Vi se poate părea că întinderea este importantă doar pentru alergătorii profesioniști sau gimnastele. De fapt, întinderea este bună pentru fiecare dintre noi. În sport, nu este vorba doar de a pierde în greutate și de a câștiga mușchi, ci și de flexibilitate.
De ce este importantă întinderea?
Intinderea mentine muschii flexibili, puternici si sanatosi. Mai presus de toate, avem nevoie de el pentru a menține o serie de mișcări în articulații și pentru a preveni scurtarea musculară. De exemplu ședința pe tot parcursul zilei are ca rezultat scurtarea mușchilor pe spatele coapselor, ceea ce cauzează probleme cu extinderea completă a picioarelor. Acest lucru cauzează nu numai probleme la mers, ci și șanse mai mari de accidentare.
Întinderea regulată menține mușchii în stare optimă și are grijă mobilitatea întregului corp. Mușchii instruiți pot susține mai bine articulațiile, pot îmbunătăți echilibrul și preveni căderea.
Cum să înceapă?
Corpul este acoperit cu o cantitate uriașă de mușchi și întinderea tuturor în fiecare zi ar necesita prea mult timp. Din fericire, nu trebuie să lucrați la fiecare mușchi pe care îl aveți. Cele mai importante (în același timp, cel mai periclitat mod de viață) sunt mușchii membrelor inferioare, în jurul gleznelor și gambelor, pe coapse, spate, umeri și gât. Pentru început, o întindere ușoară a acestor locuri de 3 până la 4 ori pe săptămână va fi suficientă.
Când vor veni rezultatele?
Nu veți vedea schimbarea în corpul dumneavoastră după primele zile, chiar și după primele săptămâni. Totuși, merită să perseverezi. O mobilitate mai bună, un pas mai sigur și o performanță mai ușoară a sporturilor preferate merită 10 minute de întindere pe zi. Cu timpul, a ta mușchii se obișnuiesc cu încărcătura A încep să se lungească. Este bine să continuați să vă întindeți mult timp, astfel încât să vă mențineți flexibilitatea în viitor.
De ce să fii atent?
Este posibil ca mușchii slăbiți să nu asculte așa cum ați face la începutul întinderii. Probabil o vei face simțiți tensiune, arsură musculară sau durere ușoară, cu toate acestea, nu trebuie să exagerați. Întinderea bruscă a mușchilor le poate determina scurtarea. Creșterea treptată a sarcinii este cel mai sigur mod de a efectua întinderea.
Dacă aveți artrită sau ați avut o vătămare în trecut, după care unele exerciții nu au fost posibile, întrebați-vă medicul dacă este potrivit pentru dumneavoastră. se întinde zilnic în siguranță, sau ce exerciții ar recomanda.
Sfatul nostru: Amânați întinderea pentru seară. Mușchii vor fi încălziți după o activitate zilnică normală, un flux sanguin mai bun, iar corpul va fi mai flexibil în general.
Vă răsfățați în stretching în timp ce jucați sport? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.