Pierderea a 5 kilograme și poate mai multe kilograme în doar 10 zile poate părea aproape imposibilă la prima vedere. Acest lucru este posibil dacă alegeți o abordare practică.
Puteți pierde în greutate, fie făcând mișcare, schimbându-vă dieta sau o combinație a ambelor. Cu toate acestea, experiența arată că o schimbare a dietei este mult mai eficientă decât exercițiile fizice pentru pierderea rapidă în greutate.
De ce dieta este mai eficientă decât exercițiile fizice
Exercițiul fizic în timpul dietei este adesea dificil, deoarece din cauza aportului redus de calorii, nu mai este suficientă energie pentru activitatea fizică grea.
Pentru a arde încă 2000 kJ este nevoie de aproximativ 1 oră de funcționare. Pe de altă parte, puteți economisi aceeași cantitate de energie refuzând un singur pachet de 150 de grame de bare de sare.
În articolul de astăzi, vă vom dezvălui instrucțiuni pentru o dietă extra eficientă, cu care puteți arde 5 sau mai multe kg de grăsime în doar 10 zile.
Este o dietă săracă în calorii și este sigură pentru majoritatea adulților sănătoși. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie testat de copii sau persoane cu o problemă de sănătate mai gravă.
Cu această dietă, veți consuma doar 900 de calorii (3800 kJ) pe zi. Cu toate acestea, nu o faceți mai mult de 10 zile. Dacă vă cauzează probleme, mai bine vă opriți mai repede.
Ingrediente utilizate în dietă
Această dietă constă în consumarea numai a următoarelor câteva alimente de bază:
Merele - contin multa fibra, care actioneaza ca un blocant natural al grasimilor. Puteți consuma orice varietate de mere.
Ceai verde - conține un antioxidant care ajută la reducerea depozitării grăsimilor și limitează activitatea radicalilor liberi.
Fulgi de ovăz - vă ajută să vă simțiți plin pentru o perioadă relativ lungă de timp și, de asemenea, vă reduceți pofta de mâncare. Ajută la pierderea în greutate prin limitarea consumului de calorii inutile.
Ouă - sunt considerate unul dintre cele mai complexe alimente din lume. Acestea vă furnizează organismului proteinele, vitaminele și mineralele necesare în timpul dietei.
Castraveți și morcovi - asemănător merelor, conțin o mulțime de nutrienți necesari și au un conținut caloric foarte scăzut.
Puteți obține următoarele calorii din aceste alimente:
- 2 mere - 230 de calorii
- 3 ouă - 240 de calorii
- ceai verde - 0 calorii
- 1 cană de fulgi de ovăz - 160 de calorii
- morcov + castravete - 60 de calorii
Plan de dieta de 10 zile
Planul de dietă va fi același în fiecare zi. Poate părea cam monoton, dar pentru câteva zile ar trebui să te descurci.
Cu toate acestea, dacă tot nu vă convine, puteți schimba alimente individuale într-o zi, dar în așa fel încât să păstrați cantitatea și tipurile lor totale.
Mic dejun: 3 ouă fierte, 1 cană de ceai verde
Masa de pranz: 3 ouă fierte, 1 măr, 1 cană de ceai verde
Conduce: 1 măr, 1 ceai verde. Puteți avea morcovi și castraveți între mese.
Masa de seara: 1 castron cu fulgi de ovăz. Dacă doriți, puteți adăuga, de asemenea, puțin fruct, nuci și semințe de in după gust.
Câteva recomandări în concluzie
În timpul acestei diete, încercați să limitați (să nu eliminați complet) cantitatea de sare și zahăr consumate.
De asemenea, îl puteți susține cu un antrenament ușor de 15 minute, cum ar fi o plimbare rapidă în fiecare dimineață. Acest lucru ar trebui să sprijine în continuare pierderea în greutate.