Nu practica inutil. Urmăriți ritmul cardiac!
Puls, puls, bătăi ale inimii. Semne de bază ale vieții, dovezi că corpul respiră, trăiește, funcționează. Cu fiecare cea mai mică mișcare sau stimul, ritmul cardiac se schimbă - se schimbă atunci când ne este frică, când suntem fericiți, dar și când ne mișcăm.
Frecvența cardiacă este practic o undă de presiune cauzată de expulzarea sângelui din ventriculul stâng în aorta, de unde se răspândește prin alte artere pe tot corpul. Această undă de presiune poate fi simțită cel mai bine pe artera carotidă sau pe partea inferioară a încheieturii mâinii.
CITEȘTE ȘI:
Ca tot ceea ce privește corpul uman, valoarea ritmului cardiac este foarte individuală. În repaus, poate varia de la 40 de bătăi pe minut (pentru sportivii instruiți) la 90 de bătăi pe minut (pentru persoanele inactive supraponderale).
Distingem trei tipuri de ritm cardiac - calm (când stăm sau culcat), curent (în timpul activității) și maxim (mai multe bătăi ale inimii nu ar putea suporta mai multe bătăi).
Din ritmul cardiac maxim se calculează optimul pentru arderea grăsimilor. Puteți ajunge cu ușurință la dvs. scăzându-vă vârsta din numărul 214 (dacă sunteți bărbat), înmulțit cu un factor de 0,8. Dacă ești femeie, scazi vârsta de la 209, înmulțită cu 0,7. Prin urmare, o femeie de 30 de ani ar fi calculată la ritmul cardiac maxim astfel: 209 - (30 x 0,7) = 188.
Pentru a găsi ritmul cardiac curent, numărați bătăile încheieturii mâinii timp de 15 secunde și apoi înmulțiți valoarea cu patru. Acest lucru vă va oferi numărul de bătăi pe minut. Desigur, îți poți număra ritmul cardiac pentru un minut întreg, dar asta te-ar întârzia inutil în timpul exercițiului. Nu măsurați ritmul cardiac pe gât cu degetele - apăsarea arterei carotide va reduce frecvența cardiacă reflexiv.
O altă metodă foarte populară este măsurarea ritmului cardiac folosind testere sportive sau ceasuri inteligente. Aceste instrumente sunt convenabile și destul de precise.