Îți mai amintești de Lazar și de antrenamentul său cu prietena lui Yanita? Majoritatea oamenilor știu Lazara Angelova, dar nu Yanitu. Lazăr este o persoană care aparține personalităților de top industria fitnessului. O persoană cu acest statut și stil de viață trebuie să aibă un partener care îi împărtășește acest lucru ciclul de zi cu zi antrenament-alimentare-regenerare. Yanita are aproape 170 cm și doar 51 de kilograme și, ca și Lazar, vine și din Bulgaria, mai exact din orașul Sofia.

yanita

Cum a ajuns la fitness și, în general, la un stil de viață sănătos?

Încă din copilărie, ea a fost unul dintre acele tipuri de copii care au preferat să se joace afară decât să petreacă timp la calculator. Așa că a iubit sportul de la o vârstă fragedă, dar nu a arătat-o ​​pe deplin decât în ​​urmă cu patru ani, când a slăbit 8 kilograme în două luni la emisiunea TV bulgară Survivor. Atunci a decis că sala de sport era pentru ea cea mai bună opțiune, cum să modelezi un personaj în funcție de ideile tale. Treptat s-a obișnuit cu antrenamentele și dieta și aceste lucruri au devenit inseparabile o parte din viața ei.

TOP Există 3 exerciții fără de care nu vă puteți imagina antrenamentele îndoiri, impasuri și aruncări. Yanita consideră că antrenamentul cu propria greutate este cel mai eficient și de aceea începe antrenamentul înapoi cu viraje.

Care ar fi sfatul lui Yanita pentru toți oamenii care încearcă să înceapă?

"Toată lumea are obiective și condiții inițiale diferite. Nu vă comparați cu ceilalți, toată lumea este diferită. A arăta grozav în motivarea celorlalți este minunat, dar încercați să vă motivați. Încercați să găsiți un echilibru. în acest stil de viață și se îmbunătățesc treptat. Înconjoară-te de oameni în care ai încredere și ascultă-ți corpul și adaptează-ți antrenamentele și meniurile direct la corp. Zilele fără antrenament sunt la fel de importante ca zilele de antrenament. Corpul trebuie să se odihnească În timpul zilelor fără antrenament, încerc mereu să mă relaxez cât de bine pot și mă dăruiesc urmăriți-vă dieta, pentru a oferi corpului exact ceea ce are nevoie ".

Meniu - cum se face?

Yanita își schimbă meniurile la fiecare cinci săptămâni. Ea face întotdeauna modificări în funcție de rezultatele pe care le-a obținut cu dieta curentă și în funcție de dacă a obținut ceea ce și-a dorit sau dacă va schimba sau nu tipul de mâncare și mărimea porției. Are șase mese pregătite pentru fiecare zi, cu o distanță de 2,5 până la 3 ore. Pentru micul dejun, el pregătește fulgi de ovăz în fiecare zi și se concentrează pe mese cu bogat în proteine - în principal carne, pește și legume verzi (broccoli, mazăre, păstăi).

Cele mai bune sfaturi despre cum să-ți îmbunătățești fundul?

EXERCITIU PĂTRAT! Este foarte important să înveți cu genuflexiuni și impasuri izolează mușchii fundului, dar când o veți afla, schimbările vor fi rapide și imediat vizibile.

3 sfaturi TOP pentru cititori?