această activitate timp

Dacă cazul tău este că te duci la serviciu cu mașina sau cu mijloacele de transport în comun, nu urci pe scări, este mai confortabil să iei liftul, deci poate că doar o plimbare rapidă este potrivită pentru tine. Puteți merge repede peste tot și, cu cât călcați mai repede, cu atât veți fi în formă mai repede ... Mersul rapid este o activitate fizică vizată, care este mai puțin solicitantă decât alergarea. Mersul rapid nu împovără articulațiile în aceeași măsură ca alergarea clasică, dar este totuși o mișcare eficientă care va aduce fructele dorite sub forma unui corp mai ferm sau a unei sănătăți îmbunătățite. Încercați să aruncați o privire mai atentă „mai aproape de dinte” și poate vă veți îndrăgosti și de el ...

O plimbare rapidă în 1 oră poate arde de la 500 la 700 kcal, ceea ce înseamnă că atunci când mănânci 400 g de pizza, trebuie să efectuezi această activitate timp de 1,5 - 2 ore.

Avantajele alergării - de ce mergi repede merită

Creșteți starea - mersul rapid regulat vă crește rezistența și vă veți ocupa de îndatoririle zilnice cu claritate și fără a „sufla”. Când reușești să mergi repede, ești pregătit și pentru o activitate fizică „mai grea”.

Promovarea unei bune dispoziții - se știe că datorită activității regulate, hormonul fericirii este furnizat creierului și o bună dispoziție va fi întotdeauna la îndemână.

Îmbunătățirea apărării - mersul rapid în parc sau în natură este, de asemenea, pozitiv pentru sistemul imunitar. Efectuați această activitate în timp și în timp, astfel încât imunitatea dvs. este întărită de schimbările vremii. Și aici trebuie să fiți îmbrăcat corespunzător pentru tipul de vreme. Nu subestimați vremea.

Prevenirea împotriva bolilor cardiovasculare - mersul rapid întărește corpul, inima și, de asemenea, vasele de sânge. Cu o activitate crescută și regulată, grăsimea este, de asemenea, arsă în interiorul corpului, astfel încât vasele de sânge sunt curate și sângele poate curge fără probleme.

Pierdere în greutate - cu combinația corectă de dietă și regularitate în mersul rapid, este posibil și să slăbești datorită acestei mișcări. Rețineți, totuși, că o dată pe săptămână alergarea nu este o regularitate. Faceți o plimbare rapidă de 4-5 ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră până la o oră.

De ce să fii atent

  • Nu uitați de pantofii sport de calitate pe care trebuie să îi aveți în fiecare sport pentru a evita posibilele accidentări
  • De asemenea, fiți atenți și urmăriți unde urcați dacă vă aflați pe un teren mai prost

Cum să începeți, regularitatea și intensitatea mersului rapid

Puteți începe să mergeți repede, oriunde, oricând. Nu trebuie să luați „măsuri” speciale pentru acest tip de activitate.

Tot ce trebuie să faceți este să purtați pantofi buni, să luați o masă ușoară, multe lichide și sunteți bine să mergeți!

În funcție de cât de mult trebuie să lucrați sau în oraș, lăsați mașina acasă sau ieșiți cu două stații mai devreme și mergeți la restul destinației. Când te duci să aranjezi diverse lucruri în oraș și este real, mergi și pe jos. În weekend, după un prânz bun, sugerează familiei dacă vor merge cu tine în parc, în oraș sau chiar în jurul casei, vei vedea cum vor reacționa. Dacă nu merg cu tine, nu ezita și mergi singur. Data viitoare, s-ar putea să vă țină companie. Cu o plimbare rapidă, este foarte ușor, oriunde te duci, mergi și cât mai repede posibil. În câteva săptămâni vei vedea cât de grozav te vei simți.

În plus față de mersul pe jos, puteți încerca și sărind coarda ... Faceți clic aici pentru a afla toate beneficiile și cum să începeți.