a rămâne în formă, chiar și la bătrânețe. Câți pași ar trebui să faceți pe zi? Și de unde știi că mersul tău este suficient de rapid?
Depinde de ritmul cardiac
Cu toate acestea, știm cu toții că experții recomandă o activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul într-un ritm mai rapid, pentru a ne menține sănătoși. Cu toate acestea, atunci când o privim mai detaliat, definiția mersului rapid devine un concept vag și prea tehnic. Potrivit majorității experților, o astfel de plimbare rapidă este considerată a fi așa, când bătăile inimii ating 70% din ritmul cardiac maxim.
O organizație internațională de sănătate a identificat-o ca mergând în timp ce stă nemișcată se poate vorbi, dar nu mai cânta. Activitatea fizică ușoară ar trebui să corespundă din nou cu trei MET (echivalent metabolic, care exprimă consumul de oxigen în repaus pe kilogram de greutate corporală), ceea ce înseamnă că ar trebui să consumăm de trei ori mai multă energie decât atunci când stăm așezați.
100 de pași pe minut
Oamenii de știință de la Massachusetts Institute of Technology, care au comparat 38 de studii pe această temă, au încercat să unifice toate aceste puncte de vedere în studiul lor. Ei au evaluat efectele benefice ale mersului în funcție de numărul de pași pe minut, ritmul cardiac și respirația. Studiul, care a inclus sute de bărbați și femei de diferite vârste și greutăți, a fost condus de Catrine Tudor-Locke. Ea a concluzionat că o plimbare rapidă în medie reprezintă 100 de pași pe minut. Acest lucru este probabil mai puțin decât ne-am imaginat, deoarece pentru cei care sunt capabili, poate părea destul de mic.
„Măsurarea este ușoară, faceți doar zece pași în șase secunde. Îl înmulțim cu zece, obținem 100 de pași pe minut. Sau putem măsura viteza de mers pe jos numărând câți pași facem într-un minut. ” explică un om de știință american. "Firește, nu este suficient să faci doar 100 de pași pe zi cu această viteză", adaugă.
Factorii sunt diferiți
„Dacă vorbim despre 100 de pași pe minut, este standardizare, corespunde efortului de intensitate medie. Pentru o persoană care are peste 10 kilograme supraponderale, este mai multă activitate fizică, în timp ce pentru o persoană instruită este o activitate ușoară. De asemenea, dimensiunea pasului și, prin urmare, distanța pe care o parcurge persoana, este diferită: una va face un pas 50, cealaltă 70 de centimetri " explica Gianfranco Beltrami, expert in medicina sportiva. Consumul de calorii variază, de asemenea, în funcție de cât de mult cântărește individul, cât timp este angajat în activitate și cât de departe va călători.
Zeci de mii este ideal
Deci, cum ne străduim să facem acest lucru bun pentru sănătatea noastră? „Până la vârsta de șaizeci de ani, ar trebui să fie 10.000 de pași pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână, cel puțin o parte din aceasta la 100 de pași pe minut. Asta înseamnă o plimbare de o oră și 40 de minute. După șaizeci, 8.000 de pași vor aduce beneficii sănătății, iar după șaptezeci 5.000 de pași sunt suficienți " afirmă Beltrami.
Pentru a ne menține sănătoși și a ne spăla pentru noi endorfine, care induc o bună dispoziție, sunt necesare activități suficient de intense, adică atingerea a 70 până la 80 la sută din ritmul cardiac maxim. Cum îl calculăm? Scade doar vârsta individului din numărul 220. Pentru un tânăr de 20 de ani va fi 200 (220-20), pentru un tânăr de patruzeci de ani va fi 180 (220-40). Numai oamenii bine pregătiți pot depăși acești parametri pentru o lungă perioadă de timp. „Mersul prea repede poate duce paradoxal la riscuri. O persoană obeză care atinge frecvența maximă, în loc de 70 până la 80 la sută din această frecvență, poate epuiza inima. " explică Gianfranco Beltrami.
Ajutați-vă cu un podometru
Desigur, putem face mai mult pentru sănătate, de exemplu 130 până la 140 de pași pe minut până când ajungem la o cursă lentă. CU pedometru, pe care îl avem cu toții astăzi pe mobil, putem verifica zilnic pentru a vedea dacă am atins acest obiectiv.
Trebuie să facem acei 10.000 de pași dintr-o singură dată? „Cel puțin 3.000 de pași, da, altfel este suficient să se numere, de exemplu, călătoria la cafenea sau îndepărtarea gunoiului”, Răspunde Beltrami.
Măsurați numărul zilnic de pași parcurși? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.